拉伸可以瘦腿嗎，拉伸可以真的瘦小腿嗎

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-10 21:03:45 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，拉伸可以真的瘦小腿嗎

根據(jù)醫(yī)學(xué)和物理知識(shí)是可以瘦的，但是要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量了。人瘦下來(lái)不會(huì)只瘦局部的地方，燃燒的是整體的脂肪，如果你只想瘦小腿是不可能的。

可以的

不能的

不能

地球人不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食是不可能減肥的拉伸算不上運(yùn)動(dòng)

拉伸可以真的瘦小腿嗎

2，只做腿部拉伸可以瘦腿嗎

運(yùn)動(dòng)完了拉伸可以使腿部肌肉修長(zhǎng)好看，但是不可以瘦腿哦。你可以做些運(yùn)動(dòng)，除了跳繩（腿會(huì)變得難看），等你把肥肉變成肌肉自然就瘦了。

減大腿： 1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。2)大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。10.減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。這個(gè)方法很瘦腿的，我每年5月份的時(shí)候，就開(kāi)始練，效果很好的。我可是親身經(jīng)歷過(guò)的，相信我沒(méi)錯(cuò)的。只要堅(jiān)持每天煅煉一個(gè)小時(shí)。那你一定很快就可以瘦下來(lái)的。祝你早日瘦腿成功

只做腿部拉伸可以瘦腿嗎

3，拉伸運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎

可以肯定的是拉伸運(yùn)動(dòng)是能夠一定程度上瘦腿的。這個(gè)好比皮膚具有記憶功能一樣，經(jīng)常可以看到一些美容達(dá)人分享自己的保養(yǎng)心得時(shí)提及到面部上拉按摩并保持幾秒鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以利用皮膚的記憶功能讓皮膚上提避免松弛下垂的。同樣，拉伸運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)肌肉縱向發(fā)展達(dá)到瘦腿的目的。但是在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)是有一些注意事項(xiàng)必須提醒到的：1、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，切不可在沒(méi)有任何基礎(chǔ)的情況下過(guò)度拉伸，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，嚴(yán)重時(shí)可能引起難以恢復(fù)的肌肉組織損傷；2、退不拉伸一般應(yīng)配合一定的肌肉收縮訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行有效的腿部肌肉拉伸訓(xùn)練，會(huì)使腿部肌肉充分放松，從而保證肌肉的收縮彈性和組織活躍度，避免形成死肌；3、腿部拉伸時(shí)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，可指定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，拉伸時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作緩慢并在拉伸狀態(tài)時(shí)保持?jǐn)?shù)秒，感受肌肉拉伸的狀態(tài)，腿部肌肉的拉伸訓(xùn)練可有效保持腿部肌肉的縱向發(fā)展，避免肌肉堆積在腓腸肌群，從視覺(jué)上也會(huì)顯得腿部線條流暢而修長(zhǎng)，十分美觀；4、在進(jìn)行完腿部拉伸訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行幾分鐘的腿部肌肉組織按摩和敲擊動(dòng)作，保持腿部血管的流暢和各組織細(xì)胞的活躍度。以上為腿部拉伸注意事項(xiàng)，可有效改善腿部線條。

想象一下把一團(tuán)橡皮泥拉成長(zhǎng)條狀體積不變形狀變了運(yùn)動(dòng)還可以排出身體的雜質(zhì)~幫助塑造完美腿型所以是可以瘦腿的但凡事需要堅(jiān)持祝你成功

可以，但是你得揉捏一下腿部的肌肉，跑跑步，這樣受的才會(huì)更明顯，不會(huì)反彈

1.可以的，不過(guò)需要拉伸到位，而且時(shí)間不要短，最少30秒2.可以聯(lián)系瑜伽的，拉伸的同時(shí)還形成了氣質(zhì)。3.人們常說(shuō)筋長(zhǎng)一寸多活十年

當(dāng)然可以瘦腿，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感；更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。以前我小腿粗的時(shí)候就每次運(yùn)動(dòng)后都做，半個(gè)月就出效果

拉伸運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎

4，每天拉伸大腿可以瘦腿么

拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說(shuō)的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚(yú)肌，在小腿深層。可以在視覺(jué)上拉長(zhǎng)小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚(yú)肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺(jué)上看，小腿肚會(huì)突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚(yú)肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。拉伸瘦腿的正確方法：動(dòng)作一：扶墻拉伸1. 雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。2. 雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。動(dòng)作二：坐姿拉伸1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。2，從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。

這個(gè)動(dòng)作可以很好的瘦大腿根部，減掉大腿多余脂肪，美化腿部線條。

隨著審美標(biāo)準(zhǔn)的改變，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，沒(méi)有翹腿細(xì)腿都不敢說(shuō)自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細(xì)直的大腿，你就是女神了。練臀腿的動(dòng)作五花八門(mén)，而你只需要掌握這幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，輕松收獲翹腿細(xì)腿。每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，增加一些負(fù)重，效果更佳!來(lái)試試吧!動(dòng)作一、深蹲注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向后移，同時(shí)膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發(fā)力起身還原。注意膝蓋不要內(nèi)扣，也不要外八。動(dòng)作二、弓步蹲注意事項(xiàng)：兩腳前后站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實(shí)地面，后腳尖點(diǎn)地。吸氣的時(shí)候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側(cè)大腿與地面平行。注意后側(cè)膝蓋不要著地，身體不要過(guò)度前傾。兩腿協(xié)調(diào)發(fā)力，前側(cè)腿發(fā)力約80%，后側(cè)腿約20%動(dòng)作三、硬拉注意事項(xiàng)：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側(cè)。吸氣臀部后移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側(cè)慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發(fā)力，起身還原。動(dòng)作四、深蹲跳注意事項(xiàng)：該動(dòng)作根據(jù)深蹲變化而來(lái)，掌握了深蹲要領(lǐng)，此動(dòng)作就很簡(jiǎn)單。發(fā)力的時(shí)候除了臀腿，還有小腿的爆發(fā)力，以及手臂擺動(dòng)的力量。動(dòng)作五、側(cè)臥抬腿注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿屈膝。從側(cè)面看，整個(gè)身體應(yīng)該在一個(gè)平面上。呼氣的時(shí)候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個(gè)過(guò)程身體要保持穩(wěn)定。動(dòng)作六、腿后踢注意事項(xiàng)：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點(diǎn)地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。動(dòng)作七、交替弓步蹲注意事項(xiàng)：該動(dòng)作是單側(cè)弓步蹲的變形，要點(diǎn)和弓步蹲一致。該動(dòng)作的好處在于，交換蹲利于緩解一側(cè)臀腿的緊張感。同時(shí)能在有限的時(shí)間內(nèi)給予臀腿充分的刺激。這就是鍛煉臀腿的基礎(chǔ)動(dòng)作，想要翹臀細(xì)腿，掌握這幾個(gè)動(dòng)作就夠了!建議每周練習(xí)2-3次，掌握了動(dòng)作要點(diǎn)之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

練瑜伽，是減肥的。最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地?zé)岬哪欠N，是有掛式的熱墊那種，整個(gè)屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺(jué)特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內(nèi)外溫差太大了，容易感冒。但是現(xiàn)在夏天，室外溫度跟室內(nèi)溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個(gè)月，如果堅(jiān)持的話，10斤應(yīng)該是差不多的~~~（價(jià)格也真的是不菲）普通的瑜伽，我覺(jué)得對(duì)于減肥的用處不是特別的大。因?yàn)樽龅捏w位法，呼吸術(shù)等等主要就是讓我們心情平靜下來(lái)，然后鍛煉身體的柔韌度，對(duì)身形氣質(zhì)也有一定的好處，但是要是減肥……運(yùn)動(dòng)量還是不夠。局部減肥是可以的，像是大腿，臉上的肉肉什么的。如果有印度老師的課，我建議你去試試看。我感覺(jué)做印度老師的課程就是全身大汗淋漓的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)量很大而且全身做完會(huì)很舒服，但是開(kāi)始的時(shí)候拉抻也真是很疼。呵呵~差不多就是這樣了，我就做過(guò)這三種瑜伽，如果不差錢(qián)，又想減肥，就去試試高溫瑜珈吧~祝你減肥成功喲~~~~

拉伸其實(shí)是不會(huì)瘦的，只有鍛煉才會(huì)瘦。拉伸只是可以鍛煉肌肉的伸展性，使得肌肉看起來(lái)比較有線條，看起來(lái)身材修長(zhǎng)