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1，冬天怎樣 減肥

冬天不增加體重就已經很好了人體缺乏熱量會比夏天吃的多的多。所以冬天減肥是很困難的。你只要稍微控制一下食量盡量只吃主食，控制油量攝入這樣不太辛苦，可是一個冬天下來你會有很好的效果。因為冬天人體消耗熱量御寒所以吃的會很多。你控制一下就好

冬天怎樣減肥

2，冬季如何減肥

冬季氣溫低，胃腸所需供血量增加，消化吸收功能也同時增強，飯量也相對的會增加. 所以冬天要少吃火鍋,火鍋的熱量很高. 冬季快速減肥食譜一：　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 　　3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 冬季快速減肥食譜二：　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬　　2.中餐一碗飯+菜　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外　　4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）　　5.配合適度運動　　

少吃多運動

冬季如何減肥

3，冬季如何減肥

冬季怎樣減肥：散步好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧！散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。以有氧運動為主冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。早晨起床一杯溫開水早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。晚上8點過后盡量減少進食絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

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