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1，肱二頭肌怎么練

肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）

肱二頭肌

肱二頭肌怎么練

2，如何練肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

伏臥撐最簡單也最有效

如何練肱二頭肌

3，怎樣鍛煉出發達的肱二頭肌

肱二頭肌彎舉，引體向上。這些隨便搜搜都有教程。手臂肌肉好練，你這個問題好解決。注意一下營養攝入就行。

俯臥撐，，，舉啞鈴

做倒立運動對鍛煉肱二頭肌效果很好，而做俯臥撐對鍛煉肱三頭肌、胸大肌、三角肌和前鋸肌有顯著的效果，而做頸后（反手）引體向上對鍛煉背闊肌、三角肌、胸大肌和肱二頭肌效果顯著。

怎樣鍛煉出發達的肱二頭肌

4，練肱二頭肌方法

用啞鈴，，分5組，，每組15下，，左右手

如果是肌肉外面包著一層脂肪的話，那就是要多做有氧。如果不是的話，建議照著鏡子做半程，局部刺激2頭。重量差異要大，才能起到刺激效果，比如50的啞鈴做10個，休息30秒，20的做到力竭，休息30秒，再拿彎桿掛上片，繼續刺激，總結下來，就是要注意方式，和重量上的變化。多做有氧，很有可能是肌肉外面那層脂肪

肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。