只要彎腰的時候不疼，就不會有問題,當你彎腰一段時間后，不要繼續彎腰，而是慢慢挺直腰,長時間彎曲腰疼因為肌肉疲勞很正常,如果還感到酸痛，就要自己注意按摩，或者向身邊的家人求助按摩，以緩解腰部肌肉的緊張，促進肌肉放松,腰部旋轉:腹部器官get按摩，腰線上的脂肪逐漸減少。

長時間彎曲腰疼因為肌肉疲勞很正常。只要彎腰的時候不疼，就不會有問題。注意勞逸結合，經常進行自我按摩觀察結果。當你彎腰一段時間后，不要繼續彎腰，而是慢慢挺直腰。如果還感到酸痛，就要自己注意按摩，或者向身邊的家人求助按摩，以緩解腰部肌肉的緊張，促進肌肉放松。

1。將座椅適當移向方向盤，在不影響轉向的情況下，方向盤盡量靠近胸部。同時，向后傾斜100度為宜，不要使后靠角度過大，調整座椅與方向盤之間的高度。座位太低，肩膀會有上翹的感覺，而太高，容易過度拉伸腰椎，增加腰部負荷，誘發腰椎間盤突出。

現在坐辦公室或者經常開車的人背部不好是普遍現象，這也是多年積累的結果。腰疼在做了長跑這種強度的有氧運動后也很常見。具體原因有:1)有舊傷，可能及時拉傷腰肌，加重運動后疼痛；2)跑步動作不準確，尤其是長跑后期，體力下降，動作走樣，肌肉疲勞；3)長跑后，身體水分急劇下降，鹽分和電解質得不到及時補充，容易克服肌肉緊張，甚至痙攣。解決方法如下:1)如果有舊傷，一定要去看，身體恢復，傷愈后再運動；2).一般我們更注重腿部的伸展，忽略了腰部和頸部，所以不能忽略3)如果距離長，一定要及時補充水分、鹽分和電解質。4)糾正跑步姿勢，腰背兩側受力均勻，尤其是長跑后期。5)跑鞋一定要選擇舒適的，用于腳部減震，不僅保護膝蓋，還能保護身體其他部位，比如腰部。

駱駝式:拉伸強化腹部，減少腹部脂肪。跪在地上，雙腿微微分開雙腳，腳尖向后；吸氣，雙手叉腰，輕輕向后彎曲脊柱，拉伸大腿肌肉；呼氣，用手掌托住腳掌，頭向后傾斜，將脊柱輕輕推向大腿，30秒后再慢慢恢復。風吹樹式:拉伸背部、腰腹，改善體態。雙腳并攏站立，手臂放在身體兩側；十指交叉，雙臂舉過頭頂，手腕轉動，掌心向上；上半身軀干側向右傾斜6秒；另一側重復，每側至少12次。腰部旋轉:腹部器官get 按摩，腰線上的脂肪逐漸減少。雙腳分開約2英尺直立；十指交叉，吸氣，雙臂舉過頭頂，手腕轉動，掌心向上；呼氣，身體前傾，直到雙腿與背部成90度角；眼睛保持在手上，上身盡量向左轉動，吸氣，轉向另一側時呼氣；重復4次；將上半身放回原來的中間位置，將手臂放回身體兩側。

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