2.抬起你的腳趾到最高點,跳的越快越好，越快越好，這樣才能鍛煉增加彈跳,其實練習彈跳的方法有很多，但是要堅持鍛煉即使短期內有所提高也不要放松,其實跳繩是一個很好的方法鍛煉方法二:這個方法比較廣泛，和上面兩個人說的差不多，就是鍛煉腿部肌肉，腿部肌肉發達了，彈跳就會增加。
暑假有時間的話可以加時間，早上一次，晚上一次，早上30分鐘，晚上40分鐘。就看你能不能堅持下去了。按照自己的體系，狀態好的話可以多跳。每周可以跳4-6天，然后休息1-2天。你可以去中國跳繩網論壇看看秋秋的帖子。我最瘋狂的一年是每天早上中午晚上跳三次，每天跳五個小時。當然，這個不適合你。
其實練習彈跳的方法有很多，但是要堅持鍛煉即使短期內有所提高也不要放松。下面有幾個方法告訴你:第一，極限跳繩就是練習跳繩。跳的越快越好，越快越好，這樣才能鍛煉增加彈跳。跳之前，先熱身，做一些拉伸活動。其實跳繩是一個很好的方法鍛煉方法二:這個方法比較廣泛，和上面兩個人說的差不多，就是鍛煉腿部肌肉，腿部肌肉發達了，彈跳就會增加。蛙跳還可以，帶著沙袋跑步也可以，只要是鍛煉腿，基本都可以。
第一項:半蹲跳1。開始時，半蹲，雙手放在前面，2。跳起距離地面至少20到25厘米。如果對你來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，你需要把手放在背后。落地的時候，完成一次。接下來，只需重復上述步驟！！！快速提高跳躍能力訓練課程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1。先找一個臺階或者一本書墊住腳，然后只把腳趾放在上面，腳后跟不允許接觸地面或者墊子。2.抬起你的腳趾到最高點。3.慢慢放下，完成一次...完成雙腳，完成一組。3.快速提高彈跳力訓練課程3第三項:第一步。找把椅子把它們放上去。
4、怎樣能長高多吃含完整蛋白質的食物，如奶、蛋、肉、豆類；吃一些二十一金維他、生命一號之類的營養素；注意，這些食物必須每天足量食用。另外，多運動，多參加運動鍛煉，經常掛單杠，有助于拉長身材；保持充足的睡眠，晚上睡覺就長大了；增高最好不要吃藥，不知道是否安全，反正沒試過。最重要的是堅持如上所述。
