哈達瑜伽，哈達瑜伽適合什么類人群呢做哈達瑜伽需要注意什么有沒有好的瑜

來源：整理時間：2022-11-06 02:16:26 編輯：上海本地生活手機版

1，哈達瑜伽適合什么類人群呢做哈達瑜伽需要注意什么有沒有好的瑜

哈達瑜伽屬于活動肢體類，一些動作比較難，建議骨骼未成型之前，12-20歲之前較好，30以上做些幅度不大的，最好的瑜伽是王瑜伽，對悟性要求極高，至今未聽說有修煉圓滿的。

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哈達瑜伽適合什么類人群呢做哈達瑜伽需要注意什么有沒有好的瑜

2，基礎哈他瑜伽的好處

哈他瑜伽練習（包括體式，呼吸，手印）促進強大的能量，以在精神和身體上創造變化。他們可以改變我們的精神和身體感覺。哈他瑜伽不僅可以改善幸福感，還可以幫助釋放悲傷和抑郁，并讓你放松。總體而言，我們可以利用瑜伽練習與自己建立更多的聯系，并與生活的世界更加互動。哈達瑜伽中的瑜伽姿勢和呼吸練習可以凈化身體。提高免疫力，減少衰老跡象，調節激素并促進健康的血液流動。哈達瑜伽課提供舒展，放松和釋放緊張感的機會，這對于忙碌的生活方式和劇烈運動后的恢復至關重要。

基礎哈他瑜伽的好處

3，請問什么叫流瑜伽什么叫哈達瑜伽

哈達是基礎瑜伽，入門級別的；流瑜伽側重伸展性，強調運動與呼吸的和諧性

哈他瑜伽是指哈他專有的哈他動作，而哈他流瑜伽是配合呼吸，將所有的動作連起來做，動作與動作之間不停頓，呼吸很重要，希望采納

請問什么叫流瑜伽什么叫哈達瑜伽

4，哈達瑜伽和哈他瑜伽有什么區別

　　哈達瑜伽與哈他瑜伽的區別　　1、哈達瑜伽僅是一種動作瑜伽：　　哈達瑜伽絕對不是一種派別；而是一種動作瑜伽，當中包含了體位法Asana和調息法Pranayama。所以任何派別的瑜伽只要有呼吸練習，并配合式子訓練也可稱為哈達瑜伽，大家不要再誤解哈達瑜伽為一種派別。　　哈達瑜伽是一種有效提升健康狀態、治療并預防疾病的瑜伽，透過體位法即式子練習增加力量、柔韌性及改善內臟機能；透過調式法即呼吸練習改善心肺功能、排走毒素、凈化身心。兩者能夠正確地配合，同時大家抱正面的態度，堅持及有恒心地練習，定能從中得到最大的好處。　　2、哈他瑜伽是一種瑜伽派別：　　哈他瑜伽也是瑜伽的一種，只不過這種瑜伽是很傳統的一種瑜伽方法，在做瑜伽的時候是要合理的，而這種哈他瑜伽對身體的幫助也是很大的，做哈他瑜伽也可以得到減肥的效果。　　哈他瑜伽便是打開瑜伽之門的神奇鑰匙。哈***ha***代表太陽，象征陽性的事物，如“男性的力量”；他***tha***代表月亮，象征陰性的事物，如“女性的柔韌”。哈他是指男與女，日與夜，正與負，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的和諧統一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韌，將兩種完全相反的精神結合在一起。　　3、哈他瑜伽的釋義：　　3.1、哈他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。　　3.2、品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次，達到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服務者。瑜伽優秀品牌之一。

5，哈達瑜伽有哪些動作

你是拜金女，不會有幸福的

建議不要練瑜伽，沒錯，瑜伽是可以健身，但是很多動作會引起骨釉質的問題，年輕的時候不會發現，年老后這些問題會讓人很頭疼的。

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6，哈達瑜伽動作技巧

　　哈達瑜伽是一種古老的瑜伽，當然有很多瑜伽愛好者喜歡，但初學者都不清楚當中的動作技巧，那怎么辦呢？下面我帶你了解哈達瑜伽動作技巧，希望對你有幫助！　　哈達瑜伽動作技巧　　1、倒箭式　　做法：仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。　　功效：補充大腦活力，增進思考能力；促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀；治療便秘，增進性控制力和健康；經常練習，有助于防止和治愈感冒。　　2、戰士第二式　　做法：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復另一側。　　功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。　　3、三角伸展式　　做法：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。　　功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。　　注意，任何運動都有運動傷害的.可能，所以對于初學者最重要的是學會保護自己。　　不適合練哈達瑜伽的人群　　1、步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。　　2、已經有骨質疏松癥的患者，特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。　　3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。　　4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。　　對于瑜伽初學者而言，對瑜伽還是比較陌生的。　　練習瑜伽的最佳時間　　練習瑜伽姿勢的最佳時間，讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。因此，每個人都應該根據自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。　　一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習：早晨、中午以及傍晚。　　1、早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因為大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。　　2、如果你是上班族，那么午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。　　3、另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之后，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放松下來，為明天的工作或學習養精蓄銳。

7，哈達瑜伽和陰瑜伽的區別

傳統哈達瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

8，瑜伽初級入門動作知識

瑜伽初級入門動作知識　　關于哈他瑜伽是基礎，適合初學瑜伽者學習。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習風格和難度都介于兩者之間。下面是我為大家分享瑜伽初級入門動作知識，歡迎大家閱讀瀏覽。　　1、哈達瑜伽的定義　　哈達主要修煉在于開發大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置于一種平穩、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導向無限自然的本體相應，連接之中。　　【哈】的含義是人的心意的五根性部分　　2、哈達瑜伽三要素　　構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素，精神控制　　理療瑜伽-- 是通過系統的瑜伽體式來輔助治療和預防某類輕度病癥或慢性病。　　3、哈達瑜伽的益處　　哈他傳統瑜伽課程的特點在于它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放松與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，并且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。　　3.流瑜伽　　強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留較長時間，并要求體會身體的感受,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來伸展身體，它比較側重伸展性，力量性,柔韌性，平衡性，耐力，專注力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。　　4.陰瑜伽　　是在瑜伽練習的基礎和經驗上結合醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織,調節神經系統,增強耐力以達到身心合一的境界。　　5.纖體瑜伽　　有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優美的身體線條，保持苗條柔韌的身材.簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕松掌握，并且在短期內就能收到明顯減肥效果。　　6.艾揚格瑜伽　　講究在身體的正確擺放的情況下練習體位動作，其中可以使用各種工具完成相應的練習，安全可靠，有利于矯正身體，恢復傷病，尤其適合初學者，身體僵硬者，受傷需要恢復者和體弱者. 　　7.阿斯湯加瑜伽　　阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。　　這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。　　阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。　　8.哈他瑜伽與流瑜伽，阿斯湯加瑜伽的區別是什么? 　　哈他瑜伽是基礎，適合初學瑜伽者學習。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習風格和難度都介于兩者之間。阿斯湯瑜伽以嚴謹和科學性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其后的體位練習。這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。初學者可進行較短時間地練習。　　瑜伽入門基本動作11式：　　姿勢一：祈禱式　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。　　姿勢三：前屈式(手觸腳式) 　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。　　姿勢四：騎馬式　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。　　姿勢五：山岳式　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。　　姿勢六：八體投地式　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。　　呼吸：呼盡后再行屏氣。　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。　　姿勢七：眼鏡蛇式　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。　　姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同) 　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。　　呼吸：右腿向后時吸氣。　　益處：參閱姿勢四。　　姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。　　呼吸：在做此動作時呼氣。　　益處：參閱姿勢三。　　姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。　　姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同) 　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。 ;

9，哈達瑜伽怎么做

哈他瑜伽是時下最流行，最普遍的瑜伽，它注重身體的鍛煉、呼吸的的配合以及潔凈功的練習哈達瑜伽適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。自修練習：樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

10，什么是哈達瑜伽

　　哈達瑜伽介紹　　瑜伽有多種門派，瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈達瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成.當今世界最盛行的是以調息與體位法為中心的體動瑜伽　　哈的含義是人的心意的五根性部分｛即眼，耳，鼻，舌，身｝，比喻為太陽，即陽性能量｛即根本靈性｝；達的意思是身體之意感受的五陰部分｛即色，受，想，行，識｝，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。　　構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素，精神控制｛即道德規范｝、調息｛控制呼吸制感與控制感官｝和瑜伽體式｛即端正姿勢，保持身體安穩自如｝，三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變為人體的能量，才能保持身體內力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特別強調體式是相對的先決條件。通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連接；并與宇宙達成自然合一．　　靈性太陽，在外懸掛，是內在心意的表達，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達了自己的內在靈性世界；內在表達了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達了連接內在靈性世界。靈性太陽直接連結了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內在喜悅的靈性光芒。　　對應到腹腔，身體下腹部位預示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。　　哈達瑜伽日輪式的體式表達了自我的禮敬，不批判，對宇宙自然，對日月無條件的禮敬和愛，也就是極限的信任自己，在光明和喜悅中充滿了感恩與關愛。自我禮敬也是禮敬內在世界，也是以此而表達了對外在世界的禮敬。反過來也是如此。　　極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉化在這樣的實修實相中出現的雜念或其他的負面的想法、情緒，自然的呈現的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。　　哈達的瑜伽身月式，以體式的表達；極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。　　體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內涵和智慧構象表達，經由顯態意識、人格、心智、情緒這些結構性，以及經由顯態意識、人格、心智、情緒的優化，而令自己覺悟―――對內在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協同　　靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運作一切心靈實相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達之一。　　哈達體式的意義在于通過內在的對話。聆聽內在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內在的真我，表達真我和其他的我的協同性的走向更高的我，更高的內外平衡的自然心靈實相。極限的信任自己，呈現它，發現它，盡可能的表達它，極限的推進演化內外世界、系統的自己。　　如此，在這樣的內在聆聽對話、體式內我外我、高我低我的極限信任的協同性的發展的深入運行中，真我大我告訴我，并且通過體式指引我，通過在臍輪｛即下丹田｝部位下的窗口密輪(生殖輪)人體的觸發點沖擊的爆發，引發了整體法體式的五平行法的自然內證的升起。　　印度瑜伽上師雪莉．雪莉．阿南達．慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號乃一三角形，即是生法宮，符號中心比喻為一條睡眠并盤成一團的蛇｛即靈性能量｝，周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。此靈蛇不動，業氣不沖出去，中脈就不能通。瑜伽行者認為，氣通常只流經左脈右脈，而不通中脈。因為中脈在脊柱底部通經密輪處時，是被斷開的。人人都有此強大的精神能量，但在大多數人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量。古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來能量，使之沿脊椎向上提升，直達腦部最高的神經血管叢，即位于頭頂的頂輪，并與之相結合，　　通過與自然宇宙的相應，連接，使之消息無窮，勢不可擋。在那體式的體證中，越發的感悟到整體法五平行法｛即宇宙根本的五大輪：地，水，火，風，空｝的偉大殊勝，禮敬深契自然宇宙生命造化和規律的玄妙莫測悠遠深厚，并且從內心深處更加深知和禮敬靈源的偉大和智慧，也生起了對萬物自己的禮敬，深感自己能夠由此機緣而溶入這些的生命的燦爛輝煌妙善.....　　人類生命由身，心，靈三部分組成，這三部分組成為人的復合體。這是人類生命的自然狀態。以相對分裂的狀態存在，彼此之間的完全溝通存在障礙，以相互之間的溝通/影響/協調能力來判定人類生命的質量。　　身：物質/能量體。物質，肉身/脈輪（三脈七輪）。　　心：精神體。情緒感受體和智性體。情感、知識、意志。　　靈：靈性體。靈魂體/圣靈//本性/天心/道/虛體。宇宙法則。　　生命的靈性亦由三部分組成：肉體—靈體、心智—靈體、純靈體。或稱為物質/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級態或者叫做整體靈態/靈態整體。這是人類生命的高級隱態。以絕對合一的狀態存在，是虛空純靈道體在各個層面的滲透。　　肉體—靈體：源頭物質/能量的聚集體。　　心智—靈體：源頭情感、知識、意志。慈悲、博愛/智慧、覺悟/信力、愿力、精進。　　純靈體：源頭。虛空/自性/道。　　靈性生命態可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。這是人類生命進化/內化的三個階段。即靈態物質/能量體、靈態精神體、靈態靈體，是浸潤于源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級控關系。　　物靈：物質/能量世界之終極與源頭。　　神靈：精神/思想意識/心世界之終極與源頭。　　超靈：虛空/道/靈性世界之終極與源頭。　　時尚運動瑜珈：　　瑜珈是隨著Well-being的熱潮進入到我們生活中的。很多人嚷著要學瑜珈，就買下了瑜珈專用坐墊和衣服，不過真正堅持下來的人卻沒有幾個。當初信誓旦旦買下來的裝備，如今不知道在屋子的哪一個角落靜靜躺著呢。為了在日常生活中日漸疲憊的身心得到恢復，讓我們重新挑戰這個具有特殊療效的運動吧.　　瑜珈能幫您穩定情緒，提高注意力，消除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復生命活力。人們現在越來越關注更高的生活質量，Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放松，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強化療法。　　瑜珈有以下幾個作用：首先通過上下、左右、前后逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境，幫助人們保持良好的心理狀態。這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。有一點要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態運動，但是它也是劇烈的有氧運動，其熱量消耗會非常大。　　以瘦身為目的的瑜珈秘方　　● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ●　　強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。　　這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。　　1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。　　2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。　　3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。　　4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。　　5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。　　● 減掉腹部可怕的贅肉 ●　　拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。　　尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。　　1. 雙腿向前，大腳趾要并著。　　2. 直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。　　3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。　　● 消除浮腫和下肢肥胖 ●　　刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理周期不穩定的現象。　　1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。　　2. 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。　　3. 兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。　　4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。　　5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。　　1. 坐在地上，雙腿彎曲后直立。　　2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。　　3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。　　4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。　　5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。

11，哈達瑜伽沖道瑜伽以及阿南達瑜伽有什么區別

瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。目前國內的瑜伽教室琳瑯滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。適合年輕人練的是阿南達瑜伽

阿南達瑜伽

教程不一樣的阿南達瑜伽適合年輕人練

12，哈達瑜伽的特點

哈他瑜伽（Hatha Yoga）相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認為，當陰陽兩種能量達到調和時，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。哈他瑜伽的經典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術作為結束動作。姿勢編排沒有太多規定限制。姿勢動作有難有易，節奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習方法。注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。

相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他” ...