平躺，膝蓋彎曲90度，雙腳平放，下巴緊貼胸部，雙臂抬起，與身體平行，指向雙腳,但是我的同事就沒那么幸運了，因為她不明白結塊的重要性，也不在乎,最重要的是，如果胸部結塊，奶就下不來了，會很痛苦,孩子不僅不能繼續哺乳，還在胸前留下了疤痕,最后，她做了胸部手術,揉胸不是因為怕得乳腺癌。
揉胸不是因為怕得乳腺癌。那是另一個故事。最重要的是，如果胸部結塊，奶就下不來了，會很痛苦。說真的，你需要手術來取出結塊。我剛剛生了一個腫塊。哇，好痛。我媽每天給我敷熱毛巾，然后使勁搓。老公也幫我使勁吸，希望能吸走，最后腫塊慢慢消失。但是我的同事就沒那么幸運了，因為她不明白結塊的重要性，也不在乎。最后，她做了胸部手術。孩子不僅不能繼續哺乳，還在胸前留下了疤痕。
這種情況與仰臥起坐練習的方法和強度有關。多見于肌肉受累和肌肉損傷，一般可自行恢復。也可以外用麝香壯骨膏治療，注意休息。恢復后可以做仰臥起坐。注意不要一次做太多。鍛煉應該循序漸進。一、仰臥起坐的正確做法應該是:1。平躺，膝蓋彎曲90度，雙腳平放，下巴緊貼胸部，雙臂抬起，與身體平行，指向雙腳。2.保持雙腳和臀部著地，軀干抬離地面，盡量靠向大腿(下背部抬離地面是可以的)。動作要穩，不要急。把上面的過程反過來，回到起始姿勢，就是一個完整的動作。二、訓練強度:30歲以下，仰臥起坐最佳表現應為45-60次/分鐘；30歲時，最好達到每分鐘35-40次；40歲時，應該是每分鐘35次左右；50歲的時候，要努力達到每分鐘25-30次。對于一個剛開始用仰臥起坐訓練腹肌的參與者來說，仰臥起坐的次數每次不要超過10次重復。每次仰臥起坐后，他要站起來或躺下休息，讓腹肌放松10分鐘以上。
{2。
