拉伸肩部肌肉-方法一:用一只手從外側(cè)向后抓住對側(cè)手臂的肘部，向被抓住的手臂的對側(cè)拉，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸對側(cè)肩部,此時做拉伸運(yùn)動有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)進(jìn)程,一小時的力量訓(xùn)練可以做8-10分鐘的拉伸運(yùn)動。
1、保持腰背挺直。2、向后打開你的肩關(guān)節(jié)。擴(kuò)展信息:1。運(yùn)動前一定要熱身，先把身體熱身，為后面舉更多的重量做準(zhǔn)備。無論什么水平的健身愛好者，做熱身運(yùn)動都是必要的。一般一小時力量訓(xùn)練8-10分鐘就夠了。可以選擇跑步，騎車，抬腿等等。2.拉伸健身后的鍛煉對肌肉的恢復(fù)有著重要的意義。同時還能防止肌肉“僵”和“死”，大大提高了健身效果。經(jīng)過緊張的訓(xùn)練和刺激，肌肉處于緊張狀態(tài)。此時做拉伸運(yùn)動有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)進(jìn)程。一小時的力量訓(xùn)練可以做8-10分鐘的拉伸運(yùn)動。
拉伸肩部肌肉-方法一:用一只手從外側(cè)向后抓住對側(cè)手臂的肘部，向被抓住的手臂的對側(cè)拉，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸對側(cè)肩部。拉伸肩部肌肉-方法二:雙手十指交叉在頭頂相互握持，掌心向上，手臂向上向后，保持15秒。拉伸肩部肌肉-方法將一只手臂向上伸直，然后將前臂彎曲至腦后，放松，用另一只手從腦后抓住其肘部，慢慢向?qū)?cè)拉，保持15秒。
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