拉伸肩部肌肉-方法一:用一只手從外側向后抓住對側手臂的肘部，向被抓住的手臂的對側拉，保持姿勢數10，重復3次，然后拉伸對側肩部,此時做拉伸運動有助于放松肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復進程,一小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動。{0}1、胸部怎么拉伸運動圖解1、保持腰背挺直。2、向后打開你的肩關節。擴展信息:1。運動前一定要熱身，先把身體熱身，為后面舉更多的重量做準備。無論什么水平的健身愛好者，做熱身運動都是必要的。一般一小時力量訓練8-10分鐘就夠了。可以選擇跑...