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1，如何減少緊張情緒

對于自己關(guān)系的事情肯定會(huì)有一絲緊張但是別把它當(dāng)作緊張這是一種興奮，還有就是你參加的估計(jì)有點(diǎn)少多多跑幾次就好多了。或者在平時(shí)多在起跑點(diǎn)多感受幾次慢慢來放開就會(huì)好很多的

淡定

如何減少緊張情緒

2，怎樣消除緊張的情緒

首先你要明白你為什么緊張，是面對什么人或事緊張。緊張是因?yàn)槟阈睦镉悬c(diǎn)膽怯，我想大概可能是你對一個(gè)人或一件事過度的在呼，也可能是你自己對自己沒有信心。所以在面對任何人或事的時(shí)候一定要對自己有信心，不要太過度去在呼，因?yàn)榉彩轮灰闩α司?a href="/tag/587371.html" target="_blank" class="infotextkey">可以，在面對你緊張的時(shí)候，你深呼吸三次，我相信你慢慢的就會(huì)改點(diǎn)這個(gè)緊張的習(xí)慣。

怎樣消除緊張的情緒

3，怎么樣可以緩解緊張的情緒

我的方法是聽音樂,不論什么,只要好聽. 另外,多想一些輕松的事情.

想自己覺得開心的事，把緊張感放在旁邊

如果你感到精神緊張，可以選用以下方法，讓自己暫時(shí)松弛一下。 ·聽音樂，不論是古典、民族還是流行音樂，都有助于你緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節(jié)奏跳上幾步，你的感覺會(huì)更好。 ·運(yùn)動(dòng)是最有效的松弛方法之一，很簡單，只要躺在床上，用10分鐘的時(shí)間做一些伸展動(dòng)作，四肢感到舒展就可以了。 ·淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫?zé)岬乃铮]目養(yǎng)神，靜靜地休息20分鐘，你會(huì)感覺到全身放松。 ·如果你家里養(yǎng)著花，你可以在緊張的時(shí)候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放松緊張情緒，同時(shí)可以呼吸到新鮮空氣。 ·如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或家人寫信，在信中將你所遇到的事情寫出來，這樣不僅可以增加與對方的聯(lián)系，同時(shí)你的緊張情緒也會(huì)隨之而得到發(fā)泄。 ·做一點(diǎn)平時(shí)喜歡吃的東西，隨著洗、切、調(diào)味、下鍋烹飪一套程序走下來，你過度緊張的情緒早已不知去向。 ·在精神緊張的時(shí)候也可以看看滑稽的錄像，各種有趣的電視節(jié)目，通過不同片段來暫時(shí)緩解一下緊張的情緒。 ·如果你會(huì)唱歌、彈鋼琴、吹口琴、拉小提琴或其他樂器，不妨?xí)簳r(shí)用來對付一下你的緊張情緒。總之在遇到精神緊張的時(shí)候，一定要暫時(shí)忘掉一些不快樂的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力，做你感興趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商場、看電視、聽音樂、作運(yùn)動(dòng)等，以緩解你緊張的情緒。

怎么樣可以緩解緊張的情緒

4，如何調(diào)節(jié)緊張情緒

調(diào)節(jié)緊張情緒的方法很多的：臨時(shí)應(yīng)急的如深呼吸、想自己經(jīng)歷過的愉快的事；長期的方法如運(yùn)動(dòng)、練習(xí)武術(shù)、練習(xí)瑜珈、打坐等都可以達(dá)到放松緊張情緒的目的

1、深呼吸：通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來。 2、轉(zhuǎn)移注意力：這個(gè)問題我認(rèn)為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經(jīng)對事前的緊張過程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過程中我們主要處于對自己的表現(xiàn)以及他人對自己的評價(jià)來進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時(shí)我們的注意力過分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個(gè)人會(huì)面為例子。我們把和某人的會(huì)面當(dāng)成一項(xiàng)工作來完成：去把它分成幾個(gè)步驟來進(jìn)行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什么話，抱以一個(gè)微笑等等，我們把這件事情進(jìn)行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因?yàn)槲覀兡壳霸诠ぷ魃嫌泻芎玫哪芰Γ晕覀兗热话阉?dāng)做了一項(xiàng)工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔(dān)心”中轉(zhuǎn)化出來，去更多的考慮和準(zhǔn)備，此時(shí)我們有了充分的準(zhǔn)備，這樣我們的緊張的心理也就會(huì)因?yàn)樽约河袀涠械搅溯p松。當(dāng)然我們還有其他注意力轉(zhuǎn)移的方法，在你的工作中應(yīng)用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準(zhǔn)備，我個(gè)人認(rèn)為對自己的工作進(jìn)行準(zhǔn)備的轉(zhuǎn)移是首選，而其他你所應(yīng)用的方法我認(rèn)為在我們事中的緊張使用效果比較好。總結(jié)上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。那么在事中緊張又如何的辦呢？深呼吸和你自己應(yīng)用的一些方法就比較好了。我現(xiàn)在就這個(gè)問題我們做一個(gè)交流，我建議是我們應(yīng)用森田精神和認(rèn)知暗示的應(yīng)用。當(dāng)我們緊張的時(shí)候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應(yīng)該做的事情，這里我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過后我們的生活并沒有象我擔(dān)心的那樣出現(xiàn)，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現(xiàn)在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？我們這樣想了，或許我們就會(huì)坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個(gè)比較明顯的地方，我們每天對它進(jìn)行讀，并且每次把自己對它的相信程度標(biāo)識出來，來強(qiáng)化自己的主觀意識。自我認(rèn)知暗示：它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認(rèn)知：緊張是人的一個(gè)正常的反應(yīng)，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰(zhàn)勝困難，擺脫危險(xiǎn)，提高事情的成功率的一個(gè)重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，只不過你感到不適應(yīng)或難以接受是因?yàn)槟銓ψ约憾ǖ臉?biāo)準(zhǔn)相對來說要的原因，在前面我們共同的談?wù)撨@樣一個(gè)觀點(diǎn)：在你認(rèn)為緊張就是能力低下，你害怕也不允許他人認(rèn)為你能力低下，在這里你就給“緊張”一個(gè)人本能的情緒給予了一個(gè)“障礙性的評價(jià)”，認(rèn)為緊張是不應(yīng)該的，尤其對你來說更不應(yīng)該，認(rèn)為緊張是一些能力低的人所犯的錯(cuò)誤，正是由于這種曲解，你才會(huì)拒絕緊張，也才擔(dān)心緊張?jiān)谀愕纳砩习l(fā)生。通過以上的分析，我有一點(diǎn)希望你能夠接受一個(gè)信息，緊張是一個(gè)正常的心理，只是過我對它給予了一個(gè)曲解。我們可以做以下的心理暗示：緊張是人的正常反應(yīng)，它不表示我的能力低下，他人也不會(huì)因?yàn)槲揖o張而看不起我，我不去想它我就的狀態(tài)就會(huì)好.

跟人覺得做你平時(shí)喜歡做的事情，微笑面對！然后深呼吸確實(shí)能夠緩解緊張情緒，但是還是要心平氣和的看待事物本事！聽聽節(jié)奏舒緩的音樂，伸伸懶腰！！！

深呼吸。學(xué)會(huì)釋懷，不要讓一片陰云永遠(yuǎn)地遮住你心中的陽光。沒有長久的歡樂，也沒有永久的痛苦。真正的不幸是，讓希望破滅的無端憂郁。開心生活！快樂工作！與你共勉！為你加油！

去跟大自然親密接觸一下吧！去到?jīng)]人的地方散心，別想令人緊張的事情，情緒就能平復(fù)了。

5，如何緩解緊張的心情

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。　　美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和饑餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應(yīng)該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。”　　美國心理學(xué)教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴(yán)重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣，緊張就會(huì)越來越嚴(yán)重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對于驅(qū)除緊張是很有幫助的。　　當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會(huì)產(chǎn)生哪些后果令你驚懼？這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應(yīng)付所面對的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。　　有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出寧靜房間，這是任何人都需要的。”這里所謂的“寧靜房間”，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛。　　運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過來。　　焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)椋@只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。

你看這樣行不？1. 羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人 2. 發(fā)展你的興趣愛好，保持強(qiáng)烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理 3. 與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束 4. 喜歡并愛護(hù)自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開，無心插柳柳成蔭 5. 和卓越競爭而不是和人競爭，進(jìn)步才是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰(zhàn)勝自己才是最大的贏家 6. 接受自己能力有限的事實(shí)，選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人 7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨(dú)競爭，對問題當(dāng)機(jī)立斷，隨機(jī)應(yīng)變 8. 學(xué)會(huì)閑聊和關(guān)心別人，別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺 9. 不要為無關(guān)緊要的事發(fā)牢騷，不要總是把事情看的很嚴(yán)重，不要把所有的過錯(cuò)都?xì)w罪于自己，不斷尋找新的嗜好，關(guān)心新近發(fā)生的時(shí)事和身邊的新鮮事 10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生 11. 熱愛生活而不是它的報(bào)償，對生活充滿新鮮感，要知道每天的太陽都是新的 12. 在自身經(jīng)濟(jì)能力允許的情況下，不妨找個(gè)時(shí)間去尋歡作樂，比如節(jié)假日去旅游、到一個(gè)向往已久的地方去遠(yuǎn)足 13. 你把事情做的很好或者取得成功時(shí)，為自己慶祝一下，即使宴會(huì)只有你自己 14. 幫助別人做些事，幫助別人會(huì)使你快樂，尤其在別人處于困境中時(shí)，“患難見真情”，你獲得的將會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的付出 15. 不要歪曲別人的批評，要知道能親耳聽到別人對自己的正面的客觀的評價(jià)是多么的難得，應(yīng)心平氣和，有則改之，無則加勉 16. 參加適度的、一定時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，早起十分鐘，一定要坐著吃早飯 17. 盡量使自己保持忙碌狀態(tài)，消除緊張與恐懼 18. 知道自己能做的和自己所應(yīng)該做到的，不要害怕面對自己有限的能力，給自己一個(gè)客觀的評價(jià)，了解自己，消除高不成低不就的心態(tài) 19. 學(xué)會(huì)使自己心平氣和，保持一顆平常心，對小事不要過分計(jì)較，難得糊涂嘛 20. 行事有主見，有原則，不以別人的好惡作為自己行事的標(biāo)準(zhǔn) 21. 祛除那些對你來說是負(fù)擔(dān)的東西，停止做那些讓你覺得無味的事情 22. 看到事物光明的一面，承認(rèn)人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有寬容和諒解的胸懷，不以物喜，不以己悲；不走極端，禁絕怒食 23. 嘗試做一些新鮮事，來豐富你的生活，放棄不太重要的事情，聽音樂、看書讀報(bào)是增加興趣的最好方法 24. 明白良好的動(dòng)機(jī)未必會(huì)帶來良好的效果，但是不能因此而放棄 25. 明白“人比人氣死人”的道理，不要自己跟別人強(qiáng)加比較，更不要以己之短比人之長，不要在生活瑣事上與人攀比 26. 對自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，養(yǎng)成勝利心態(tài)，但不能高高在上 27. 把壓抑及時(shí)發(fā)泄出去，不順利時(shí)可以自言自語，進(jìn)行自我安慰 28. 制定可行的目標(biāo)，把大的項(xiàng)目分成較小的、能干得了的若干小部分，這樣每做完一部分都會(huì)有成就感 29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回憶過去的輝煌，而不要理會(huì)你的煩惱和不如意，不要對往事耿耿于懷，不要為自己的正當(dāng)行為內(nèi)疚 30. 下決心改變你不欣賞的規(guī)矩，最好是大家的都不欣賞的，改變不了別人就改變自己，不要怨天尤人，不要總憂慮將來，車到山前必有路 31. 在感覺疲憊之前就休息，請記住：休息不是浪費(fèi)生命，它讓你在情形的時(shí)候做更多高效率的事情 32. 上床就睡覺，不要考慮別的事情，有心情的話可以開個(gè)睡前的“臥談會(huì)”，但不要因?yàn)檫^度興奮而影響了睡眠 33. 換一個(gè)角度看問題

以平常心去看待每件事情不能說是最好的方法但真的很管用試一下

心得靜不要擔(dān)心緊張只需平常心。心越想越緊張不是嗎

最好別太在意放松一下想些與考試無關(guān)的事看看行嗎?

深呼吸,閉上你的眼睛聽輕音樂,告訴自己放輕松,一切都會(huì)過去的.

深呼吸