2.其他動(dòng)物性食物如水產(chǎn)品中的豬肉和雞蛋、鰻魚和螃蟹也含有較多維生素B2；3.蘑菇、海帶、紫菜等植物性食物中的菌藻含量較多維生素B2；4.谷物中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2的含量很高,缺少的維生素B1要趕緊補(bǔ)上,食物包含維生素B2:1,維生素B2的作用:1,維生素B1和B2都能促進(jìn)維生素C在體內(nèi)的吸收，所以當(dāng)這兩種維生素缺乏時(shí)，體內(nèi)維生素C的水平急劇下降，產(chǎn)生維生素,什么食物可以快速大量補(bǔ)充維生素B。

1、維生素B2在動(dòng)物內(nèi)臟中的含量非常豐富，尤其是肝臟。2.蘑菇、海帶、紫菜等植物性食物中的細(xì)菌、藻類含量較多維生素B2。3.其他植物性食物包括大豆、花生和綠葉蔬菜中的B2。4.超過維生素B的水果有:西紅柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。

食物包含維生素B2: 1。動(dòng)物內(nèi)臟含有維生素B2，尤其是肝臟。2.其他動(dòng)物性食物如水產(chǎn)品中的豬肉和雞蛋、鰻魚和螃蟹也含有較多維生素B2；3.蘑菇、海帶、紫菜等植物性食物中的菌藻含量較多維生素B2；4.谷物中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2的含量很高。維生素B2的作用:1。促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞再生；2.促進(jìn)皮膚、指甲、頭發(fā)的正常生長(zhǎng)；3.有助于消除口腔、嘴唇和舌頭的炎癥；4.提高視力，緩解眼疲勞；5.與其他物質(zhì)相互作用，幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。

維生素B1食物中的B2對(duì)能量代謝有協(xié)同作用。含糖量高的食物氧化需要大量的維生素B1，而蛋白質(zhì)高的食物氧化需要更多的維生素B2和B6，所以維生素B1和B2在體內(nèi)的生物氧化和能量代謝中相輔相成，相互配合，它們?cè)谌梭w內(nèi)的需要量與能量代謝密切相關(guān)，任何一種缺乏都會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，影響全身的能量代謝過程。因此，富含維生素B1的食物，如谷物胚芽、豆類、乳制品、雞蛋、瘦肉等。，應(yīng)與含維生素B2較多的食物相同，如動(dòng)物內(nèi)臟、綠葉蔬菜、蛋黃、牛奶等。維生素B1和B2都能促進(jìn)維生素C在體內(nèi)的吸收，所以當(dāng)這兩種維生素缺乏時(shí)，體內(nèi)維生素C的水平急劇下降，產(chǎn)生維生素。因此，富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜、水果等，應(yīng)搭配富含維生素B1和B2的食物，如動(dòng)物肝臟、豆類、蛋黃、牛奶等。

什么食物可以快速大量補(bǔ)充維生素B？缺少的維生素B1要趕緊補(bǔ)上。維生素B1廣泛存在于天然食物中，在動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生和谷類、水果和堅(jiān)果中含量豐富，水果、蔬菜、雞蛋、牛奶中含量較低。動(dòng)物內(nèi)臟富含維生素B2，尤其是肝臟，其他動(dòng)物性食物如水產(chǎn)品中的豬肉和雞蛋、鰻魚和螃蟹也含有較多維生素B2。蘑菇、海帶、紫菜等植物性食物含有較多維生素B2，維生素B的缺乏可誘發(fā)多種不適癥狀。此時(shí)應(yīng)及時(shí)多吃富含B 維生素的食物，如不油膩的內(nèi)臟、粗糧、牛奶、蛋黃、蘑菇等，必要時(shí)可口服復(fù)方維生素B片，對(duì)身體有益。包含維生素B2豐富的食物牛奶，奶酪，肉類，內(nèi)臟，全谷物，綠色蔬菜和酵母粉，平時(shí)可以多吃這類食物。除此之外，雖然你學(xué)習(xí)太努力，但你也需要多鍛煉，改善身體狀況，還應(yīng)該檢查一下自己的腸胃功能是否正常。平時(shí)也可以多喝點(diǎn)酸奶。