運動前一定要攝入足夠的碳水化合物，記得出汗后補充鹽水上健身房,減脂說白了就是能量守恒定律,你減脂的目的是消耗多余的脂肪，達到均衡飲食,在健身房英里內跑步或旋轉，效果差不多，都是減肥的好方法,很多女生為了快速減肥，會節食到健身房泡幾個小時,很多人之前都不拉伸健身房健身運動，這是非常危險的行為。

減脂說白了就是能量守恒定律。如果攝入大于消耗，就意味著體重增加，反之，就意味著體重減輕。一般減肥都需要有氧運動。在健身房英里內跑步或旋轉，效果差不多，都是減肥的好方法。我個人喜歡跑步。但是有氧運動消耗脂肪至少需要30分鐘，所以建議每天跑步50分鐘，中間不休息。再加上飲食的控制，晚上什么都不吃，只吃水果。不吃其他油炸高熱量食物，1個月見效。沒有計劃，堅持就是最好的計劃。

對于減肥，每個人都有每個人的觀點。我不能保證我的想法是科學的，但它應該或多或少是有用的。如果你把減肥周期當成一天，如果你是上班族，那么請記得吃早餐。早餐不僅能為你提供整個上午所需的能量，還能在一定程度上幫助你減肥。對于早餐的選擇，要結合自己的實際情況。水果必不可少，雞蛋必不可少，其他可以隨意組合。不過你也要注意，因為你正處于減脂減肥期，所以需要控制熱量的攝入。雖然早餐可以隨便吃，但是如果要吃高熱量高脂肪的食物，早上吃對減肥最有幫助。一天可以幫你消耗掉這一切，中午或者下午吃東西容易囤積脂肪。對于早餐的選擇，我做了一些個人組合，希望可能對你有所幫助。

很多人之前都不拉伸健身房健身運動，這是非常危險的行為。拉伸可以幫助肌肉拉伸，避免運動損傷。很多女生為了快速減肥，會節食到健身房泡幾個小時。其實是很不健康的。運動前一定要攝入足夠的碳水化合物，記得出汗后補充鹽水上健身房。

首先要明確有氧運動的概念。只有控制好運動時的安全靶心率才能減脂起作用，即脈搏跳動在(220-年齡)×(65%-85%)以內，跑步45分鐘效果不是很好。真正起到減脂的作用只需要5分鐘，前40分鐘消耗身體肌肉中的糖原，之后它會通過燃燒脂肪為運動提供能量。每天吃的食物提供了一天消耗的熱量，多余的會轉化為脂肪，你減脂的目的是消耗多余的脂肪，達到均衡飲食。所以你做60分鐘有氧運動是合理的，一般有氧運動的時間是45-60分鐘。之后最好有精力做無氧運動，但一次運動的時間不要超過90分鐘，可以每周練習4-5次，減脂，效果明顯。運動后不要洗澡，休息15分鐘，毛細血管空間恢復后洗熱水澡。