八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛。八段錦屬于我國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法之一，長(zhǎng)期練習(xí)可以提升身體各種機(jī)能，對(duì)健康有很大好處，健身氣功八段錦當(dāng)初是由一些治病保健的單式動(dòng)作發(fā)展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨(dú)自的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。

1、八段錦是否可以自學(xué)？

八段錦完全可以自己學(xué)。新編八段錦系由國(guó)家體育總局，健身氣功管理中心委托北京體育大學(xué)，對(duì)傳統(tǒng)八段錦進(jìn)行了整理和挖掘而創(chuàng)編的，具有很強(qiáng)的推廣性、普及性和實(shí)用性。八段錦屬于我國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法之一，長(zhǎng)期練習(xí)可以提升身體各種機(jī)能，對(duì)健康有很大好處，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

其八個(gè)動(dòng)作名稱分別如下:兩手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃臂單舉五勞七傷向后瞧搖頭擺尾去心火兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消總之，自學(xué)慢慢加深理解之外，要逐漸做到外動(dòng)、內(nèi)靜、呼吸勻深細(xì)長(zhǎng)、升降開合、意氣合一、上下相隨、松靜自然就好，文章作者簡(jiǎn)介:『五行養(yǎng)生』高校體育教師，講師職稱，長(zhǎng)期從事一線教學(xué)工作，具有豐富的健身養(yǎng)生及科學(xué)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力，歡迎點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注。

2、八段錦怎么做？

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛，健身氣功八段錦當(dāng)初是由一些治病保健的單式動(dòng)作發(fā)展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨(dú)自的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。健身氣功八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦，

人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴骸＿@一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機(jī)流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)，健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射雕:這一式展肩擴(kuò)胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時(shí)消除肩背部的酸痛不適。對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛，

健身氣功八段錦第三式，調(diào)理脾胃須單舉：脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣，這一式中，左右上肢松緊配合的上下對(duì)拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有助于消化吸收，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。健身氣功八段錦第四式，五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害，

五勞七傷，猶如今天的亞健康；長(zhǎng)期勞頓，沒有及時(shí)修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康，健身氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。

要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟(jì)，這一式，上身前俯，尾閭擺動(dòng)，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用，

健身氣功八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨，對(duì)那些長(zhǎng)期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜，健身氣功八段錦第八式，背后七顛百病消：這一式動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，俗話說：百步走不如抖一抖。