八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。八段錦屬于我國傳統導引養生功法之一，長期練習可以提升身體各種機能，對健康有很大好處，健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。

1、八段錦是否可以自學？

八段錦完全可以自己學。新編八段錦系由國家體育總局，健身氣功管理中心委托北京體育大學，對傳統八段錦進行了整理和挖掘而創編的，具有很強的推廣性、普及性和實用性。八段錦屬于我國傳統導引養生功法之一，長期練習可以提升身體各種機能，對健康有很大好處，它能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

其八個動作名稱分別如下:兩手托天理三焦左右開弓似射雕調理脾胃臂單舉五勞七傷向后瞧搖頭擺尾去心火兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消總之，自學慢慢加深理解之外，要逐漸做到外動、內靜、呼吸勻深細長、升降開合、意氣合一、上下相隨、松靜自然就好，文章作者簡介:『五行養生』高校體育教師，講師職稱，長期從事一線教學工作，具有豐富的健身養生及科學運動實踐能力，歡迎點贊、轉發和關注。

2、八段錦怎么做？

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛，健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。健身氣功八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦，

人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養，健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射雕:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美；可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛，

健身氣功八段錦第三式，調理脾胃須單舉：脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫認為，脾主升發清氣，胃主消降濁氣，這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調節氣機，有助于消化吸收，增強營養。健身氣功八段錦第四式，五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害，

五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康，健身氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內火旺盛。

要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟，這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用，

健身氣功八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨，對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜，健身氣功八段錦第八式，背后七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，俗話說：百步走不如抖一抖。