如果LZ覺得訓練小，可以每天多做幾組，但是一定要每天堅持，不要停,6.抬腿30下，練腹肌,去健身房練散打就夠了,明天開始練，但是越疼越好，練到不疼為止,如果可以的話，建議LZ在武術和瑜伽中結合冥想，對實戰中練習呼吸和集中注意力很有幫助格斗格斗最重要的是有一個好的身體素質,這是我自己的訓練方法。
每天都做:1。坐著舉30個啞鈴，練習大小臂的力量。3.躺下舉30個啞鈴練胸肌。4、30個俯臥撐，練整體力量。5.做30個仰臥起坐，練背部肌肉。6.抬腿30下，練腹肌。7.撿30個，練腿部力量。8.雙臂抱膝跳30次，練習整體力量。在以上基本間隔休息10秒左右。9.打沙袋8個八拍，模仿實戰。10.壓腿的八拍，橫叉和豎叉中的八拍，拉伸了韌帶。11.對著沙袋練腿法，16八卡左右，強度大。12.用八張牌打沙袋，拼盡全力。以上休息間隔可以是15秒左右。這是我自己的訓練方法。如果LZ覺得訓練小，可以每天多做幾組，但是一定要每天堅持，不要停！如果可以的話，建議LZ在武術和瑜伽中結合冥想，對實戰中練習呼吸和集中注意力很有幫助格斗
格斗最重要的是有一個好的身體素質。去健身房練散打就夠了。練習倒退力量最好最快的方法是蛙跳(我想每天至少快速跳500米，做一些深蹲。明天開始練，但是越疼越好，練到不疼為止。如果不想撞車，可以一天跳100米左右，隨便蹲著做200左右)。同時壓腿需要牽拉韌帶。上半身最全面的就是引體向上(速成)。每天堅持幾組，五組以上開始，逐漸加起來做300個左右的俯臥撐和500個仰臥起坐。如果做的不快，可以每天做三組引體向上，每組五個俯臥撐，每天100個仰臥起坐，每天200個。)體能是煉出來的，干脆學散打人的招數。只有幾個固定的。如果你的身體素質足夠好，你可以在一天內練好那些拳法和腿法，然后你可以去散打俱樂部找人打實戰，讓他們指導你。
{2。
