但是有氧運動消耗脂肪至少需要30分鐘，所以建議每天跑步50分鐘，中間不休息,3.晚餐的營養素攝入比例與早餐相同，但總量略有減少,如果你想減肥，你通常需要做有氧運動,每天至少8-10杯水減脂說白了就是能量守恒定律,健身在房間里跑步或者動感單車都有類似的效果，都是很好的減肥方法,1，減脂健身Diet1。
1，減脂健身Diet 1。早上喝一杯300—500毫升的溫水。碳水化合物:主食。早餐總量的50%-60%，比如一片全麥面包。。蛋白質:一杯牛奶或一個蛋白。約占總數的15%。水果和蔬菜:約占總量的25%-35%。添加一餐:水果或乳制品。2.午餐營養素的攝入比例約為200g碳水化合物早餐:米飯或其他面食。蛋白質:約50g魚或瘦肉。注意:最好用燉或蒸的方式烹飪。水果和蔬菜:大約200-300克。3.晚餐的營養素攝入比例與早餐相同，但總量略有減少。以水果蔬菜為主，輔以一些蛋白質。蛋白質:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆漿、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一樣。如果你的胃沒問題，你可以吃一些新鮮干凈的蔬菜。運動前、運動后、運動中要及時補充水分，尤其是運動時。每天至少8-10杯水
2、去 健身房 健身 減脂一般都是什么步驟?減脂說白了就是能量守恒定律。如果攝入大于消耗，就意味著體重增加，反之，就意味著體重減輕，如果你想減肥，你通常需要做有氧運動。健身在房間里跑步或者動感單車都有類似的效果，都是很好的減肥方法，我個人喜歡跑步。但是有氧運動消耗脂肪至少需要30分鐘，所以建議每天跑步50分鐘，中間不休息，再加上飲食的控制，晚上什么都不吃，只吃水果。不吃其他油炸高熱量食物，1個月見效，沒有計劃，堅持就是最好的計劃。
