鍛煉胸肌最簡單有效的方法就是do俯臥撐，不受場地和時間限制,撐起后會穩(wěn)步恢復到原來的姿勢，算是完成了,男性肌肉耐力自我評價-俯臥撐測試方法俯臥撐和握力一樣，它反映了人體肌肉力量,俯臥撐of標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背,俯臥撐其他都是廢話。
哇，這么多份，真是難為這家伙了。純手！我個人是靠自己走到這一步的。我可以說，我沒有去健身房，但我的身材比一些去過那里的人要好！俯臥撐其他都是廢話。最主要的是要排隊！下去的時候胸口一拳地面就OK了！標準號碼是:...如果想短期增加肌肉維度，想練耐力 肌肉=長期團體鍛煉，這個答案有點難。每次都聽我的，堅持一個月，手臂和胸肌會有明顯改善。仰臥起坐的次數(shù)是:體脂多了就更難了。但是腹肌久了就沒那么簡單了。別看他們說的數(shù)字，一直做就是了。最重要的是堅持！另外提醒一下:飲食和肌肉的產(chǎn)生有很大的關系！堅決抵制油膩物品！會對你的腹肌產(chǎn)生直接影響！來吧，朋友。
鏈接2、問一下做 俯臥撐的正確 姿勢
http://baike . Baidu . com/view/151130 . htm # 8寫的很詳細。個人建議使用俯臥撐，即雙腳放在高處，雙手放在水平面上。如果你做的是正常的俯臥撐，也就是手腳放在一個水平面上，注意不要一直挖屁股，或者手臂一直挨著地面動，這樣沒有鍛煉效果。鍛煉胸肌最簡單有效的方法就是do 俯臥撐，不受場地和時間限制。當然也可以把啞鈴當飛鳥來鍛煉胸肌。
3、請問 俯臥撐的 標準動作是怎樣做的男性肌肉耐力自我評價-俯臥撐測試方法俯臥撐和握力一樣，它反映了人體肌肉力量。區(qū)別在于握力反映的是手腕的局部力量，而俯臥撐以上肢肌肉力量為中心，反映的是肌肉耐力的高低，在撐起和下落的過程中，胸部、背部、上臂和前臂的肌肉共同作用，腹部、臀部和小腿的肌肉相互協(xié)調(diào)，所以俯臥撐是反映全身肌肉耐力的代表性指標。俯臥撐 of 標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背，彎曲手臂使身體直著下落，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直。撐起后會穩(wěn)步恢復到原來的姿勢，算是完成了，值得注意的是,俯臥撐 project不適合尚處于成長階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。
