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1，求個鍛煉計劃
2，體育鍛煉計劃怎么寫

1，求個鍛煉計劃

最好是練啞鈴先可以從十斤的開始慢慢的增加俯臥撐這些都要繼續(xù)做每天堅持做會有效果的

求個鍛煉計劃

2，體育鍛煉計劃怎么寫

親，首先，你要看你要一個怎么樣的鍛煉效果，要想好自己的目標，然后選擇最適合的鍛煉方式，寫進去，看看自己是想在什么時候，怎么樣鍛煉呢，都要一一寫清楚，然后寫清楚自己是想怎么樣去實現(xiàn)的，怎么樣做的就好了，最后寫看自己的鍛煉完成后的感想和計劃就好了。希望我的回答可以幫到你，望采納，謝謝!

例如：星期一：上午 1準備活動 2柔韌性練習(xí) 3跑步機10分鐘 4仰臥起坐（xx情況可以上強度：加10次；xx肌肉拉傷，減10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理運動星期一：下午 1準備活動 2柔韌性練習(xí) 3臥推50kg20個 4外擴20kg20個 5元寶收腹15×5組 6放松是這樣的冬天因為身體處在半休眠狀態(tài) 所以去室外鍛煉一般不主張因為寒冷的空氣會影響鍛煉效果搞不好還會受傷生病所以我建議你在家進行一些鍛煉就可以了那么你在家就做深蹲就一個動作就可以改變你的身體質(zhì)量其實運動遠不像想象的那樣復(fù)雜比起那些健身雜志要簡單多啦建議你做深蹲練習(xí) 就是深深地蹲再下起來的反復(fù)動作這個動作被成為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個它的優(yōu)勢如下 1它可以使全身肌體都得到鍛煉而不像有些動作經(jīng)常只是鍛煉到某個地方而不是全身 2它是一個鑒于有氧和無氧運動之間的動作即起到無氧動作的作用又起到有氧運動效果可謂一舉兩得 3它是一個對身體非常有好處的運動它能起到加速血液循環(huán) 排出體內(nèi)垃圾促進大腦血液流通起到活血增進飲食提高代謝提高精力等作用 4它的形成和消耗比較大所以在減脂作用上堪比跑步游泳特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯 5在塑身方面它也有很好的功效它能鍛煉到腿部腹部臀部使下肢身材趨于完美也就是說你要是做好這個動作那么你將獲得美腿兩條蹺臀一尊細腰一個 6它能增加食欲增加消化吸收功能所以對消瘦者來說它可以增肥 7它是一個即簡單又不占地方的動作原地即可比起煩瑣的動作來好做的多對于一些沒時間去戶外鍛煉的朋友這個動作可謂經(jīng)典訓(xùn)練方法和注意事項 1姿勢從姿勢來講深蹲主要注意的是蹲的要深這主要是因為蹲的深形成大消耗也大而且可以練到腰腹臀 2訓(xùn)練量對于平時鍛煉不多的朋友來說深蹲是個大動作第一次做往往因為缺氧而感到惡心想吐這時候千萬別逞強適當(dāng)休息也可停止對于肥胖者來說就要盡量消耗煉到吐都無所謂打個比方別真來 3感覺每天的量因人而異蹲完后感覺舒服的第二次蹲多些感覺不舒服的就減點量次數(shù)也由自己來定感覺做到兩腿發(fā)脹就行 4飲食注意控制飲食對于減肥的朋友來說用深蹲消耗完熱量以后注意飲食節(jié)制因為我不是說了么食欲會變好

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