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1，瑜伽初學者如何有效的開髖
2，什么樣的動作能徹底打開髖關節

1，瑜伽初學者如何有效的開髖

不能一味追求開髖，開髖和收髖應結合起來，還是在專業老師的指導下練習才行，我在濟南學習瑜伽，你是哪里的？

同問。。。

瑜伽初學者如何有效的開髖

2，什么樣的動作能徹底打開髖關節

給你介紹一個安全、有效、省勁的方法：坐在床上，兩腿向前方兩側能叉多開就叉多開，兩臂張開兩手抓住小腿下端，上身向前曲，一下一下的向前壓。兩腿的叉開程度要根據自己的耐受力循序漸進，最終達到標準的橫叉。你可以試一下。此方法最適用于不能橫叉的人鍛練。

首先要劈叉到位，然后俯臥、頭盡可能的后仰，腿后擺帶動腳碰到頭，可用手拉緊腳尖，保持這個動作的持續。

在瑜伽體式鍛煉中，或許你會發現一些學員始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般認為是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，學員感覺疼痛和受限制的一般也是來之于腿部。實際上，很大的原因是由于學員的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。圖髖后部肌肉結構梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿后面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。前曲體式有困難的學員（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：

什么樣的動作能徹底打開髖關節