如果中午在外面吃不到菜，晚上回家就是一個很好的補(bǔ)充機(jī)會,綜合推薦:一個雞蛋，幾片全麥面包(必須是全麥)，一杯豆?jié){或者一杯牛奶，還有一點(diǎn)蔬菜，草莓，熟肉,3.建議:千萬不要在9點(diǎn)以后吃東西，盡量在8點(diǎn)之前吃完自己的晚餐,對于上班族或者學(xué)生黨來說，午餐一般都是在外面草草做的，但是選擇什么食物其實(shí)是有講究的。

1。早餐可以選擇谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿或雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。2.午餐可以選擇什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡、青菜沙拉或水果沙拉，外加一份湯。3.晚餐宜清淡，如面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。

早餐:蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、均衡飲食和營養(yǎng)。綜合推薦:一個雞蛋，幾片全麥面包(必須是全麥)，一杯豆?jié){或者一杯牛奶，還有一點(diǎn)蔬菜，草莓，熟肉。這樣的搭配會豐富營養(yǎng)，補(bǔ)充早餐缺乏的營養(yǎng)。午餐:高蛋白、低脂肪、少鹽。對于上班族或者學(xué)生黨來說，午餐一般都是在外面草草做的，但是選擇什么食物其實(shí)是有講究的。推薦:糙米、土豆、豬里脊肉、豬肝、雞胸肉、帶魚、鰻魚、蝦、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍、苦瓜、蘿卜、紫甘藍(lán)等。晚餐:盡量選擇魚蝦粗糧和青菜。如果中午在外面吃不到菜，晚上回家就是一個很好的補(bǔ)充機(jī)會。盡量根據(jù)自己的睡眠時(shí)間選擇魚蝦粗糧和青菜。推薦:玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜、生菜、甘藍(lán)、茄子、枸杞、大蒜、紅酒。

1。建議:早上喝一杯溫水不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣，起床后1小時(shí)內(nèi)吃適量的全麥?zhǔn)澄?，與含蛋白質(zhì)、少許脂肪和豐富纖維的食物搭配。比如全麥切片面包搭配雞蛋，或者堅(jiān)果搭配燕麥片，谷物可以為身體提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食物可以讓人吃飽，保持正常的血糖。2.建議:原則是“食物多樣化，以谷類為主，搭配豐富”，具體來說，胖人每天的主食攝入量應(yīng)該在400克左右，至少不能少于250克。米粥、玉米粥、豆粥等，應(yīng)該成為日常食物。白面包、蛋糕、餅干都是需要遠(yuǎn)離的食物，它們不僅讓人發(fā)胖，還會讓人越來越想吃東西。3.建議:千萬不要在9點(diǎn)以后吃東西，盡量在8點(diǎn)之前吃完自己的晚餐，因?yàn)橥砩?點(diǎn)以后體內(nèi)蛋白質(zhì)會急劇增加，如果不及時(shí)消化，會促進(jìn)體內(nèi)脂肪的堆積，所以你最好在晚上9點(diǎn)之前吃完晚飯。我們必須拒絕暴飲暴食，不吃夜宵，否則我們的身體會變得更胖，新陳代謝會變得緩慢。