如果中午在外面吃不到菜，晚上回家就是一個很好的補充機會,綜合推薦:一個雞蛋，幾片全麥面包(必須是全麥)，一杯豆漿或者一杯牛奶，還有一點蔬菜，草莓，熟肉,3.建議:千萬不要在9點以后吃東西，盡量在8點之前吃完自己的晚餐,對于上班族或者學生黨來說，午餐一般都是在外面草草做的，但是選擇什么食物其實是有講究的。1、一日三餐吃什么最好一日三餐怎么吃最好1。早餐可以選擇谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。2.午餐可以選擇什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡、青菜...