2.五點(diǎn)支撐:做仰臥提腹動(dòng)作，以肘、頭、雙側(cè)腳跟為支點(diǎn)，慢慢將腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get鍛煉；3.游泳:可以讓全身肌肉得到更好的鍛煉無(wú)負(fù)荷；4.慢跑、單杠等,通常有以下/使身體上端和雙下肢緩慢向上傾斜，并保持角弓處于反向緊張狀態(tài)，使脊柱整個(gè)背部肌肉可得到鍛煉可抵消背部肌肉緊張、缺血、脊柱彎曲不良等,背部肌肉鍛煉可以使背部肌肉更發(fā)達(dá)，從而更好地保證整個(gè)脊柱的穩(wěn)定性。
1。安排適當(dāng)?shù)?a href="/tag/6522.html" target="_blank" class="infotextkey">運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度:要從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、適時(shí)性、數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度。2.訓(xùn)練要多種多樣:鍛煉 肌肉組要全面，練習(xí)的手段要多種多樣。用力運(yùn)動(dòng)和不用力肌肉應(yīng)該交替進(jìn)行。3.高手肌肉放松能力:每組每次運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)用搖晃、深呼吸、按摩、熱水浴等。要充分放松肌肉，以便盡快消除疲勞。4.正確把握動(dòng)作要領(lǐng):注意協(xié)調(diào)肌肉的收縮和放松，減少不必要的動(dòng)作。5.平時(shí)多做輕重量背部運(yùn)動(dòng)。比如游泳是一種無(wú)阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解肌肉僵硬。也可以在專業(yè)的按摩店做按摩，效果更好。
2、哪些動(dòng)作可以 鍛煉 背部 肌肉?背部 肌肉鍛煉可以使背部肌肉更發(fā)達(dá)，從而更好地保證整個(gè)脊柱的穩(wěn)定性。通常有以下/使身體上端和雙下肢緩慢向上傾斜，并保持角弓處于反向緊張狀態(tài)，使脊柱整個(gè)背部肌肉可得到鍛煉可抵消背部肌肉緊張、缺血、脊柱彎曲不良等，由于總是伏案工作，彎著脖子，坐姿不良造成的。2.五點(diǎn)支撐:做仰臥提腹動(dòng)作，以肘、頭、雙側(cè)腳跟為支點(diǎn)，慢慢將腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get鍛煉；3.游泳:可以讓全身肌肉得到更好的鍛煉無(wú)負(fù)荷；4.慢跑、單杠等，:可以通過(guò)慢跑、單杠牽引、懸吊等方式增加脊柱周圍的力量鍛煉。肌肉以保護(hù)脊柱的穩(wěn)定，從而延緩脊柱的退變，避免骨質(zhì)增生和椎間盤突出。
