2.五點支撐:做仰臥提腹動作，以肘、頭、雙側腳跟為支點，慢慢將腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get鍛煉；3.游泳:可以讓全身肌肉得到更好的鍛煉無負荷；4.慢跑、單杠等,通常有以下/使身體上端和雙下肢緩慢向上傾斜，并保持角弓處于反向緊張狀態，使脊柱整個背部肌肉可得到鍛煉可抵消背部肌肉緊張、缺血、脊柱彎曲不良等,背部肌肉鍛煉可以使背部肌肉更發達，從而更好地保證整個脊柱的穩定性。
1。安排適當的運動量和運動強度、密度:要從實際出發，合理選擇強度、密度、適時性、數量，安排好運動量和運動強度、密度。2.訓練要多種多樣:鍛煉 肌肉組要全面，練習的手段要多種多樣。用力運動和不用力肌肉應該交替進行。3.高手肌肉放松能力:每組每次運動后，應用搖晃、深呼吸、按摩、熱水浴等。要充分放松肌肉，以便盡快消除疲勞。4.正確把握動作要領:注意協調肌肉的收縮和放松，減少不必要的動作。5.平時多做輕重量背部運動。比如游泳是一種無阻力運動，可以有效緩解肌肉僵硬。也可以在專業的按摩店做按摩，效果更好。
2、哪些動作可以 鍛煉 背部 肌肉?背部 肌肉鍛煉可以使背部肌肉更發達，從而更好地保證整個脊柱的穩定性。通常有以下/使身體上端和雙下肢緩慢向上傾斜，并保持角弓處于反向緊張狀態，使脊柱整個背部肌肉可得到鍛煉可抵消背部肌肉緊張、缺血、脊柱彎曲不良等，由于總是伏案工作，彎著脖子，坐姿不良造成的。2.五點支撐:做仰臥提腹動作，以肘、頭、雙側腳跟為支點，慢慢將腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get鍛煉；3.游泳:可以讓全身肌肉得到更好的鍛煉無負荷；4.慢跑、單杠等，:可以通過慢跑、單杠牽引、懸吊等方式增加脊柱周圍的力量鍛煉。肌肉以保護脊柱的穩定，從而延緩脊柱的退變，避免骨質增生和椎間盤突出。
