怎樣鍛煉背部肌肉2，如何練背部的肌肉1，怎樣鍛煉背部肌肉引體向上、俯身劃船、硬拉2，如何練背部的肌肉背部肌肉練習方法1俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。2擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向后擴，幅度越大越好3轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左...

2.五點支撐:做仰臥提腹動作，以肘、頭、雙側腳跟為支點，慢慢將腹部向上提，2秒后慢慢放下，可使脊柱前后肌肉get鍛煉；3.游泳:可以讓全身肌肉得到更好的鍛煉無負荷；4.慢跑、單杠等,通常有以下/使身體上端和雙下肢緩慢向上傾斜，并保持角弓處于反向緊張狀態(tài)，使脊柱整個背部肌肉可得到鍛煉可抵消背部肌肉緊張、缺血、脊柱彎曲不良等,背部肌肉鍛煉可以使背部肌肉更發(fā)達，從而更好地保證整個脊柱的穩(wěn)定性。1、背部肌肉僵硬如何鍛煉1。安排適當?shù)倪\動量和運動強度、密度:要從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、適時性、數(shù)量，安排好運動...