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1，怎么樣才能有良好的睡眠習慣

睡個好覺“小竅門” 1. 睡前營造一個睡眠環境比如幽暗的燈光，輕柔的音樂?干凈的被褥，也可以點上一點芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧! 2. 睡不著時做些放松練習深深地吸氣，速度很對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。 3. 試試大家熟知的數數法可以慢慢的數數，數數的時候一定要慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松。

怎么樣才能有良好的睡眠習慣

2，良好的睡眠習慣應該怎樣養成

　　青少年在經受著沉重的課業負擔的同時，會產生各種各樣的不良情緒，這些不良情緒都是造成心因性失眠的原因。益卡思青少年床墊告訴你青少年養成良好睡眠習慣的方法：　　一、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”?！　《滋爝m度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡?！　∪B成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等?！　∷?、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈档?，有時稍一放松，反而能加快入睡?！　∥濉⑾拗瓢滋焖?a href="/tag/585195.html" target="_blank" class="infotextkey">時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間?！　×?、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　七、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。這也是青少年治療失眠的有效方法。　　八、家長應該給孩子一個舒適的睡眠環境，如給孩子一張專業的益卡思青少年床墊。

良好的睡眠習慣應該怎樣養成

3，睡眠有哪些好習慣

睡眠好習慣？無非就幾點一、按時休息，不熬夜二、睡前不喝興奮性如可樂、茶水等飲料，不飲食過飽三、可以適當沐浴、不做運動、不看書籍。wo們發現燙燙腳好入睡呀。四、聽聽放松的音樂，做一些吐納有關的有氧活動五、選擇適合的床和枕，保持室內清潔通風。衣著舒適寬松，選擇吸汗、柔軟不會摩擦產生靜電的布料。六、選擇正確的睡眠姿勢。一般取理想的右側臥位，或自己喜歡的臥位，自由掌握。若長時間左側臥位會壓迫心臟，睡眠中會有胸悶的不適感。長時間仰臥位壓迫尾骨，可引起臀部不適，同時睡眠中會有壓迫感。

睡覺的話要保證質量，而是時間也要充足，每天6－7小時就可以了，還有就是經常上夜班的話對睡眠和身體都不好。

睡眠要選擇適當的時間，適當的時間可以事半功倍。正常的睡眠時間最好在晚上10點到11點開始，早上6點起床就行了。睡前2小時不要做劇烈的運動，身體會比較興奮。9點后不要進食，這樣在睡眠的時候胃處于消化狀態，血液集中到胃部，對睡眠會有影響。睡覺應該講究子午覺，即11點到13點和23點到1點，所以中午有適當午睡的習慣對休息是很有幫助的。沒有精神建議不要長期使用咖啡等食物來提神，對身體平衡沒有好處的。

睡眠有哪些好習慣