腳跟發力，把杠鈴放在斜方肌上，讓上半身盡量保持不動,2.抬腿是最古老也是最重要的力量項目之一,將軀干穩定在膝蓋附近，伸直雙腿并抬起,穩定后，抬起腳跟，收縮小腿肌肉,訓練肌肉群:臀肌,4.屈腿，也叫彎腿，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作,3、坐腿屈伸,眾所周知，深蹲是大腿訓練的王牌,腿外展。
1，下蹲。眾所周知，深蹲是大腿訓練的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和強心的動作。深蹲標準，背部保持挺直，臀部低于膝蓋，膝蓋不要超過腳趾。不正確的技術動作會損傷膝關節。2.抬腿是最古老也是最重要的力量項目之一。是提高伸膝力量，增加股四頭肌圍度的有效方法。它曾被視為極端力量的象征。3、坐腿屈伸。4.屈腿，也叫彎腿，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。當然這是針對大腿的，但是還是可以鍛煉到臀部的。
坐姿提腳跟:這個動作可以很好的刺激比目魚肌，讓你的小腿顯得更粗。你需要一個高跟鞋支架。如果你沒有，你可以坐在長凳上，在你的膝蓋上放一個適當重量的杠鈴。穩定后，抬起腳跟，收縮小腿肌肉。暫停兩秒鐘，然后慢慢放下腳跟。暫停深蹲:與普通深蹲相比，我們暫停的目的是在不借助儲存的能量或身體慣性的情況下完成動作。但停頓時間不宜過長。就蹲一秒，然后趕緊起來。做的時候需要站起來，保持背部平坦。腳跟發力，把杠鈴放在斜方肌上，讓上半身盡量保持不動。
3、 健身可以鍛煉出好身材,哪些動作是可以 練腿型的呢?腿外展。訓練肌肉群:臀肌，開始時，側臥，一只手彎曲放在耳朵上，保持骨盆和脊柱的良好曲線，保持腹部核心穩定，另一只手放在胸前，輕輕支撐地板以穩定軀干。將軀干穩定在膝蓋附近，伸直雙腿并抬起，重復一遍。重點是臀部肌肉，在一邊完成大約12到15次劃水后，換一邊。
