腳跟發(fā)力，把杠鈴放在斜方肌上，讓上半身盡量保持不動(dòng),2.抬腿是最古老也是最重要的力量項(xiàng)目之一,將軀干穩(wěn)定在膝蓋附近，伸直雙腿并抬起,穩(wěn)定后，抬起腳跟，收縮小腿肌肉,訓(xùn)練肌肉群:臀肌,4.屈腿，也叫彎腿，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作,3、坐腿屈伸,眾所周知，深蹲是大腿訓(xùn)練的王牌,腿外展。1、健身練腿都有哪些1，下蹲。眾所周知，深蹲是大腿訓(xùn)練的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)心的動(dòng)作。深蹲標(biāo)準(zhǔn)，背部保持挺直，臀部低于膝蓋，膝蓋不要超過腳趾。不正確的技術(shù)動(dòng)作會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。2.抬腿是最古老也是最重要的力量項(xiàng)目之...