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1，吃什么能補充蛋白質
2，補充蛋白質吃什么最好哪些食物可以補充蛋白質
3，什么食物可以增加蛋白質
4，我想要補充蛋白質平時應該吃些什么食物
5，吃哪些東西補充蛋白質

1，吃什么能補充蛋白質

雞蛋牛奶瘦肉

吃什么能補充蛋白質

2，補充蛋白質吃什么最好哪些食物可以補充蛋白質

1、首先要養成好的生活習慣，營養均衡一些，不要挑食，多吃富含植物蛋白的食物，比如魚蝦，排骨，牛肉，核桃，杏仁。多吃一些富含礦物質的蔬菜水果，比如說胡蘿卜，西紅柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸飲料，防止蛋白質的流失，輔之以適當的體育鍛煉；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。 2、通過食物補充蛋白質最為方便簡單。可以多吃瘦肉，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、深海魷魚；同時還可以多吃雞蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆漿等食物，都含有植物蛋白。 3、多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。

補充蛋白質吃什么最好哪些食物可以補充蛋白質

3，什么食物可以增加蛋白質

蛋白質只是每天的副食，不是每天熱量的主要來源，卻是構成人體器官、荷爾蒙和免疫物質的主要原料，故蛋白質不能減，每人每天蛋白質的需要量是80克左右. 蛋白質的食物來源: 動物性食物:瘦肉、水產品、奶類、蛋類。植物性食物:糧食、大豆及制品、食用菌(木耳、銀耳、香菇、口蘑等)、藻類(海帶、紫菜等)、硬果類(花生、瓜子、松子、核桃等)。

什么食物可以增加蛋白質

4，我想要補充蛋白質平時應該吃些什么食物

國際推薦的成人攝入蛋白質含量，不分男女均為每日每公斤體重0.75克。由于中國膳食以植物性食物為主，蛋白質質量較差，所以供給量提高為每日每公斤體重1.0～1.2克。若以一個75公斤體重的正常人計算，每天只需要攝入75克蛋白質就完全能滿足機體的消耗。按照肉類、乳酪與魚類含蛋白質19％～30％、堅果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆類7％、牛奶3.5％的標準換算成食物，75克蛋白質相當于白肉（如雞肉）、魚肉和紅肉（如牛肉）各100克，再加上一個雞蛋和200克牛奶。相信以上食物量是輕易就能獲取的（特別是對于那些有能力花錢額外補充蛋白質的人群）。

雞蛋嗎！

5，吃哪些東西補充蛋白質

肉類蛋類蛋白質粉

蛋白質的每天需要量:年齡指數乘以自己的體重(千克). 15-18歲的年齡指數是0.88 蛋類和肉類含蛋白質較多,光靠這些來補充是不夠的,植物性食物也含有蛋白質,要注意食物混合食用的營養價值更高,如臘八粥.兩種以上的食物混合食用氨基酸可取長補短相互補充,更符合人體的需要. 人體每天不可能吸收到足夠的蛋白質,建議用營養補充品達到目的在補充蛋白質的同時最好補充維生素B族,它能加強蛋白質的吸收,就好像在燃燒的木炭加上氧氣一樣. 國際推薦的成人攝入蛋白質含量，不分男女均為每日每公斤體重0.75克。由于中國膳食以植物性食物為主，蛋白質質量較差，所以供給量提高為每日每公斤體重1.0～1.2克。若以一個75公斤體重的正常人計算，每天只需要攝入75克蛋白質就完全能滿足機體的消耗。按照肉類、乳酪與魚類含蛋白質19％～30％、堅果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆類7％、牛奶3.5％的標準換算成食物，75克蛋白質相當于白肉（如雞肉）、魚肉和紅肉（如牛肉）各100克，再加上一個雞蛋和200克牛奶。相信以上食物量是輕易就能獲取的（特別是對于那些有能力花錢額外補充蛋白質的人群）。含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據當地的特產，因地制宜地為小兒提供蛋白質高的食物。蛋白質食品價格均較昂貴，家長可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質在身體里的利用率，例如，單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%，若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質的利用率可達77%。

豆類是含蛋白質最高的食物，平常我們所食的豆奶，豆漿，豆腐，黃豆，最具有蛋白質含量；還有含蛋白質多的食物有很多，如：我們常說的肉蛋魚奶豆類，具體分類如下：乳品，如牛奶、羊奶，純奶，酸奶，奶粉等：肉類，如牛、羊、豬，雞肉等：蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等：海鮮類，魚、蝦、蟹等：

。豆制品.牛奶.魚

雞蛋,蝦仁,豆制品.

豆漿.牛奶.魚.蛋.大蝦.....