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本文目錄一覽

1，拉韌帶有啥好處
2，深蹲和硬拉哪個更好硬拉和深蹲怎么訓練最好
3，力量迅速提升為什么練好硬拉和深蹲那么有用
4，大拉皮的營養價值對人身體的好處
5，拉韌帶有什么好處
6，腰肌對人體的作用

1，拉韌帶有啥好處

女性可以拉長腰身

拉韌帶有啥好處

2，深蹲和硬拉哪個更好硬拉和深蹲怎么訓練最好

這兩個都是黃金動作，都是必須練的，沒有哪個更好的說法。這兩項要錯開練，第一天練硬拉后，第三天再練深蹲。

深蹲和硬拉哪個更好硬拉和深蹲怎么訓練最好

3，力量迅速提升為什么練好硬拉和深蹲那么有用

硬拉和深蹲是提高身體核心力量的關鍵動作，是提高可以全身力量的動作。

深蹲

力量迅速提升為什么練好硬拉和深蹲那么有用

4，大拉皮的營養價值對人身體的好處

營養分析大拉皮主要營養成分為碳水化合物，還含有少量蛋白質、維生素及礦物質，具有柔潤嫩滑、口感筋道等特點。相關人群一般人群均可食用

5，拉韌帶有什么好處

在劇烈運動前拉韌帶可以幫助熱身,并降低在劇烈運動中受傷的概率.平時也可以拉拉韌帶,和瑜珈差不多,可起到減肥的功效，還可以增加身體柔韌性，增加靈活度，提高腿部爆發力和力量

http://wenwen.soso.com/z/q125312184.htm

跑步不容易抽筋

6，腰肌對人體的作用

腰肌練習方法：一、直腿2113硬拉初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。動作近程5261：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復進行。動作4102作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激1653，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。動作要點：內直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由容于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

鍛煉腰部肌肉對腎（功能）沒有好處，當然也沒有壞處。腰部力量好好的話，在ML時不易疲勞，對女方有較好的沖擊力度，易讓對方獲得較好的快感。但腰部訓練不當或過度，易造成腰肌勞損，反而會影響ML的質量。

腰腹肌肉是身體的核心力量區，要注意塑造和保護，幾乎所有的力量練習，腰腹部都會參與其中，所以不用特別的練習，在平時的練習當中注意隨時收緊就可以了，山羊挺身可以專門的練習豎脊肌。1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還e5a48de588b6e799bee5baa631333332623931原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。5.傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展

腰肌是承受著脊柱，脊柱則是鏈接大腦小腦腦干，故此十分重要！?。。。。?！～～～～～～～～

在我們的日常生活和生產勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多，這樣久而久之會改變人體姿勢，影響內臟和神經的功能，損害健康。而八段錦的動作大多有助于糾正這類病態。因而，很適合于廣大群眾鍛煉身體。我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益于某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。例如有一種叫作“五臟導引法”的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，“四時導引法”的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個動作的名目都注明了專門增強哪一臟器。例如“兩手托天”可以“理三焦”，“單舉手”可以“調理脾胃”，兩手攀足可以“固腎腰”，“搖頭擺尾”可以“去心火”等，體現了體育與醫學、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著復雜的聯系。八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，作為保健體操的八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的，并不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，并不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了。實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。

盡管我們現在的辦公條件相比過去有著極大的改善，夏季有空調，冬季有暖氣，但是這不能抵消工作壓力的增大、工作強度的提高所帶來的對身體健康的損害。如今許許多多原本屬于老年人的疾病都找上了年輕人，比如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等等。腰肌勞損這種病也找上了不少年輕人，盡管它不像心臟病、糖尿病等大病對人體的危害那么嚴重，但是卻讓人非常痛苦，坐立不安。為了更好地預防與治療腰肌勞損，記者采訪了濟南市中心醫院康復科劉瑞萍醫生。　　你屬于易患人群嗎　　據劉瑞萍醫生介紹，腰肌勞損又稱為“腰肌筋膜炎”，這是一種常見的腰痛原因，生活中許多情況可造成該病的發生，特別是腰部運動的過度負荷，急性腰椎扭傷后沒有及時治療或治療不徹底導致的反復發作；勞動中長期維持某種不平衡及不合理體位；習慣性的姿勢不良等,均可引起腰肌勞損的發生。腰肌勞損可分為動力性腰肌勞損和靜力性腰肌勞損。從事運動和體力勞動如舞蹈等人所患的多為動力性腰肌勞損，而從事久坐和久站的辦公室工作人員所患的為靜力性腰肌勞損，許多人可一身兼有兩種勞損。　　腰肌勞損的表現　　腰肌勞損根據病情的損傷程度和病期的不同,有不同的病理改變和臨床表現。其病理改變可見肌肉纖維變性，肌肉硬化、萎縮增值樣改變，肌腱變性，韌帶鈣化，可致腰椎關節退行性病變，其臨床表現為腰肌無力、疲倦，腰部酸痛，其疼痛可表現為開始勞動、活動或一種姿勢稍久后即疼痛明顯，經活動后疼痛則減輕。腰肌勞損的疼痛多呈經常反復發作，腰痛多不劇烈，常為酸痛或鈍痛，一般而言勞累后癥狀加重，休息后減輕，疼痛位置可向臀部或大腿后部放射。檢查時醫生可發現腰肌變硬有局部壓痛，這些是腰肌勞損病的特點?！　”３稚眢w平衡是預防關鍵　　了解腰肌勞損的發病原因后就能盡可能地預防其病的發生，解除病因是重要的。劉醫生介紹，在日常生活和工作中，注意腰部的正常姿勢，尤其是長久靜止狀態和運動狀態中均應保持身體各部位的平衡，預防該病的發生。腰肌扭傷后積極治療并治療痊愈也是非常重要的。　　康復治療是首選　　劉醫生介紹，腰肌勞損的治療一般采用康復綜合治療手段，應根據患者的發病原因進行不正確姿勢的調整和勞動體能體位調整，從根本上解除治病因素。要勞逸結合，注意休息和適度活動，要重視腰肌勞損的治療，否則病程會延長，治療效果也不同?！　±懑熆筛鶕R床表現、病理變化有多種方法選擇，?？扇〉煤芎玫闹委熜Ч?。其主要作用是促進局部血液循環，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，達到止痛目的。阻止局部肌肉的纖維變性、防止肌肉硬化、韌帶鈣化，使勞損組織得到恢復。例如：高頻電療、光療、超聲波等。推拿、針灸消炎鎮痛藥也有益于勞損的治療?！　¤b于該病的反復發作和藥物的毒副作用，建議首選有效的康復治療辦法。當然更重要的是患者要堅持醫療體操增強體質，增強肌力，改善腰肌的新陳代謝，增強脊柱的穩定性，改善脊柱運動的范圍，糾正不良用腰姿勢是非常重要的。