雙腿重疊，左腿在上面；腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；雙手向前折疊，手指在背后緊握；點擊額頭，手臂垂直于地面，換邊重復,雙腿重疊，左腿在上面；腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；小胳膊裹著，右手放在地上，雙手合十；將手肘舉至肩高，小臂與地面垂直，換邊重復,可以試試這4個操作,瑜伽動作二:船型1,減肚子瑜伽教學瑜伽動作一:眼鏡蛇式1。
可以試試這4個操作。雙腿重疊，左腿在上面；腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；小胳膊裹著，右手放在地上，雙手合十；將手肘舉至肩高，小臂與地面垂直，換邊重復。雙腿重疊，左腿在上面；腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；雙手向前折疊，手指在背后緊握；點擊額頭，手臂垂直于地面，換邊重復。雙腿重疊，左腿在上面；腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；雙手合十，向右扭轉；左肘壓在左腳底板上，胸部中心旋轉至拇指位置；看上面，換邊，重復。雙腿重疊，左腿在上面；腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；雙手放在地上，小臂向前，手背交疊；把額頭放在手背上，換邊重復。
2、減肚子最有效的 瑜伽視頻 教程減肚子瑜伽教學瑜伽動作一:眼鏡蛇式1。俯臥，雙手放在肩膀下，雙腿并攏，2.吸氣，慢慢伸直手臂，身體整個前側向上伸展。用你的眼睛向上看，保持你的恥骨在地面上，向后伸展你的腳，保持這個姿勢，正常呼吸6 ~ 8次。3.呼氣，慢慢彎曲雙臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復俯臥位，重復這個姿勢3 ~ 5次。瑜伽動作二:船型1，坐直，背部微微向后。雙腳并攏，屈膝，雙手放在膝蓋下，2.吸。
