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1，孕晚期每天最少要運動幾小時
2，孕晚期可以做什么運動百度寶寶知道
3，孕晚期需要多運動請問每天什么時間是孕婦運動的最佳時間呢
4，孕晚期能做些甚么運動
5，孕晚期行動注意事項有哪些
6，孕婦除了散步還有什么運動方式
7，孕后期還可以做哪些運動

1，孕晚期每天最少要運動幾小時

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。　　近預產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

孕晚期每天最少要運動幾小時

2，孕晚期可以做什么運動百度寶寶知道

運動方法：孕婦運動（步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操，孕后期還要做分娩靜動操。共40周）一月（1-4周）預備：坐在床上（硬板床為宜），兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉90度，呼七還原，呼八手放下。上下午各四個八拍。目的：主要是活動腰部，使內臟，特別使橫隔膜得到松弛，為子宮增大讓出空間作準備。二月（5-8周）預備：仰臥床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。目的：活動髖，膝關節(jié)和肌肉骨骼，使血液回流好，防止靜脈曲張和下肢浮腫。三月（9-12周）預備：孕婦仰臥，雙腿屈膝，兩手垂直體側。呼一上體左扭轉，呼二還原，呼三上體右扭轉，呼四還原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下體各做四個八拍。目的：主要活動腰和腹部及髖關節(jié)，有利胎兒發(fā)育和順利分娩。四月（13-16周）預備：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復五六。上下午各做四八拍。目的：主要活動髖、膝關節(jié)及肌肉，對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。五月（2-4個月每月增0.5公斤,從5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅漸緩,到滿月增到10-20公斤均屬正常）（17-20周）活動項目仍以步行為主，加上游泳、騎自行車。還可選擇做幾節(jié)徒手操（廣播體操），還應堅持做孕婦操。適當多做些家務勞動，但仍注意別負重，不蹬高，不大彎腰。下廚房做幾道美味佳肴，為小寶寶做些準備，如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。六月（21-24周）繼續(xù)做好孕婦操、步行走等項活動的同時，若感興趣的話，可以跳跳舞，以跳交誼舞為好，因為活動量適中且輕松、穩(wěn)重，舞曲的明快、優(yōu)美、活潑、抒情，使人心情開朗、愉悅，舞伴們跳舞本身是一項全身運動。七月（25-28周）此時以步行走為主，做幾徒手操。一節(jié)：站立，兩腳分開與肩同寬；呼一，雙手前平伸，呼二，緩慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，雙手側平伸；呼六，緩慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。二節(jié)：站立，兩腳分開與肩平，呼一，雙手上舉，呼二，上體左側轉90度；呼三，還原；呼四，手放下；呼五，雙手雙舉；呼六，上體右側轉90度；呼七，還原；呼八，手放下。三節(jié)：平仰臥床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，雙腿伸直，下四拍同上四拍。四節(jié)：平仰臥，呼一，雙腿曲膝；呼二，上體起成半坐狀；呼三，上體躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。八月（29-32周）運動項目應以步行走、孕婦操為主動，節(jié)選一些徒手操等活動，以量小且?guī)а醯膩礤憻挘瑸榉置渥龊皿w力上的準備。分娩三要素：一是產(chǎn)力；二是產(chǎn)道；三是胎兒。九月（33-36周）仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動靜操。一節(jié)，腹式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鐘，屏住氣一秒鐘，再呼氣三秒鐘，肚子還原。上下午各做四次。目的：鍛煉氣力，分娩時有氣力把胎兒從產(chǎn)道推出。二節(jié)，胸式呼吸操。平仰臥，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鐘，胸廓外擴，然后屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復原。上下午各做四次。目的：也是鍛煉氣力。三節(jié)，腹肌鍛煉操。平仰臥，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鐘，腿放下，停10秒鐘再進行。上下午各做四次。目的：鍛煉腹肌，增加產(chǎn)力。十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操。（37-40周）以上所列僅供參考

孕晚期可以做什么運動百度寶寶知道

3，孕晚期需要多運動請問每天什么時間是孕婦運動的最佳時間呢

運動看孕婦的體質，另外不要在大熱天出去，因為紫外線強度高對誰都是沒有好處的，建議在早晨和傍晚適當運動還有當懷孕到七個月以后做胎教.

建議你多運動就是好，當然要根據(jù)你的身體狀況來看，我那時每天就是逛街超市到處玩，我生我兒子的前一個晚上還和老公開玩笑從兩三公里的超市走回來的。我生寶寶時特快。多運動有助于生產(chǎn)！

建議你早晚去散步，早上可以呼吸新鮮空氣，對寶寶大腦發(fā)育有好處。吃過晚上出去走走，不要去車多的地方，你可以去公園。

建議每天晚飯后散步，時間根據(jù)孕婦個人體質,以不勞累為原則. 如有疑問請追問！滿意請采納！如果能幫助到您希望您勾選【√原創(chuàng)√能解決】謝謝！

孕晚期需要多運動請問每天什么時間是孕婦運動的最佳時間呢

4，孕晚期能做些甚么運動

你好，懷孕后期，孕婦的背部和腰部的肌肉經(jīng)常是處于緊張的狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰背疼痛現(xiàn)象。因此，運動要以舒展和活動筋骨，運動要緩慢，可以做一些簡單的伸展運動：1、可以選擇散步或者一些簡單的運動，微微出汗就可，不要讓自己感覺到吃力或者累。 2、可以在醫(yī)生的指導下選擇練習適合分娩的瑜伽。 3、如果孕婦一直在懷孕期間有練習體操，到了懷孕后期可以繼續(xù)堅持練習，但是不要練習動作難度大的。4、孕婦可以進行一些棋類活動，可以起到安定心神的作用。臨近分娩，孕婦的體重增加，身體負擔加重，運動的時候要注意安全，千萬不能過于疲勞。運動的強度要控制好，脈搏不要超過140次/分鐘，體溫不能超過38℃，時間應該在5-10分鐘為佳，不要久站久坐或者長時間走路。

爬爬樓梯聽說可以增進順產(chǎn)的

我是跟走不動的

5，孕晚期行動注意事項有哪些

腹中的胎寶寶日益成長，孕媽媽身體上的各種變化也將告一段落，但這時如果忽略運動問題不僅會影響到胎寶寶，連孕媽媽本身也可能會有不良情形產(chǎn)生。1.行動要小心懷孕后期因肚子漸漸變大，負擔當然也愈來愈大，這時候做任何事都要小心慢慢來，凡事要慢半拍，記住現(xiàn)在是兩個人。走路不要橫沖直撞，尤其是上下樓梯，常常會看不到階梯，所以一定要小心，免得跌倒。2.工作不可太累當然要量力而為。若孕媽媽是坐辦公桌，不需出力做事的話，影響不大，但也不能一坐下去就不動了，要記得坐一小時就起來活動活動。若是一份需要用力的工作，就需要減少工作量。3.常做產(chǎn)前運動因手部容易有腫脹、麻痛的感覺，所以平常要多動動手指頭，以促進血液循環(huán)。4.矯正胎位不正的體操懷孕8個月以后，如果胎位不正，可通過以下方法矯正。無論采用哪種方式，每天做1次，1次做1 5分鐘。在此時期孕婦應避免持續(xù)睡同一邊，而應經(jīng)常更換方向。5.游泳從運動生理學角度分析，只要注意科學性，根據(jù)個人具體情況掌握好水溫、運動量和游泳方法，游泳對孕婦的身體和胎寶寶的發(fā)育都是有好處的。孕婦游泳時，沉重的子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰酸背痛癥狀。孕婦游泳時，由于身體咸水平姿勢浮游，水的浮力減少了重力的影響，可以減少胎寶寶對直腸的壓迫，促進骨盆內血液回流，消除淤血現(xiàn)象，有利于減少便秘、四肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

6，孕婦除了散步還有什么運動方式

懷孕更需要健康。在懷孕期間，很多婦女都借這個時機摒棄自己的各種壞習慣，養(yǎng)成一些良好的健康習慣。比如，有些女性平時并不愛活動，但是懷孕后養(yǎng)成了每天活動健身的良好習慣，而這將使她和小寶寶長期獲益。一些簡單的指導將幫助維護母子的健康。　　對于從前不愛運動的婦女，應該從步行、游泳、室內騎單車開始。注意要緩慢地進行，不要太急于求成。如果她對運動完全沒有興趣，你可以陪她到商場進行一次小小的散步。　　運動時應避免強度過高和大量出汗，鼓勵她間歇性休息。　　幫助她認識到她和成長中的胎兒要一起吸收同樣的食物營養(yǎng)，運動所消耗的體能將會影響胎兒的營養(yǎng)供應。所以她應該限制高消耗的運動。她的運動量和運動強度應有所控制，不能達到呼吸急促和難以說話的程度。一個基本常識是，她運動時的脈搏跳動不可以超過135次/分。應建議你的妻子根據(jù)自身情況調整運動量。　　孕婦容易對運動產(chǎn)生巨大的熱情，但是在運動前最好咨詢有關醫(yī)生和健康專家，選擇適當?shù)倪\動項目和運動強度，慢慢開始。記住，哪怕是專業(yè)運動員，在懷孕時其協(xié)調平衡能力也會減弱，而意外發(fā)生的可能性則會增加。

孕婦操

我當時不能出去散步的時候就每天在家里散步，固定要在客廳寬敞的地方走多少圈，因為孕晚期胎兒大了，吃飯后不走動走動就感覺很難受，比如下雨了不能出去就這樣在家里走動。還有就是走樓梯，來回的走。其它對于孕婦來講就沒什么好的運動方式了，因為時刻要保護好自己和胎兒。祝好孕！

打打太極拳，或做做廣播操等。有專為孕婦提供的孕婦操。你可以學一學。書店里就有碟賣！

可以做一些力所能及的家務,

7，孕后期還可以做哪些運動

人稟氣血以生，胎賴氣血以養(yǎng)，因而妊娠后的起居勞逸應該適量，既不可貪圖安逸，也不可過于勞累。按中醫(yī)的說法，太逸則氣滯，太勞則氣衰。若勞逸失宜，舉止無常，攀高負重，其胎心墜，甚而導致難產(chǎn)。因此，受胎之后，適當活動，使氣流通，百脈和暢，自無難產(chǎn)。若好逸惡勞，好靜惡動，貪臥養(yǎng)嬌，使氣停血滯，臨產(chǎn)多難。此當為忠告。正確的做法大致為，5個月以前宜稍逸，5個月以后宜小勞。

母嬰網(wǎng)小編推薦閱讀：好的身體才能孕育出健康的寶寶來，如果你正在備孕，可是又擔心自己的身體素質還不夠好，擔心產(chǎn)后身材會變形，那么應該趕緊為自己制定一個孕前運動計劃。因為孕前運動對于解決這些問題大有好處。今天就跟著我們一起來看看孕前運動有什么好處?備孕期間適合做什么運動?　　　　孕前運動好處多　　　　對于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點時間進行適宜而有規(guī)律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協(xié)調和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質卵細胞。　　　　實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。　　　　總之，相比孕中與產(chǎn)后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產(chǎn)后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當運動還能有助于受精卵著床。　　　　對于正在備孕的女性朋友來說，孕前運動不可以太激烈，否則會影響受精卵著床，影響懷孕。下面就給大家推薦幾種舒緩簡單的運動，做一個完善的孕前運動計劃，從現(xiàn)在開始吧。　　　　孕前運動推薦一：走路　　　　你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎。　　　　這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們?yōu)榱颂岣?a href="/tag/490.html" target="_blank" class="infotextkey">生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。　　　　孕前運動推薦二：慢跑　　　　對于女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用于運動，那么慢跑這種相對輕松的運動方式就很適合你了。　　　　慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。　　　　孕前運動推薦三：游泳　　　　大家都知道，在水中的時候我們的關節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。　　　　游泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調性。　　　　孕前運動推薦四：瑜伽　　　　備孕女性不僅要調節(jié)身體機能，還要在心理上進行調節(jié)。讓自己心平氣和，更有利于寶寶的到來哦。　　　　瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。　　　　孕前運動推薦五：普拉提　　　　普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利于懷孕和生產(chǎn)，而且對于產(chǎn)后身材恢復也有明顯的幫助哦。　　　　普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。