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1，運動健身健美

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運動健身健美

2，健身健美是個啥

健美是是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統競技運動完全不一樣，以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。現在的健美也是一個職業，健美的身體可以通過后天鍛煉獲得（也有的通過吃增肌粉和訓練一起獲得）。同時健美選手在飲食上要特別注意，有的時候不吃外面的東西。

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健身健美是個啥

3，運動到什么程度才算有效健美運動

(下面是我早上的訓練表) 早上起床30分后鍛煉. 俯臥撐3組每組20 (練胸肌) 仰臥起坐2組每組30(動作必須標準)(練腹肌) V字兩頭起2組每組10(練腹肌) 然后慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘. 注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

力量訓練和有氧訓練(跑步,動感單車)結合力量訓練一周3~4次,每次2個小時以內

這得根據自己的自身條件來看`我也不知道你現在的身體條件如何，這可不好說啊~一般來講俯臥撐三十一組就行了，不用多，感覺到累就行~~酸酸的感覺是最好的~`仰臥起坐也一樣，不用多，和上面一樣~`一天分組做，但要堅持，剛開始做的時候肌肉肯定會有些痛，但是時間長了就好了，沒有必要把自己累壞~當肌肉有酸酸的感覺的時候就可以停了~

這得根據自己的自身條件來看一般以鍛煉到肌肉發熱發漲為止，如果“感覺你的肌肉酸軟的時候..! 你能堅持的話對你的肌肉將來結實程度更高!”這只是無氧運動很多次數沉積了大量乳酸肌酸的表現，對身體不好！肌肉鍛煉分增大肌肉橫斷面和減脂，反復無氧運動并不一定增大肌肉橫斷面，但是可以使得線條明顯，但是，肌肉發硬，不利于增大。如果肌肉酸軟的時候，肌肉仍然不發熱不發漲，建議改改訓練計劃

簡單點講，一般一天安排一到兩次練習，每次練習三到五組，每組動作做八到十下，肌肉的刺激程度達到酸漲感為宜，訓練周期里要注意多休息，增加營養特別是蛋白質的攝入量。

應該是感到人體舒適、全身微微冒汗、心跳比平時略快的時候。

運動到什么程度才算有效健美運動

4，健身的方法有哪些

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。　　對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。　　俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。　　1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。　　2.寬距俯臥撐　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。　　3.中距離俯臥撐　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌　　4.窄距俯臥撐　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）　　俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有　　效的鍛煉身體。　　　例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種　　形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。　　雙腳太高俯臥撐　　單腿俯臥撐　　腳抬高與彈力球　　單手俯臥撐　　控制平衡俯臥撐　　有些高手還經常使用：　　擊掌練習法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。　　騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。　　多動作、多變化俯臥撐的目的就是：　　1.增加訓練強度。　　2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展

有跑步，打球，還有爬行，撞墻，網上還介紹很多呢，主要看自己需要什么拉，

打籃球

健身是一種目的，可以把所有的體育活動都看成為健身。一般針對城市人群的健身房是指室內健身運動，主要以健美為基礎發展起來的。但隨著現在社會的發展，凡可以活動身體的運動，如球類、體操舞蹈瑜珈類、武術類、跑步、爬山等等，都可以稱為健身。