跳繩大腿細(xì)一點(diǎn)是允許的,初學(xué)者可以原地跳躍代替,長(zhǎng)期跳繩不僅腿部肌肉不發(fā)達(dá)，而且瘦腿部分脂肪過剩,跳繩Yes瘦腿和臀部，但肥胖者不適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄兊捏w重在跳躍時(shí)容易造成腿部關(guān)節(jié)壓力過大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,跳繩是最好的瘦身運(yùn)動(dòng),跳繩練習(xí)可以讓我們的腿部肌肉更強(qiáng)壯，更勻稱。

跳繩大腿細(xì)一點(diǎn)是允許的。長(zhǎng)期跳繩不僅腿部肌肉不發(fā)達(dá)，而且瘦腿部分脂肪過剩。因?yàn)樘K等運(yùn)動(dòng)有快肌的功能，收縮肌肉和增加肌肉的主力，所以不會(huì)練出大塊肌肉。如果要跳繩 -0/，最好跳20分鐘以上，可以分組休息幾秒鐘或者換成原地踏步。另外，原地跳躍比跳繩更容易。初學(xué)者可以原地跳躍代替。

跳繩Yes瘦腿和臀部，但肥胖者不適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄兊捏w重在跳躍時(shí)容易造成腿部關(guān)節(jié)壓力過大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跳繩是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅可以減肥，還可以讓全身肌肉勻稱結(jié)實(shí)，同時(shí)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡(jiǎn)單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。只需要一根繩子就能達(dá)到瘦身的目的，而且特別適合女性。跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是一定要記住跳繩結(jié)束后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。跳繩前做熱身，后做拉伸跳繩即使長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉跳繩小腿肌肉也不會(huì)過度膨脹，只會(huì)變得緊實(shí)，曲線優(yōu)美。

很多人說跳繩減肥腿會(huì)變粗，這是不對(duì)的。跳繩練習(xí)可以讓我們的腿部肌肉更強(qiáng)壯，更勻稱，這種改善是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種積極的適應(yīng)性改變，是肌肉量的提高和腿部脂肪的減少引起的，所以是積極的，有益的。所以跳繩運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓我們的腿變粗，相反會(huì)讓我們的腿部肌肉更加緊實(shí)勻稱，從而在一定程度上達(dá)到減脂的目的，從而達(dá)到塑形的目的，另外，在跳繩運(yùn)動(dòng)之后，做一些腿部牽伸動(dòng)作，會(huì)讓我們的身體更加健康，腿部線條更加優(yōu)美。請(qǐng)參見問題45，了解常見的腿繪圖動(dòng)作，畫圖運(yùn)動(dòng)不僅是運(yùn)動(dòng)后的收尾活動(dòng)，還可以幫助我們提高關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，讓我們的身體更加勻稱。