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1，怎樣用酸奶做沙拉

酸奶水果沙拉原料：你所喜歡的各種水果、酸奶其實(shí)酸奶水果沙拉得做法很簡單，將你喜歡的水果去皮切丁，再倒入酸奶，輕輕攪拌均勻，一盤潔白亮麗，清香撲鼻，酸甜可口，營養(yǎng)豐富的酸奶水果沙拉就做成了。水果沙拉的用料分量可根據(jù)多少人用餐來定。如果想給沙拉添一點(diǎn)色彩，也可點(diǎn)綴一些其它顏色的酸奶，如紅色的草莓酸奶等，但要注意口感，不要因為追求色彩而破壞沙拉的純正風(fēng)味。一般最大眾化的蘋果、梨和香蕉即可，它們的共同點(diǎn)是肉質(zhì)都顯淡黃色或白色，正好和乳白色的酸奶相配。其它水果如草莓、獼猴桃、密瓜等，也可單獨(dú)或混合在一起做成沙拉。

怎樣用酸奶做沙拉

2，酸奶沙拉怎么做

水果切碎加進(jìn)酸奶，攪勻，再放入冰箱冷藏。減肥的話一般推薦用蘋果，奇異果，橙子，西柚等等，因為這些水果的熱量比較低，但維生素C含量較高。最好少用葡萄，西瓜之類的高糖分的瓜果。酸奶推薦用脫脂或低脂的。

水果切丁，然后去超市買那種超濃型的酸奶，就是有點(diǎn)像冠益乳那種的，回來可以用水果蘸著吃或者像做一般沙拉一樣澆在上面吃

酸奶沙拉　　原料：全麥面包（或者全麥消化餅干、沙琪瑪）、香蕉、各類干果（如核桃、杏仁、葡萄干等）、酸奶　　方法：面包（或餅干等）掰碎，香蕉切片，干果適量放入盤中，澆入酸奶，即可食用。　　優(yōu) 點(diǎn)：快！如果吃得快，10分鐘連做帶吃都搞定了。原料可選范圍大，偶爾換換口味的好選擇。　　缺點(diǎn)：涼的！冬天暖氣不足的時候，不適合吃。　　口味：偏甜。　　推薦：如果用面包，建議選無糖全麥面包，可以中和酸奶的甜口味。　　友情提醒：如果選用面包，適合做好馬上吃，否則面包就會泡軟了。

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運(yùn)動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對皮膚也好, 有益身體健康呢

酸奶沙拉怎么做

3，酸奶沙拉的制作

原料：全麥面包（或者全麥消化餅干、沙琪瑪）、香蕉、各類干果（如核桃、杏仁、葡萄干等）、酸奶方法：面包（或餅干等）掰碎，香蕉切片，干果適量放入盤中，澆入酸奶，即可食用。

營養(yǎng)沙拉　　原料：火腿、雞蛋、土豆、胡蘿卜、青菜。　　制作方法：1.將雞蛋、土豆、胡蘿卜、青菜煮熟后切成丁狀，火腿直接切成丁狀，一起裝入盤子中備用。2.然后在盤子里倒入沙拉醬拌勻即可食用。　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、碳水化合物等。　　功效：它能預(yù)防眼病、口腔病以及一些皮膚疾病。多種沙拉的做法芥蘭沙拉原料：新鮮芥蘭300克，沙拉醬或沙拉調(diào)料適量。色拉油少許。做法： ①將芥蘭洗凈，用熱水悼一下，取出后用清水冷卻，空干水份待用。 ②將悼好的芥蘭切成長段，或整核碼放在盤內(nèi)，淋色拉油少許，擠上沙拉醬即可。仙人掌什錦沙拉主料：仙人掌150克，菠蘿、甜瓜、櫻桃等水果200克?？梢纻€人愛好增減。輔料：沙拉醬150克。制法：把去刺仙人掌莖片及各種水果都切成小塊，加入沙拉醬拌勻即可。特點(diǎn)：酸甜適口，制作簡單、方便。蘿　卜　沙　拉【原料】蘿卜500克，脆蘋果250克，檸檬汁10克，大蔥30克，醬油45克，沙拉油15克，芝麻油16克，醋45克，白糖35克，精鹽10克，芝麻面15克（焙好），鮮紅辣椒5克。　　【制作過程】　　一、蘿卜洗凈，去皮，去根，切成3厘米長的火柴棍大小細(xì)絲。　　二、脆蘋果洗凈，去皮，去蒂，去核籽，也切成火柴棍大小的細(xì)絲，泡在冷水中，以免銹黑變色。　　三、鮮紅辣椒洗凈，去蒂根，去籽，剁成碎末；大蔥去皮，洗凈，切成碎末。　　四、取沙拉盆，放入蘿卜絲、蘋果絲、檸檬汁、大蔥末、醬油、沙拉油、芝麻油、醋、白糖、芝麻面、鮮紅辣椒末，輕輕攪拌均勻。　　五、食用時，將制好的蘿卜色拉，分裝在每個小沙拉碟中，即可。雜拌沙拉一、材料蕓豆50克，西紅柿、青椒各1個，蔥(蔥白)1棵，生菜1棵，紅卷心菜葉4片，洋蔥1／2個，胡蘿卜4根蘆筍8個，雞蛋2個，蛋黃醬適量，法式調(diào)料適量，橄欖8個。二、制作要點(diǎn) 焯蕓豆：將蕓豆放入加鹽的沸水中焯過后用冷水冷卻，然后切成4厘米長的段。切蔥：把蔥切為3厘米長的段，把每段都豎切，但根部留O 5厘米不切斷，然后浸入冷水中。煮雞蛋：煮雞蛋時不斷翻動，使雞蛋煮好后蛋黃在正中央，煮好后切為為半月狀。西紅柿：放入開水中燙一燙后剝皮，切成半月狀。生菜：洗凈后放入冷水中浸泡，撈出后出后控干。青椒：去蒂、去籽后切為環(huán)狀。洋蔥：切成圓片后用水浸泡。胡蘿：切為薄片。蘆筍：洗凈、控干。烹飪要點(diǎn) 加工生菜時，用刀在根部切開，把葉子一片片撕下來后用流水；中洗干凈，然后泡入冷水中。這里用的水定要涼，如果水熱，細(xì)胞膜中的纖維就會流失到水中，從而使生菜變軟，影響口感。如果泡的時間過長，吸收達(dá)到界限，維生素C就會流失，所以，泡的時間要短。三文魚生魚片沙拉材料：　　丘比沙拉醬３０ｇ，生菜適量，三文魚生魚片２００ｇ，醬油少量，白葡萄酒少許，芝麻油少許烹調(diào)方法：　?。保聂~切成適當(dāng)大小。　?。玻畬⑶鸨壬忱u兌入白葡萄酒、醬油、芝麻油。　素食沙拉材料：青瓜、美國生菜、紫椰菜、西芹、大云豆，赤豆；作法：1 將大云豆、赤豆放少許糖煮熟； 2 切絲的西芹煮制7、8分熟備用； 3 將青瓜、美國生菜、紫椰菜切絲備用； 4 再用沙拉醬、千島醬和調(diào)稀的花生醬倒入切完絲的青瓜、美國生菜和紫椰菜攪拌均勻后將大云豆和赤豆擺放在上面就行了！　大蝦沙拉用料: 大蝦４００克、檸檬１５０克、胡蘿卜、蔥頭、芹菜各２５０克、香葉１片、生菜（點(diǎn)綴用）２５０克、蔬菜沙拉１５００克、鹽１０克、馬油乃司適量。做法: １、生大蝦放入鍋內(nèi)，放香葉、切碎的芹菜、胡蘿卜、蔥頭加水煮熟、涼后剝?nèi)テ?、頭，在脊背割開除去線，放回原湯浸泡，再將蝦盔取下洗凈，放入原湯內(nèi)。２、蔬菜沙拉放盤中央呈丘形，大蝦切成片貼在沙拉上，頂端插上蝦盔，周圍用西紅柿片、黃瓜花、檸檬花、生菜葉點(diǎn)綴，上面擠上網(wǎng)形馬油乃司。特點(diǎn): 味鮮適口、美觀大方凱撒色拉Caesar Salad 材料： 1.Romaine Lettuce羅馬生菜 2棵 2.面包丁 50公克 3.Parmesan Cheese帕馬桑吉士粉 30公克 4.Garlic 大蒜少許、5.Onion 洋蔥半粒 6.Anchuies Fill鳀魚 2公克、7.Dijon mustard 法式芥末醬一匙 8.Mustard 黃芥末一匙、9.美奶茲 200公克 10.Balsamic vinegar陳年意大利醋、11.Wter 冷水10~20cc 作法： 1.先將羅馬生菜挑選可食用部份放入冷水中，略侵泡約5分鐘后取出脫水備用。 2.將大蒜與洋蔥切成碎末狀連同鳀魚，放入鍋中炒香至金黃色待冷備用。 3.面包丁可事先利用烤箱烤上色，增加脆口感。 4.準(zhǔn)備一打蛋盆或類似容器，放入美奶茲、與置冷后的大蒜與洋蔥碎、法式芥末醬、黃芥末后用打蛋器攪伴均勻，過程中慢慢放入陳年意大利醋與適當(dāng)?shù)睦渌?，拌勻即可完成? 5.將羅馬生菜用手撕成斷狀放入盤中，淋上(4)的醬汁與少許的面包丁和帕馬桑吉士粉便可食用。 NOTE：Dijon 是全球知名得法國產(chǎn)區(qū)，位于法國Bourgogno地區(qū)的市中心，這家專以制作芥末業(yè)者起源于第一次世界大戰(zhàn)時，當(dāng)時初期主要是防止食物得腐壞，至今已經(jīng)開發(fā)出數(shù)十種口味的產(chǎn)品。Dijon mustard 多半與肉類食物搭配食用。 1\冰白玉水果沙拉白玉豆腐作為冰點(diǎn)的材料和各種水果搭配起來，冰鎮(zhèn)之后，滑嫩清爽，口感極佳。材料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，蘋果，西瓜，青緹都少許步驟： 1。把各種材料切成小塊，青緹最好去籽 2 。在果盤上均勻的淋上牛奶，加點(diǎn)糖攪拌均勻，冰鎮(zhèn)后就可食用備注：白玉豆腐較嫩不容易切，可放在冰箱冰鎮(zhèn)10分鐘后在切，一次吃不完還可以用水泡著放入冰箱冷藏 2\酸奶水果沙拉原料：你所喜歡的各種水果、酸奶其實(shí)酸奶水果沙拉得做法很簡單，將你喜歡的水果去皮切丁，再倒入酸奶，輕輕攪拌均勻，一盤潔白亮麗，清香撲鼻，酸甜可口，營養(yǎng)豐富的酸奶水果沙拉就做成了。水果沙拉的用料分量可根據(jù)多少人用餐來定。如果想給沙拉添一點(diǎn)色彩，也可點(diǎn)綴一些其它顏色的酸奶，如紅色的草莓酸奶等，但要注意口感，不要因為追求色彩而破壞沙拉的純正風(fēng)味。一般最大眾化的蘋果、梨和香蕉即可，它們的共同點(diǎn)是肉質(zhì)都顯淡黃色或白色，正好和乳白色的酸奶相配。其它水果如草莓、獼猴桃、密瓜等，也可單獨(dú)或混合在一起做成沙拉。水果沙拉雖容易做，卻有一些注意事項。首先，酸奶要選低脂的品種。高脂酸奶往往太稠，作出沙拉不好看，也與水果的清爽特點(diǎn)不符。第二，所選水果不能是那種切成丁要出很多汁水的，因為這會使酸奶稀釋，以至醬裹不住水果丁。例如，西瓜就不能作水果沙拉，同樣道理，罐頭水果也不易做沙拉，因為里面的水果都是糖水泡的，不容易空干水分。第三，酸奶本身都帶有一定酸味，因此做沙拉的水果甜度要高一些才好吃。香蕉一般甜度足夠，蘋果和梨則因品種不同而甜度不一，需要挑選。第四，水果沙拉最好現(xiàn)做現(xiàn)吃。如果要事先準(zhǔn)備好，也得放入冰箱的冷藏室，而且時間最好不要超過一小時，因為時間長了，切開的水果會“生銹”，影響口感和色澤。

酸奶沙拉的制作