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1，早餐吃什么比較好

谷類及薯類;饅頭?包子?面包?大（小）米粥?白薯粥?豆粥?玉米粥?面條（片）湯?營養(yǎng)麥片?餛飩等。動(dòng)物類食物;火腿腸?醬牛肉?醬雞肉（腿）?炸魚?雞蛋（蒸?煮?炒?煎均可）?牛奶（羊奶）等。豆類及其制品：豆?jié){?豆腐腦?豆腐絲（干）?煮黃豆?醬黃豆等。蔬菜及水果：拌黃瓜?拌蘿卜?拌萵筍?拌白菜?拌西紅柿?水果沙拉等。

1、脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。 2、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭 3、動(dòng)物類食物——雞蛋或肉類 4、牛奶或豆?jié){等大豆制品 5、新鮮蔬菜和水果

米粥雞蛋

早飯！！！！

1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭 2、動(dòng)物類食物——雞蛋或肉類 3、牛奶或豆?jié){等大豆制品 4、新鮮蔬菜和水果

多吃蛋白質(zhì),淀粉類,維生素高的食物

想吃什么就吃什么,不要刻意的說什么好,因?yàn)橹灰軌蛭斩际呛脰|西

早餐吃什么比較好

2，早餐吃什么好

豆?jié){加雞蛋，水果

早餐很重要，所以一定要有營養(yǎng)，一顆雞蛋，500毫升牛奶，可以使用一些高熱量的食物，最好是不要吃一些油炸類的東西，早餐一定要在8點(diǎn)鐘之前吃不然營養(yǎng)就不好吸收了。

雞蛋可提高記憶力，牛奶補(bǔ)鈣，水果補(bǔ)充維生素

第一：早飯可以吃飽戒：油炸類、高熱量食物。如油條、煎餅、蛋糕。宜：豆?jié){、全麥面包、雞蛋、果汁（要現(xiàn)榨的）、低脂牛奶、最好是這些，其他饅頭包子也可以吃但要每天搭配著吃。比如你今天喝豆?jié){一杯（淡的），你可以吃一片面包、一個(gè)饅頭。中飯：除了食物要清淡一點(diǎn)、多吃蔬菜，戒肥肉。其他沒啥要求，晚飯：可以適當(dāng)?shù)某孕┦卟耍Ｆ唿c(diǎn)之前進(jìn)食，只能吃七分飽。米飯最好是免掉，可以喝些清淡的湯，如番茄雞蛋湯等。第二：不管什么時(shí)候吃完東西不要立即坐下，要先站半個(gè)小時(shí)，要么散步半個(gè)小時(shí)。吃東西都不可以暴飲暴食，不可以吃到撐，胃就是這撐大的，就相當(dāng)于你的肚子大了一樣。第三：要牢記多吃蔬菜水果，少吃辛辣、油膩、煎炸食物適量的運(yùn)動(dòng)，你可以跳跳繩。跳五分鐘的繩相當(dāng)于慢跑30分鐘，多喝水，最好是喝加了一點(diǎn)點(diǎn)檸檬汁的水，一天喝1500-2000ML的水就差不多類

牛奶，雞蛋，面包，水果一個(gè)，

早餐吃什么好

3，早上吃什么好

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實(shí)和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對(duì)健康不利。 2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會(huì)更均衡。 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因?yàn)?a href="/tag/6228.html" target="_blank" class="infotextkey">制作時(shí)加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在遍高。油脂過多，讓多數(shù)營養(yǎng)師對(duì)這類早餐評(píng)價(jià)低。 5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時(shí)搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。 6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

豆?jié){油條或者鍋邊糊和三角糕

科學(xué)早餐五項(xiàng)注意 ●時(shí)間要最佳醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。 ●早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充生理缺水之需，又對(duì)人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發(fā)生。 ●熱量供給要適當(dāng)早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30％左右。其中對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補(bǔ)。 ●烹調(diào)制作要講究既要考慮個(gè)性生理特點(diǎn)，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸堿食物不可偏廢不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡失調(diào)，常可出現(xiàn)缺鈣癥。因此，若能吃點(diǎn)含堿性物質(zhì)的蔬菜、水果，就能達(dá)到膳食酸堿平衡及營養(yǎng)素的平衡。

吃飯起床時(shí)空腹喝一小杯白開水，有助于排除體內(nèi)垃圾。早餐如果喜歡中餐，建議喝粥、饅頭、小菜，最好有煮蛋。如果可以接受西式的，喝牛奶或果汁、面包、香腸。以上兩種既方便，也有營養(yǎng)，有助于提供充足的能量。

小米粥，南瓜粥，就饅頭，小菜。或是喝牛奶，吃面包

每天換口味最好

早上吃什么好