深蹲正確姿勢:雙腳微開深蹲，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎接觸地面，雙手彎曲放在身體兩側，挺胸抬頭,深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不必堅持“膝關節只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。
深蹲正確姿勢:雙腳微開深蹲，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎接觸地面，雙手彎曲放在身體兩側，挺胸抬頭。蛙跳的起跳和落地、訓練跳躍步、杠鈴訓練都需要深蹲。練武的都是翹臀站立，再往下一些就是深蹲。蹲下，分組快速起身，主要是訓練腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆發力，有助于跑得更快。
2、深蹲的練習方法深蹲運動:A軀干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不會過度拉伸；下蹲姿勢身體微微前傾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝關節可以略超過腳趾，不必堅持“膝關節只是腳趾”的百年神話；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。補充:1，腳比肩略寬或分開與肩同寬；2、兩個腳趾自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎么走才舒服；3.下蹲時，膝關節的運動軌跡與腳尖方向一致。說白了，腳尖指向哪里，膝關節就頂到哪里；4、重心落在腳跟或腳中間(穿高跟鞋，重心落在腳跟；穿平底鞋或赤腳，重心落在腳上)；5、從直立姿勢開始，先臀部微向后伸，同時膝關節解鎖，然后臀部彎曲，膝蓋大幅度彎曲，軀干伴隨有節奏的前傾；6、下蹲和起立的整個過程要像流水一樣流暢，不能有停頓、卡阻、局部加速、前后擺動等現象。
