骨盆前傾若上方筆在下方筆前側(cè)，則說明我們骨盆是前傾狀態(tài)。用什么器械，鍛煉哪里的肌肉可以改正骨盆前傾，很多人都會把骨盆前傾和骨盆前移搞混，誤解前傾和前移的關(guān)系，三.如何通過訓(xùn)練糾正骨盆前傾和前移骨盆前傾骨盆前傾是髂骨旋前，膕繩肌被拉長、髂腰肌縮短、股直肌上端、臀肌、豎脊肌緊張。

1、前天體檢，醫(yī)生說我骨盆前傾，有什么危害？怎么才能有效改善骨盆前傾？

謝謝邀請。多大年齡？結(jié)婚沒有？確定你骨盆前傾，你自己有什么感覺？醫(yī)生確診的依據(jù)是什么？你自己如果沒有什么感覺。外觀上又看不出來，那對你不有什么影響。你已經(jīng)生過孩子你不必計較是不是骨盆前傾，如果你正在生育年齡，沒有結(jié)過婚。骨盆前傾對生育會有一定影響，找中醫(yī)正骨可以正過來。需要時間矯正，不能心急，自己在家里也可以做。

2、什么是骨盆前傾？哪些人群會骨盆前傾？

【銳博科普】你是骨盆前移or前傾？很多人都會把骨盆前傾和骨盆前移搞混，誤解前傾和前移的關(guān)系，例如下面這個圖片大家覺得是前傾還是前移？上圖的姿勢是標準的“懶漢姿勢”，大家有沒有很熟悉？一、前移時髂骨、骶骨、股骨的位置關(guān)系懶漢姿勢中會出現(xiàn)骨盆前移、髖關(guān)節(jié)過伸、膝關(guān)節(jié)超伸，當我們骨盆前移時，髂骨是旋后的，而骶骨和髂骨的運動方向是相反的，所以當髂骨旋后時骶骨是前傾點頭的。

骨盆前移時，髂骨后傾而股骨上段相對髂骨處于前移的位置，這種姿勢時間過久會導(dǎo)致牽扯過度拉長無力，髖關(guān)節(jié)前側(cè)的關(guān)節(jié)囊會產(chǎn)生撞擊出現(xiàn)疼痛。股骨下端相對于上端處于后移的位置，膝關(guān)節(jié)后關(guān)節(jié)囊受到股骨下端的壓力刺激變緊，當股骨處于中立位時，髕骨在股骨滑車中，而當股骨下端后移時髕骨會自然下沉，擠壓到脂肪墊。脂肪墊是個富有神經(jīng)的軟組織，所以當髕骨下沉，髕尖戳到脂肪墊造成壓力，脂肪墊迅速增生，當增生到一定程度時，關(guān)節(jié)腔內(nèi)給脂肪墊的壓力變大，久而久之脂肪墊會產(chǎn)生疼痛，就是我們常說的脂肪墊炎，

二、如何判斷自己的骨盆位置？很簡單，我們用兩根長度相同的筆，一根放在恥骨聯(lián)合位置，一根放在髂前上棘，兩根筆放置與地面平行。1.骨盆中立若兩根筆末端位置一致，則說明骨盆位置良好，處在中立位，02骨盆前傾若上方筆在下方筆前側(cè)，則說明我們骨盆是前傾狀態(tài)。03骨盆后傾若我們上方筆在下方筆后面則說明我們處于后傾位，

三.如何通過訓(xùn)練糾正骨盆前傾和前移骨盆前傾骨盆前傾是髂骨旋前，膕繩肌被拉長、髂腰肌縮短、股直肌上端、臀肌、豎脊肌緊張。首先放松豎脊肌、股直肌上端、臀肌、牽拉髂腰肌、股直肌，強化腹直肌力量、腹橫肌力量、膕繩肌力量。1、放松豎脊肌2、放松股直肌上端3、放松臀肌4、牽拉髂腰肌、股直肌5、腹直肌訓(xùn)練6、腹橫肌訓(xùn)練7、膕繩肌訓(xùn)練骨盆前移骨盆前移時，髂骨后旋、股骨前滑，前側(cè)髂腰肌被拉長，股直肌上端拉長緊張，豎脊肌縮短、膕繩肌縮短、臀肌下部縮短緊張，

強化前側(cè)髂腰肌的力量，放松豎脊肌、膕繩肌、臀肌下部，牽拉后側(cè)膕繩肌、臀肌。調(diào)整重心1、髂腰肌訓(xùn)練2、放松豎脊肌3、放松腘繩肌4、放松臀肌5、牽拉膕繩肌6、牽拉臀肌四.容易造成骨盆前傾和骨盆前移的人群1.長時間駝背頭前伸坐姿的久坐人群長時間保持這種含胸駝背，頭前伸的狀態(tài)，容易導(dǎo)致骨盆前移胸廓后移的體態(tài)，

由于長時間久坐髂腰肌緊張縮短，臀肌拉長無力，腘繩肌短縮無力把骨盆拉在一個骨盆前傾的位置。2.骨盆相對前移（孕婦以及大腹便便的男士）孕婦由于胎兒的身體重量，會被迫通過前移骨盆來承擔過大的胎兒重量，所以孕后期的準媽媽，抱孩子的媽媽們都容易發(fā)生這個體態(tài)。同上，對于男士來說，把胎兒重量理解成肚子上的脂肪便可，

3、用什么器械，鍛煉哪里的肌肉可以改正骨盆前傾？

用什么器械，鍛煉哪里的肌肉可以改正骨盆前傾？上圖右邊的女孩就是骨盆前傾的情況。一種可能，是人家身體很好，柔韌性也好，為了遮蓋小腹，突出翹臀，故意這么站著，這種情況不用糾正，沒人看的時候，她自然就把骨盆扶正了，還有一種可能，是因為她盆骨在前上、前下、后上、后下四個方向受力不均衡，導(dǎo)致骨盆前傾，這種情況需要干預(yù)糾正，否則情況可能越來越糟糕，引發(fā)更嚴重的身體畸形。