有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不間斷連續(xù)，時(shí)間長(zhǎng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指處于“缺氧”狀態(tài)下的高速而劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，即使是最輕微的體力活動(dòng)也是有益健康的，但如果想鍛煉心肺功能或達(dá)到減肥的效果，一般建議中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指處于“缺氧”狀態(tài)下的高速而劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)項(xiàng)目有氧 運(yùn)動(dòng)包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、騎車(chē)、打太極拳。有氧 運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不間斷連續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。與舉重、跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆發(fā)性項(xiàng)目相比，-0 運(yùn)動(dòng)、-0 運(yùn)動(dòng)是常數(shù)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉力量訓(xùn)練等。

1、有氧 運(yùn)動(dòng)概念:指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。2.有氧運(yùn)動(dòng):(1)強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。(2)要求每次鍛煉至少30分鐘，每周3至5次。(3)這種運(yùn)動(dòng)，氧氣既能充分燃燒體內(nèi)的糖分，又能消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要方式運(yùn)動(dòng)。3.厭氧運(yùn)動(dòng)概念:是相對(duì)于-0 運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的新陳代謝加快，而加快的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量來(lái)源于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂肪的分解代謝。4.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn):(1)當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝氧量很低，速度太快，爆發(fā)力太強(qiáng)。(2)這種運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，從而導(dǎo)致持續(xù)不了多久的肌肉疲勞。運(yùn)動(dòng)后，感覺(jué)肌肉酸痛。

1、有氧 運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行體育鍛煉，可以更好地分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪，有效地調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。2.要點(diǎn)是先做好熱身活動(dòng)，避免做-0 運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，強(qiáng)度要合理，不能隨意加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，時(shí)間要控制好。

俗話說(shuō)，命在運(yùn)動(dòng)。《中國(guó)居民膳食指南》建議，各年齡段人群每天每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，總計(jì)150分鐘以上，眾所周知，運(yùn)動(dòng)包括-0 運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)(也叫抗性運(yùn)動(dòng))，其中。有氧 運(yùn)動(dòng)有很多種，即使是最輕微的體力活動(dòng)也是有益健康的，但如果想鍛煉心肺功能或達(dá)到減肥的效果，一般建議中高強(qiáng)度有氧 運(yùn)動(dòng)，那么問(wèn)題來(lái)了，有氧 運(yùn)動(dòng)有什么？根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)分類(lèi)，常見(jiàn)的有氧-1/項(xiàng)如下:(1)形體行走、慢跑、跳繩、登山、徒步、自行車(chē)、游泳、劃船等。(2)表演舞、社賓、健美操、秧歌、扇子舞等群舞；(3)武術(shù)太極拳、太極劍、八卦掌等，(4)力量耐力俯臥撐、仰臥起坐、輕器械練習(xí)等。(5)球類(lèi)乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、臺(tái)球、門(mén)球、保齡球；(6)空竹、放風(fēng)箏、釣魚(yú)、氣功、瑜伽等其他活動(dòng)。