2.習(xí)慣性熬夜時間長了，首先會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，容易引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂；然后經(jīng)常熬夜也會影響記憶力，導(dǎo)致白天無法集中注意力，記憶力差，容易出現(xiàn)頭暈等不適的感覺；而且熬夜會讓身體的內(nèi)分泌產(chǎn)生更多的激素，容易造成饑餓和肥胖；還有熬夜也會對視力和皮膚產(chǎn)生影響，容易導(dǎo)致視力下降，眼睛干澀疼痛，面色暗沉，出現(xiàn)皺紋,這些食物都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以幫助經(jīng)常熬夜的人彌補蛋白質(zhì)的損失,1，常規(guī)熬夜人要注意休息，可以適當(dāng)補充熱量,經(jīng)常熬夜不建議使用，以免對身體造成不可逆的傷害,2.高營養(yǎng):經(jīng)常熬夜的女性可以多吃燕窩和燕麥，飲食中多吃粗纖維食物。

regular 熬夜的人可以多吃高蛋白、高營養(yǎng)、維生素豐富的食物。1.高蛋白:主要是雞蛋、牛奶、瘦肉、牛羊肉和魚，以及豆腐、豆腐腦、豆?jié){等豆制品。這些食物都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以幫助經(jīng)常熬夜的人彌補蛋白質(zhì)的損失。2.高營養(yǎng):經(jīng)常熬夜的女性可以多吃燕窩和燕麥，飲食中多吃粗纖維食物。必要時還可以多補充一些蛋白粉，提高身體的免疫力和抵抗力，緩解熬夜引起的身體機能下降。3.富含維生素的食物:主要是葡萄、蘋果、橘子、柚子等水果，可以幫助身體補充維生素。此外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充各種元素、B族維生素或葉黃素。經(jīng)常熬夜不建議使用，以免對身體造成不可逆的傷害。

1，常規(guī)熬夜人要注意休息，可以適當(dāng)補充熱量。他們可以吃芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽、動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、枸杞等。，但不要和大魚大肉一起吃。建議口服一些安神健腦液，能生精生髓，益氣養(yǎng)血，健腦安神，用于腎精不足，氣血兩虛引起的癥狀。2.習(xí)慣性熬夜時間長了，首先會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，容易引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂；然后經(jīng)常熬夜也會影響記憶力，導(dǎo)致白天無法集中注意力，記憶力差，容易出現(xiàn)頭暈等不適的感覺；而且熬夜會讓身體的內(nèi)分泌產(chǎn)生更多的激素，容易造成饑餓和肥胖；還有熬夜也會對視力和皮膚產(chǎn)生影響，容易導(dǎo)致視力下降，眼睛干澀疼痛，面色暗沉，出現(xiàn)皺紋。

regular 熬夜的人應(yīng)加強營養(yǎng)，主要注意食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、牛肉、豬肉、羊肉、豆類等。，也要多吃干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，，能疏肝理氣，保護肝臟，還能起到抗疲勞的作用。多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，可以緩解視疲勞。