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1，初學者怎么練塑身瑜伽

首先告訴你瑜伽需要長期練才可以減肥的，而且一不練就會反彈。你要不反彈的話也要堅持練一段時間，配合 ωwω.580769點ｃōM 上面的減肥產品效果會很好的！

初學者怎么練塑身瑜伽

2，局部塑身瑜伽動作

局部塑身瑜伽動作　　局部塑身瑜伽動作，瑜伽越來越受到大眾的歡迎，在日常生活中，很多朋友都很喜歡自己在家練瑜伽。瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可以適當的減肥。下面我就來分享一下局部塑身瑜伽動作。希望大家會喜歡。　　局部塑身瑜伽動作1 　　 1、獅子式變體　　這個體式對于面部肌肉來說，是一個很好的減壓方式。這是一個基本姿勢，任何人都可以做，不管年齡大小。做出獅子的姿勢，伸出舌頭，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你經常這樣做，你會看到雙下巴慢慢消失。　　注意事項:如果你坐著做姿該勢有麻煩，那就坐在椅子上做。　　 2、收頜收束法　　這是一個甲狀腺患者的體位。將下巴放在胸前，鎖骨之間，屏住呼吸。　　注意事項:如果你有呼吸問題，請在瑜伽老師的.監督下做這個體式。如果你患有高血壓或心臟病，不要嘗試這種方法。　　B. 手臂（大約5-6分鐘）　　 3、下犬式　　在下犬式是一個負重的姿勢。但這是一個極好的方法來調節你的手臂和肱二頭肌。　　注意事項:如果你患有腕管綜合征，請不要做這個體式。　　 4、四柱式　　這個姿勢要求雙臂支撐身體，保持身體的完整。它不僅能調節手臂，而且能加強和調節二頭肌和三頭肌。　　注意事項:如果你肩膀或臀部受傷，不要嘗試這種方法。與專業的瑜伽教練一起工作，他們可以幫助你。　　 5、海豚式　　當你試著保持上身向下傾斜時，你的手臂成為平衡整個上身的基礎。這個體式有助于鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和手臂。　　注意事項:這是一個簡單的體式，每個人都可以做。但是，如果你有頸部或肩部受傷，需要小心。　　局部塑身瑜伽動作2 　　豐胸瑜伽動作　　跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側，眼看前方，保持6秒，然后調整呼吸，吸氣時，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時，抬起臀部，并向上伸展手臂。　　瘦小腹瑜伽動作　　站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側，保持6秒，然后調整呼吸，吐氣時，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延伸，腰部與跨步成一線，保持姿勢20秒。　　瘦腰瑜伽動作　　坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側，挺胸收腹，再向右扭轉上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持動作30秒。

局部塑身瑜伽動作

3，瑜伽能塑身嗎

瑜伽的塑身效果是非常好的，其實瑜伽是印度人的，瑜伽追求的不僅僅是“瘦”也可以讓身體變得豐腴，關鍵是看你怎么練習了！我的舞者上面有很多相關的視頻，你可以參考一下

瑜伽能塑身嗎

4，塑身瑜伽初級入門動作

塑身瑜伽初級入門動作塑身瑜伽初級入門動作，現實生活中很多人都喜歡練瑜伽，不過對于新手來說，卻不太清楚塑身瑜伽的動作都有哪些，那么下面我們就一起來看看塑身瑜伽初級入門動作吧！塑身瑜伽初級入門動作1 動作一： 1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限后； 2、左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖； Ps：保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側做一次。此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的`柔韌性。動作二： 1、雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背； 2、調整呼吸，雙手合十置于胸前； 3、吸氣后，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。動作三： 1、雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側； 2、站穩后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。動作四： 1、仰臥，雙臂置于體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近； 2、呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。 Ps：保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。動作五： 1、雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上； 2、胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全； 3、上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。此動作能放松腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。塑身瑜伽初級入門動作2 樹式功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。 1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。 2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。英雄式功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。 1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。 2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。 3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。三角式 1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側 2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。 3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。船式 1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。 2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。 3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。鱷魚式 1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。 2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。 3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

5，瑜伽塑身效果大于減肥

幾率是相等的，，我練愈加，，而且有明顯效果，，不偏與塑體也不偏與減肥...

練瑜伽就可以減肥還可以讓形體優美

瑜伽最主要的不是減肥！調節人的身心靈三方面！減肥效果因人而異！所以最好堅持三個月看下！

練瑜伽不僅可以減肥而且還能提高素質

塑身又減肥,但一定要堅持，幾個月才能看到效果。

塑身大于減肥，主要是讓你的體型看起來更柔和

瑜伽不但可以減肥，而且可以調節身心。從哪方面來說都要好過減肥。因為現在的減肥方法種類之多真的讓人眼花繚亂。所以還不如練瑜伽，一方面調節身心，一方面減肥

6，瘦身瑜伽怎么做瘦身效果達到最好

1、端正的坐在一個穩定的球上，雙腳分開與臀部同寬。 2、把運動帶放在腳底下，踩好。雙手抓住運動帶的兩端。 3、在運動的整個過程中你的上臂應該保持靜止不動，呼氣，彎曲你的肘部，把你的右手向上拉，拉到你肩膀的位置。再回復到原來的位置上。 4、用左手重復做上面的動作。每一次重復做8到12次。可以根據自身的情況適當的選擇做的次數。這個運動一點都不難做，而且還很方便。你不一定要坐在球上。你也可以坐在椅子上。辦公室一族可以隨時準備一條運動帶在辦公室，每到休息時間就拿出來做一下，還可以一邊和同事聊天一邊做。另外，不管是上班還是休閑時刻，可以隨時飲上一杯芝元堂巧克茶，加速脂肪的代謝，幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對于女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。

7，簡單減肥瑜伽動作

跳舞　　產后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。瑜伽　　瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產后減肥方式之一。產后的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。跨馬步　　跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。三餐定時定量　　產婦的飲食要定時定量，最好是一天三餐。如果減少進餐次數，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。多吃水果和蔬菜　　產婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生。

瑜伽所有的動作都可以達到塑身減肥堅持加油