這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動可以在運動過程中得到改善心率盡管它們的形式不同,常用的公式是(max心率-運動前心率)/運動前2 心率,所以，無論你是在做有氧運動還是無氧運動，都可以用那個公式知道最佳運動心率心率應該是最大值心率的50-60%。
無論是有氧運動還是無氧運動。有合適的心率達到更好的運動效果。常用的公式是(max 心率-運動前心率)/運動前2 心率。這個公式可以反映不同性別和年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動可以在運動過程中得到改善心率盡管它們的形式不同。比如涉及游泳等運動的間歇訓練，心率一般控制在120-150次/分鐘的最佳范圍內。一般學生晨練跑步的心率控制在130-150次/分鐘。成年人的體能可以控制在170歲左右。所以，無論你是在做有氧運動還是無氧運動，都可以用那個公式知道最佳運動心率
心率應該是最大值心率的50-60%。如果低于50%，就達不到熱身效果，或者超過60%的運動強度，就不算熱身放松。區間二:燃脂面積心率應該是最大值心率的60-70%。在這個區間內，身體主要燃燒脂肪為運動提供能量，可以有效減脂或控制體脂率，是想通過運動減肥的人最看重的區域。區間三:糖原消耗面積心率是最大值心率的70-80%。以長跑訓練為例，隨著時間的推移，心率上升到這個區間，此時碳水化合物成為主要供能物質，跑步成為一個好的/。區間4:乳酸堆積面積心率是最大值心率的80-90%。隨著運動員經驗的增加和身體素質的提高，訓練量的增加對運動能力的影響越來越小。此時，保持第三階段的訓練強度是不夠的，需要進入乳酸堆積區來提高。此時訓練強度由有氧變為無氧，乳酸的積累增加。
長期和長距離慢跑、快走或兩者結合，游泳、騎自行車、瑜伽、跳繩都是減肥的好方法有氧運動。根據自身情況，選擇能滿足持續30分鐘以上項目需要的運動技能。比如游泳，游完50米還能繼續這個水平，那就瘦不下來了。比如瑜伽，如果只能做靜態動作，不能連續做一個又一個動作，就不是一個好的減肥方法。運動強度適中，即心率達到120-150分鐘左右，持續時間以40-60分鐘為宜。
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