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本文目錄一覽

1，掌上壓是什么
2，掌上壓是什么動作
3，什么是掌上壓是如何做的
4，做掌上壓的益處和害處如何
5，關于健身掌上壓的標準做法
6，做掌上壓有什么用

1，掌上壓是什么

俯臥撐謝謝

掌上壓是什么

2，掌上壓是什么動作

就是俯臥撐。廣州，香港一帶叫掌上壓。

掌上壓是什么動作

3，什么是掌上壓是如何做的

掌上壓就是俯臥撐的另一個名字，平趴在地上或者任何水平的地方，用雙臂的力量使身體起伏

什么是掌上壓是如何做的

4，做掌上壓的益處和害處如何

掌上壓的益處掌上壓主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。肌力鍛練如掌上壓，有助增加體力和肌肉。肌肉增加了，燃燒脂肪的能力也隨著提升，在寒冷的日子便不再那么怕冷，而肌肉的儲醣容量增加了，運動的持久力也因而提升，亦加大了血醣的緩沖區，（糖尿病人一般都缺乏肌肉，他們血醣的緩沖區也甚少），肌力鍛練對于預防和減輕糖尿病極為有效。掌上壓的害處「掌上壓」負重身體向下/上用力推展，應令上身briast擴張收緊，非主練手腕。長時間更手腕會痛，手腕的韌帶受傷。

5，關于健身掌上壓的標準做法

掌上壓的標準做法：1. 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。2. 兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

有些事可為,有些事不可為.問好朋友!

俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起后穩步恢復到原姿勢，為完成一次。仰臥起坐的正確做法:起始姿勢 : 平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。動作過程 : 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。呼吸方法 : 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。注意要點 : 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

6，做掌上壓有什么用

掌上壓是鍛鏈briast線條和上臂的最簡單和最普遍的健身運動。整個做法是：先將身體俯伏臥在地上，兩腳尖點地，然后吸氣，用兩手支撐身體向上升，升體時呼氣，然后將由上身和briast壓貼至地面，使雙臂仍然支撐著身體，降體時吸氣。重覆這組動作，一上一落為之一次。如果持續做掌上壓，男性briast的肌肉線條可以營造出來，而上臂因為作為支撐身體的主要地方，身體重量助上臂workout，二頭肌和三頭肌有不同程度的鍛鏈。

這是最基本且最常用的briast運動，伏地之前吸氣，挺身時呼氣。伏地挺身是鍛練整個briast和手臂肌肉很好的運動，但是因為它沒辦法做累進阻抗的訓練，所以只能鍛練到一個程度而已。

掌上壓是一種鍛鏈手臂肌肉、胸肌的運動，而且可以作為多種運動之前的熱身。我曾經在打籃球、跳健康舞、射箭前都做過掌上壓，這不但可以改善體能，還會提升運動時的狀態，真是一舉兩得！此外，平常可以做掌上壓來鍛鏈體格、培養節奏感、減少小動作。因為掌上壓是沒有小動作的體能運動。因此，年輕男女都可試試（尤其是喜愛健身、跳健康舞、球類運動的人）！