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1，運動后多久喝水最佳
2，運動后多久喝水
3，運動后多長時間可以喝水
4，運動完多久可以喝水

1，運動后多久喝水最佳

不光運動后，而且運動時，不是最佳，是一定要多喝水。第一肌肉再生需要水分，如果你是做器械的，及時補充水分才能有效增加肌肉含水量，增大圍度。第二，汗液補充。大量流失水分后，及時補充水分，可以讓你不會精神過于疲勞。通常說的是運動時和剛運動完不宜喝淡水。因為缺水的原因，水會自動向高濃度方向補充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補充淡水，會降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現象。運動時補充的水分，應該注意補充鈉離子，略微加點食鹽，大概9-10%就行了。

運動后多久喝水最佳

2，運動后多久喝水

半個小時到一個小時最后是溫的

運動后不宜馬上喝水，應該過了二十分鐘后慢慢飲水另外運動中也應該補充水分不應只在運動后才補水

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分或5分鐘后一次100ml左右為宜每兩次之間至少間隔10分鐘而劇烈運動之后則不宜立即補充水分最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時方可進行水分補充仍然是100ml一次為宜每兩次之見至少間隔10分鐘

10分鐘后最宜

運動后多久喝水

3，運動后多長時間可以喝水

　　運動中如何喝水　　【時間: 2004-12-28 】【作者：林海明】　　水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高于不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。　　運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。　　那么，該如何正確地喝水呢？別以為瞎灌一氣可以，運動中喝水可有講究了。　　● 喝什么水？　　最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低?！　　?喝多少水？　　對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。　　對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鐘喝1杯水，運動后應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮?！　∽詈笤僖嵝眩嚎诳什⒉皇巧眢w需要補充水分的良好指標。所以在運動時應謹記：要盡量補充水分，尤其在炎熱的天氣下，運動前適當喝清水是有益的。

運動后多長時間可以喝水

4，運動完多久可以喝水

建議半小時后　　1.健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2水即可?！　?.健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鐘喝1杯水，運動后應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。

二十分鐘左右，不能大量飲用冰水，傷胃

不應暴飲止渴劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

很多朋友都有運動后喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了.在劇烈運動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人.這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的. 比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利.有的人習慣于喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量.更有的人習慣于喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動后飲用!因為飲料內含大量的CO2,運動之后不當飲用很容易引起“炸肺”. 那么,如何才是運動后正確的喝水方法呢? 一：最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內加（0.7%-0.9%）的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份. 二：在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動后喝水的腹漲與疲憊感. 三：在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料）喝法同上.