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1，做俯臥撐的正確姿式
2，怎樣正確做俯臥撐
3，俯臥撐的正確做法
4，俯臥撐正確做法
5，俯臥撐的正確做法
6，我俯臥撐要怎么做

1，做俯臥撐的正確姿式

哥們，俯臥撐是一項鍛煉胸大肌以及肱三頭肌比較基礎的有效動作，根據手與肩的距離，以及手放的位置與胸大肌的平行位置，俯臥撐可以鍛煉到不同的肌肉群如果你采取寬距俯臥撐，也就是說兩手之間的距離是大于肩部的，那么這個動作對于胸大肌外側和肱三頭肌長頭有這著明顯的刺激效果如果你采取窄距俯臥撐，也就是說兩手之間的距離是小于肩部的，那么這個動作對于胸大肌內側和肱三頭肌短頭有著明顯的刺激效果再有一個就是，如果你兩手放的比較靠前，也就是和你的胸大肌上束平行，那么就主要刺激胸大肌的上束，相應的，如果你兩手放的比較靠后，那么主要刺激胸大肌下束不同的位置鍛煉的部位也是不同的，你要根據自己的情況來選擇祝你健身愉快！

3、動作要領：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作。

做俯臥撐的正確姿式

2，怎樣正確做俯臥撐

像你這種做不了幾個說明肌肉力量不夠。建議先扶著墻做，每組做10個每天盡量能夠做10組-15組。每組間歇半分鐘，一次半個小時做完，對于一個學生來說也夠了。做大概一個多星期應該就可以正確做俯臥撐了。

做的快，做的多，并不一定正確，你們的方法如果做正規俯臥撐能做5個就不錯了，正規俯臥撐，兩手同肩寬，兩肘緊貼兩肋，你可以試一試

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

如果是為了健身，不是為了練肌肉的話，可以每天多做幾次，每次數量不要太多，比如說第一周每天每個小時一次（你好像是學生哦，那么可以課間都做做），每次5-10個。這樣子1-2周后基本就可以做得比較標準了哦。之后可以每天逐漸減少次數，每次的俯臥撐數量逐漸遞增。或者練習改良版本的，你可以試試哦。比如直立對著墻壁，雙手撐在墻上做，或者桌子上也可以，不過要小心桌子移動。或者像標準的一樣雙手撐在地上，但是不是腳著地，而是把小腿曲起來，用膝蓋做為支點來做。當然，重點還在于堅持啦。試試^^

怎樣正確做俯臥撐

3，俯臥撐的正確做法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時俯臥撐就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。 1..雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落 2..兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。　　 2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停俯臥撐頓兩種。　　 3、定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。　　4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

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標準的俯臥撐是：雙手撐地，約與肩部同寬，下去時手臂向左右兩邊打開，大臂與小臂呈九十度，不論上去還是下來，身體要保持一條直線，你的計劃有點不合適，我建議你每天四組俯臥撐，第一組做的極限數量為每組的數量，每組休息一分鐘，保持肌肉持續緊張，一周以后加組數，根據自身情況加，能加到六組或八組時開始增加難度，可以腳抬高，還有就是身體下面懸空或是負重做，效果很好的！

俯臥撐的正確做法

4，俯臥撐正確做法

沒有正確不正確之說法做法不止一種啊什么【手肩等寬】、【俯下小大臂成90°】、.........有什么正確不正確的呢

俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起后穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐項目不適合尚處于生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩只板凳),否則會覺很輕松,達不到鍛煉目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛煉，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這里看看，看后我基本上同意上面回答者的說法。我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。一般剛開始的時候你可以做平面的,但是這樣會讓你的胸肌下面比較大,而上半部分不大,這樣不是完美的胸肌,這時候你應該把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手還是撐在地上,這樣就可以鍛煉你的上半部分胸肌,一般是貼近地面的時候吸氣,遠離的時候呼氣,這樣可以更好的拉伸胸肌,一般一組次數在10-25次,休息一分鐘做下一組,可以做三組或者更多,但是也可以一組,達到肌肉發麻的時候是最好的效果,然后再休息一兩天之后再做,再保持高蛋白食物,這樣就才是標準的俯臥撐做法. 注意一定要嚴格把握質量,身子一定要直,那種只求數量,不求質量的會有什么效果,最好做的慢點,可能數量少了,但是你會有一對漂亮的胸肌。當你一組次數超過25次,你還可以接著做的時候,就可以在你的背上加點重量,一定要把次數限制在25次以內,這樣才能鍛煉肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纖維,就是不長塊!

彎臂90度

5，俯臥撐的正確做法

手臂與肩同寬，和頭部成三角形，大臂加緊肋部。腳尖并齊支地···循序漸進···試試··呵呵

胸肌發展要五步走第一步：正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者？還是有些實踐積累，但需要進一步提高？任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計劃。第二步：選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作的種類可以分成杠、啞鈴（自由重量）練習，器械練習，拉力器練習和身體自重練習，每一類都有很多種具體的練習動作。你可以先從上述4種練習中各選出一個，并用這4個練習構成你的訓練計劃。計劃中最好（至少）包括兩種推舉（杠、啞鈴臥推或器械推胸）的練習，每種推舉采用不同的角度。比如你先做了平板杠鈴臥推，那你接下來最好用上斜或下斜做其他的練習。這個原則也同樣適用于飛鳥等動作。想要練出飽滿鼓脹的胸肌，遵循的基本原則是：掌握適度的訓練頻率，從不同角度刺激胸部肌肉。由于胸部獨特的生理結構，高效的訓練必須包括能夠訓練胸肌上、中、下三部分的練習。要達到這個目的并非難事，你要做的是采用不同的角度訓練兩種基本的胸部練習動作——臥推和飛鳥。第三步：確定練習的組數和次數。無論是什么水平的練習者，每次胸部訓練的總組數一般要控制在10——14組的范圍以內。你的目標是保持每組練習的高強度，并且每1組都要達到力竭。此處“力竭”的定義是在保持正確動作規范的前提下，無力再多完成1次動作。每組中動作的重復次數，在任何一個訓練計劃中都起到關鍵作用。健美訓練的最佳次數是6——12次。較大重量對應較少的次數（6——8次），作用是增加肌肉體積；較小重量對應較多的次數（10——12次），作用是改善肌肉細節的形態。另外，要注意組間休息時間不能太久。如果休息時間過長，肌肉的溫度就會降低，隨之失去最佳的工作狀態。如果休息30秒，你就可以開始下1組練習，就不要等到40秒。組間休息的最長時間是兩分鐘。訓練同一塊肌肉的間隔時間要5——7天，這樣肌肉才能完全恢復過來，進而產生“超量恢復”。第四步：使用金字塔增重法則。這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維，做法是從輕重量，高次數開始，每1組逐漸增加重量、減少次數。這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用，金字塔法則有助于鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。由金字塔增重作為保障，你可以在最后1組大重量組中更有效地達到深度力竭。第五步：適時更新訓練計劃。為了確保訓練計劃具有長久的理想效果，應該不時地給訓練計劃增加些新內容。很容

一天隔一天，做8組，每組30個（盡量做），每組間休息一分鐘。雙腳分開點有利于平衡，能完成的更好

6，我俯臥撐要怎么做

俯臥撐一般1-2個月會有明顯效果，肌肉會變厚，力量會增大，體型會變好，但如果要增加體重俯臥撐是遠遠不夠的，基本上增不了多少體重。增加體重一是長肌肉，二是長肥肉，肥肉我估計你也不會想要，那就是長肌肉了，肌肉在高強度大重量的器械訓練下，結合合理的蛋白質補充，每個月的增長幅度也是不高的，如果體重增長過快，那說明長的是肥肉了。對你的建議，不用過于最求體重，強壯就好，俯臥撐能讓你上肢強壯起來，平常多吃點蛋白質含量高的食物，比如牛肉，雞蛋白等，就足夠了。1-2個月內俯臥撐還是有明顯效果的，之后要想再強壯就需要負重俯臥撐了，再往后就需要器械訓練，吃蛋白粉等，那個時候需要專業的健身教練來知道了。現階段，你只需要做俯臥撐，按組，每天或者2天一次做2-5組，從每組20個開始，慢慢增加，比如剛開始做2組，每組20個，然后2組每組30個，然后3組每組30個等等，慢慢增加訓練量。之后再背上放上重物，再開始訓練，這樣效果會非常明顯了。但你要注意循序漸進，不要一次性做太多，慢慢來，分組做是對肌肉刺激最大最有效的方法。加油吧

啊俯臥撐都不會牛強壯臂膀勤做俯臥撐俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,...許多人由于訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。俯臥撐開始時可以對墻練習。雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起后穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐項目不適合尚處于生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩只板凳),否則會覺很輕松,達不到鍛煉目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛煉，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這里看看，看后我基本上同意上面回答者的說法。我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度樓主幫我加多點

一只手的手心按在另外一只手的手背上做---鍛煉胸肌和肱三頭肌雙手分開比肩更寬，感受背部肌肉的伸張---鍛煉背部肌肉和肩部肌肉