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1，雙臂啞鈴頸后臂屈伸會拉傷筋嗎

啞鈴重量不要超過控制范圍就能有效避免拉傷當然熱身活動和動作標準都很必要

注意就不會，一切運動都有可能造成運動傷

雙臂啞鈴頸后臂屈伸會拉傷筋嗎

2，怎么做啞鈴臂屈伸動作才能高效增加臂圍

啞鈴頸后臂屈伸。首先我們做好腿部屈膝，腰部挺直。然后雙手捧著啞鈴舉過頭頂，注意雙手的大臂要貼住頭，用肱三頭肌的力量舉起啞鈴，然后慢慢的放下來。經常練習這個動作可以高效的增加臂圍。

怎么做啞鈴臂屈伸動作才能高效增加臂圍

3，請教啞鈴頸后臂屈伸組數和次數

頸后臂屈伸：將啞鈴向上舉直后，前臂向后頸后彎曲－伸直，如此重復。選擇每組可以做10次左右重量的啞鈴，每天做3－5組。啞鈴平躺擴胸在器械健身運動中稱之為：仰臥飛鳥。此姿勢是鍛煉胸部肌肉有效的方法，建議你也不要忽略斜臥飛鳥動作。

先用10斤的，慢慢增加

請教啞鈴頸后臂屈伸組數和次數

4，如何用啞鈴來鍛煉手臂肌肉

如何用啞鈴來鍛煉手臂肌肉這個你最好去健身房練一個月因為健身房都有健身教練的學習好正確的鍛煉方法才不會讓肌肉變形拉傷記得采納啊如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉可以做雙臂或者單臂的臂屈伸，手握啞鈴從下垂狀態慢慢曲臂的動作，主要鍛煉肱二頭肌也可以做反向后舉臂，單膝跪在凳子上，另一腿站直，將握啞鈴的手臂從垂直狀態緊貼身體側面向后慢慢舉起，這是鍛煉肱三頭肌的還可以做雙臂啞鈴平舉，就是雙手握啞鈴從下垂平伸至與肩部同高的位置，這主要鍛煉肩部肌肉以上動作分組練習，每組12-20個，看個人能力，最少四組，有體力可以多做幾組一、啞鈴彎舉技術要領：保持身體直立，雙手正握啞鈴，放于體前，上臂夾緊身體，肱二頭肌用力，前臂在肘關節處彎曲，把啞鈴舉起來，盡量彎曲到最大。然后，在肱二頭肌的控制下，慢慢按原路返回，盡可能放到底。二、托臂單手彎舉技術要領：坐姿，雙腿分開，身體保持抬頭挺胸前傾，持啞鈴一側的上臂用力，將啞鈴舉起來，盡量舉動最大的位置，稍微停留，然后，在上臂的控制下，慢慢還原。三、頸后雙手啞鈴臂屈伸技術要領：保持上身直立，肱三頭肌用力，讓前臂在肘關節處伸直，把啞鈴舉起來，直到手臂伸直。然后，在肱三頭肌的控制下，按原路返回，直到完全放到底，要一下一下完成。四、身后啞鈴臂屈伸技術要領：站姿，雙腳左右分開，與肩同寬，身體直立或稍前傾，肩部稍向后用力，讓手臂擺到身后，同時上臂盡量向上、向后抬起，前臂自然垂下來。然后，上臂用力，把前臂向后抬起來，知道上臂成一直線，稍停留后，按原路慢慢返回。五、俯立體側雙手啞鈴臂屈伸技術要領：站姿，雙腳前后開立，上臂后部用力，讓前臂在肘關節處向后、向上伸直，前臂與地面平行，稍微停留半秒鐘。然后，在肱三頭肌的控制下，慢慢按原路返回，直到前臂與地面平行，要一下一下完成。拿起小一點的啞鈴，慢慢舉起，放下，再舉起。。。。。。。。。。。慢慢加重

5，頸后雙手啞鈴臂屈伸是練手臂哪里的肌肉

是的，是三頭肌的。這個動作是最標準的

你沒有必要覺得它動作難做，關鍵是你想增加那塊肌肉，你才需要哪項動作，想啞鈴后臂屈伸就是專門鍛煉肱三頭肌的動作，你如果覺得這個動作不適合你，對你的提高不大，可以改做在雙杠上的雙臂屈撐，同樣有鍛煉三頭肌的功效，并且對胸肌還有很大的提高（只不過對于一開始做這種動作的人來說，胸肌會痛苦許多，試一試你就知道了） http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%cb%ab%b8%dc%cb%ab%b1%db%c7%fc%c9%ec&in=17721&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=0&rn=1&di=1770045660&ln=1261&fr=&ic=0&s=0&se=1&sme=0 這個是雙臂屈撐的圖片地址！

6，啞鈴頸后臂屈伸這個動作總學不會有沒有人可以詳細的講解

健身動作豐富多樣，根據不同動作對于我們健身效果也有所不一樣，所以我們要根據自身需要來選擇適合自己的動作，這樣才能更快更有效的達到減肥瘦身的效果。來看一下啞鈴頸后臂屈伸詳解，3個動作讓你練就強大手臂。啞鈴屬于自由重量器械。使用啞鈴鍛煉有利于增強力量、提高忍耐力并增長肌肉。無論是訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，啞鈴都是一種最基本又全面的訓練器材。而且啞鈴可以鍛煉到你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，在家沒事就可以舉兩下。動作一：單臂啞鈴頸后臂屈伸首先我們需要雙腿并攏，坐在椅子上挺胸收腹，單手握住啞鈴。如果是右手握住啞鈴，則需要將右后繞過我們的頸部向后，開始做啞鈴頸后臂屈伸動作，而空閑的另外一只手則放在我們的腰部位置。呼吸：下方吸氣，上舉呼氣。一只手完成15個屈伸動作之后，我們就更換另一只手完成動作，同樣是15個，兩邊各完成15個為一組。動作二：雙臂啞鈴頸后臂屈伸這個動作則是需要我們兩只手完成。首先我們的兩只手各握住一只啞鈴，雙腿并攏坐在凳子上，注意調整好呼吸。動作開始，我們將我們的手臂向后繞，開始做屈伸動作，要盡量讓我們的手臂向后伸，能夠明顯的感覺到我們的大臂以及腰背部被拉伸。呼吸：下方吸氣，上舉呼氣，這個動作完成20個為一組，一天可以進行多組，分時段或是同時完成都可以。動作三：單臂交替啞鈴勁后臂屈伸這個動作也是單臂完成，首先我們一只手握住啞鈴，將這只手從我們的頸后部繞過到我們的我們的耳部位置，這時候啞鈴就在我們的耳部旁邊。然后回收動作，將我們的手臂收回到放松狀態。一只手完成一次動作之后，我們就可以更換另一只手開始動作，兩只手交替進行完成動作。呼吸：下方吸氣，上舉呼氣。以上就是給大家介紹的關于啞鈴勁后臂屈伸動作介紹，這樣一來我們日常都可以嘗試鍛煉這個動作，對于我們的手臂肌肉有非常好的鍛煉效果，也就是鍛煉我們的三角肌，能夠有效的減掉我們手臂上的肥肉。注意事項:動作中，持續感受肱三部位的酸脹感。大臂應該夾緊雙耳，這樣肱三發力感會更強。握啞鈴時，不要過緊，不要讓小臂發力過強。

7，用啞鈴鍛煉大臂用怎么的姿勢練習最有效

一、胸部 1. 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2. 上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。3. 平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4. 仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。 (1):準備工作：器械：啞鈴一副，適合自己的重量心理：是男人，就要對自己狠一點！二、肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。(2):三、背部 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。 2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。 3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

你好！啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次希望對你有所幫助，望采納。

鍛煉大臂，一般來說可以針對兩塊肌肉進行訓練：肱三頭肌和肱二頭肌。達到一定水平后，可以再增加一項針對肱肌的訓練。用啞鈴來鍛煉，肱三頭肌主要就是進行各種臂屈伸練習，肱二頭肌則是各種彎舉練習。為你推薦一套訓練計劃，你可以根據情況自行調整：肱三頭肌：1.啞鈴頸后臂屈伸熱身組：1組15次正式組：3組8—10次 2.俯身臂屈伸熱身組：1組15次正式組：3組10—12次肱二頭肌：1.啞鈴交替彎舉熱身組：1組15次正式組：3組8—10次 2.集中彎舉熱身組：1組15次正式組：3組10—12次肱肌：啞鈴錘式彎舉熱身組：1組15次正式組：3組8—10次

啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次