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1，怎么正確使用健腹輪

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰臥起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹肌在收縮，把自己的上身拉起來，完全忘記腰部。另外仰臥團身要比仰臥起坐效果好很多，打個比方，一根弦，把一根被迫彎曲的鐵棍的兩端連接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多遠吧，另外你同樣一根弦，同樣要連接一個鐵棍的兩端去形成一把弓，不過這次是把鐵棍從中間給折了，這樣如果也稱作的弓的話，那么你看你能把箭射多遠吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以團身的時候，腹肌受到的力要遠大于仰臥起坐時的力，而且仰臥團身可以更好的保護腰部，基本上不用到腰部力量的。希望對你有所幫助吧。答案補充你之所以會傷到腰，問題不是出在你抬身的時候，而是你下落的時候，因為抬身的時候，腰部是不用力，但是你下落的時候，腹肌放松了，這時候壓力就會落在腰上了，你想想看，你本來是彎著腰的，然后突然腰伸直了，腰是相對比較脆弱的，所以，你下落的過程中會傷到腰部。解決的辦法就是：整個仰臥起坐過程中，腹肌要一直保持緊張，即使在伸展的過程中，也要保持緊張，這樣，除了可以保護腰部以外，同時也是一個被動拉伸，對腹肌的刺激更深，不僅肌肉收縮的時候能鍛煉肌肉，伸展的時候也能鍛煉的，很多肌肉都可以這樣鍛煉的。更重要的是，整個動作過程一定要放慢速度，尤其是下落的時候，慢一點，收緊腹肌，感覺就像拉了一條繩子，然后慢慢的落到了地面一樣，呵呵，這個感覺形容的不太準確。關于仰臥團身：就像我做的那個弓箭的比喻一樣，就是要通過腹肌使身體彎曲，而我們做仰臥起坐的時候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所謂團身，就是是身體彎曲，具體動作是：平躺，然后抬頭，接著慢慢抬起肩膀，記住，腰部一定要緊緊貼住凳面，千萬不能抬起來，下背部也不要離開凳面，這個動作我說的不夠形象，就想卷竹席的時候，只有卷起的部分才脫離創面。自己感受一下

怎么正確使用健腹輪

2，腹肌輪正確使用方法是什么

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然后讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。3、如果訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那么也許能夠更好地防止動作失控。在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那么可能會傷害到你下背。向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲背部，然后再回到初始的狀態（站姿）如果很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。

向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。　　兩者的原理都是一樣的好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致拉傷要背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。總體來說腹肌輪即安全又有效。組數4-6組每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

腹肌輪正確使用方法是什么

3，健腹輪的用法是什么

第一種健身方法(面壁訓練法) 　　運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。　　訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。第二種健身方法(跪姿訓練法) 　　運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。　　訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉　　健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法) 　　運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。　　訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。第四種健身方法(練小腿式) 　　運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。　　第五種健身方法(后背訓練) 　　運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。　　訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。　第六種健身方法(瑜伽式訓練) 　　運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。　　訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。　　健腹輪胸肌訓練動作第七種健身方法(胸肌訓練動作) 　　運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。　　訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。　　注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。對于初學者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要，因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積，使用健腹輪在家里就可以做健腹運動，趕快行動吧!

方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。方法2：標準站姿式－－－將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。方法3：練習小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復操作。方法4：瑜伽式訓練－－－坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復操作。方法5：后背式訓練－－－坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復操作。方法6：輕強度訓練－－－面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回收歸位，反復操作。

健腹輪的用法是什么

4，怎么正確使用健腹輪

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。　　方法4：后背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。　　方法5：輕強度訓練, 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。　　其它方法：　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家里做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。 2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。