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1，足球怎么練習

多練習，多看球賽，不要光看進球，要看別人怎么帶球和過人的。多找?guī)讉€喜歡足球的人踢友誼賽吧，這樣會有進步。

用腳哦

多踢，就可以了。

用一份堅持一份熱愛一份執(zhí)著

用心用腳用汗水

用心

你每天上下班或者上學放學都踢者球去,那你的球技就肯定會進步的

足球怎么練習

2，足球是怎么樣訓練的

先進行跑圈3—4圈，然后進行基本活動小型熱身不要球大運動量（活動筋骨）。二、基本功傳接球練習。 1、（多人）腳內側互相傳球。 2、（多人）腳外側互相傳球。 3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內側或腳外側傳回。 4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內側撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。 5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。 6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續(xù)重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米： 7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。 8、練習形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間： 9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。 10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。 11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。 12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。在下面的練習中，接球隊員可以停球，然后回傳。技術熟練后，雙方接控后再傳回。 13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。 14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然后以同樣的動作傳回。 15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然后以同樣的動作傳回。三、小組傳球練習 1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。四、攻防練習主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，我們隊現(xiàn)在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節(jié)，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。

足球是怎么樣訓練的

3，足球運動員是怎么訓練的

刻苦訓練，體現(xiàn)在：時間上是年復一年日復一日，很少間歇；運動量上每天室外球場有球無球訓練，室內健身房鍛煉，還有一些專門的體能、運動、營養(yǎng)專家知道的科學訓練，很多的，平常人不會達到他們的水平的。　　基本都是通過跑步鍛煉的切記是有節(jié)奏的慢跑不是跑長跑那種有點區(qū)別通常是早上8點至9點間進行幾公里的慢跑(1~5公里之間不定) 下午就是有球活動(主要是放松活動不是真的比賽因為你早上跑步了)還有是早上跑步(如上) 下午3點至5點(視季節(jié)氣候而定) 再進行跑步但是未來3天內不準再跑跑步后的放松最為重要是通過拉伸肌肉關節(jié)放松也有借助球來放松(這個類似女人的有球塑身一樣)。

足球運動員的體能訓練 [專業(yè)] 一、足球比賽的幾個特點：1.爭奪時空主動權；比賽中運動員為奪取時空優(yōu)勢，相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權。據(jù)統(tǒng)計，當今世界優(yōu)秀隊比賽中，完成技術動作約916次，其中對抗條件下運用技術482次，占總數(shù)52.6%。其中中場對抗條件下達85%以上，在對方1/3場區(qū)對抗條件下達95%，在對方禁區(qū)達100%。2.以高速度變換比賽節(jié)奏；現(xiàn)代足球比賽在60分鐘純比賽中，雙方進行約300次轉換，平均5次/分鐘。控球方在25秒內射門進球占總進球數(shù)的91%，3次以下傳球將球射進占總進球數(shù)65.2%。3.技術更傾向合理和簡潔；4.戰(zhàn)術上突出整體快速的全攻全守；（1）重視并加強中場力量；（2）隊形保持嚴密；（3）戰(zhàn)術的激動性；（4）超強的體能做保證；世界高水平足球比賽中，運動員活動距離為9000~14000米，其中沖刺跑150次，沖刺距離2500米以上，50%技術動作在高速對抗中完成等等。（5）高水平的心理素質；二、足球運動體能特征1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式1.1 活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.1.2 活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。1.3比賽時段的體能分配。1.4 足球比賽心率范圍。1997年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。（賽后血乳酸值僅為4~8mm）英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。三、足球運動員的體能訓練 1.力量素質（1）發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。b.俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）c.引體向上。d 推小車。e 臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握） f 啞鈴/杠鈴彎舉g 俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）h 杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）i 俯立飛鳥j 坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）k 對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心后向心)（2）發(fā)展腰腹力量的練習 a.仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時可抬腿）c.跳起空中轉體、收腹頭頂球d 展腹跳e 肩負杠鈴體前屈、轉體（3）發(fā)展腿部力量練習a 各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深b 肩負杠鈴提踵、半蹲c 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力d 遠距傳球、射門練習e 騎人提踵f 杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌）g 懸垂舉腿 2.速度素質包括：反應速度、位移速度、動作速度（1）各種姿勢的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。（4）全速運球跑、變速變向運球跑（5）繞桿跑、運球繞桿（6）利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。3.耐力素質（1）有氧耐力訓練a 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。b 定時跑。如12分鐘跑c 穿足球鞋長距跑d 100~200米間歇跑，400~800變速跑（2）無氧耐力a 30~60米重復多次沖刺跑b 100~400米高強度反復跑c 各種短距追逐跑d 進行5、10、15、20、25米折返跑e 往返沖刺傳球 f 規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習4.靈敏協(xié)調素質a 交叉步前進或后退練習，側向移動練習。b 各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。c 各種翻滾與起動跑。d 聽掌聲、哨聲起動跑。e 喊號追認。f 兩人沖撞躲閃。 g 多種動作過障礙。 5.柔韌素質a 頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。b 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。c 前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環(huán)。 d 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。e 模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內轉、外轉動作。f 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。g 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。 i 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。一、專項力量訓練1.速度力量練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數(shù)：4~6次；練習組數(shù)：3~4組。 2.力量耐力練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數(shù)：20~30次；練習組數(shù)：3~5組。二、專項速度訓練速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數(shù)：6~8次；練習組數(shù)：3~5組。三、專項耐力訓練1.有氧耐力訓練分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數(shù)：8~40次；練習組數(shù)：1組即可。2.無氧耐力訓練無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數(shù)：12~40次；練習組數(shù)：1~2組。

足球運動員是怎么訓練的