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1，足球運球是來回還是單趟
2，足球運球要領
3，足球運球過人時應注意哪些問題
4，什么是足球運球
5，足球運球技巧有那些
6，足球的運球技巧詳細介紹
7，掌握專業足球運球和運球過人的練習方法
8，怎樣可以快速運球足球
9，如何帶一節以提高足球運球技術為
10，足球運球時機的選擇

1，足球運球是來回還是單趟

單趟，來回，假動作，過人，踮球等都要練。

，是過單的，一個是訓練身體的平衡能力，柔韌性，一個是練習腳下基礎和協調能力

足球運球是來回還是單趟

2，足球運球要領

　　足球運球要領　　1. 運球時，要腳背內側和外側結合使用。　　2. 運球時，身體降低重心(也就是膝關節要稍微彎曲)。　　3. 運球時，要注意結合變速與變向的過程。在運球過程中要注意，眼睛的余光要觀察周圍情況。　　注：練習時，可以用標志物擺放成一條直線，標志物之間間隔根據練習難度而決定，腳背內外側結合使用，注意人與球、球與標志物的距離。對于曲線運球過標志物只要練習一小段時間都可以掌握并不難。　　運球專門性練習方法　　(1)使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節深屈到幾乎要觸到球的程度。　　(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的`同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。　　(3)用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側向右方運球。　　(4)右腳前腳掌將球向后撥拉引，轉身180°，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。　　(5)用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然后用左腳練習，反復練習。　　(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。　　(7)排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。　　(8)沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。　　(9)中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。　　(10)隊員按教師手勢做變向運球，或按信號做變速運球。　　(11)隊員自由運球向前，并隨時報出教練員手指的號碼。　　(12)二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節奏。　　(13)運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標志桿，學生依次運球繞過各標志桿障礙。　　(14)繞兩個圓圈或8字運球。

足球運球要領

3，足球運球過人時應注意哪些問題

刻意的去追求就死板了，要達到運球過人可以通過兩點來增強，第一增加腳對球的熟悉度，沒事多讓球接觸腳，多繞，多顛。其次就是繞障礙帶球，地上每隔兩米放個障礙物，放七八個障礙，然后左右腳換著帶球過障礙。通過這兩個方法一個月后明顯增強帶球技術和過人信心。

注意不要被截球就可以

足球運球過人時應注意哪些問題

4，什么是足球運球

足球是一種球類運動，它也指足球比賽中的用球，但在這里它代表前者。古代足球起源于中國，現代足球起源于英國，被認為是世界第一運動，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。現代標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對抗、進攻。足球比賽目的是盡量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢后，得分多的一隊則勝出。發展歷程古代足球參見：蹴鞠、哈巴斯托姆漢代蹴鞠是訓練士兵的手段，制定了較為完備的體制。如專門設置了球場，規定為東西方向的長方形，兩端各設六個對稱的“鞠域”也稱“鞠室”，各由一人把守。場地四周設有圍墻。比賽分為兩隊，互有攻守，以踢進對方鞠室的次數決定勝負。經過漢代的初步流行，唐宋時期蹴鞠活動達到高潮，甚至出現了按照場上位置分工的踢法。唐代蹴鞠已有多種方式，有比賽巔球次數的“打鞠”，有場地中間掛網、類似網式足球的“白打”，有多人參與拼搶的“躍鞠”，還有了設立球門的比賽，這種方式每隊有一定人數和固定位置，規定隊員只能在自己的位置上踢，不能移動。同時蹴鞠和佛教一起傳到了日本，日語及韓語中仍可見稱足球為“蹴球”的用法便是受到中國的影響。南宋《武林舊事》曾列出了“筑球三十二人”競賽時兩隊的名單與位置：“左軍一十六人：球頭張俊、蹺球王憐、正挾朱選、頭挾施澤、左竿網丁詮、右竿網張林、散立胡椿等；右軍一十六人：球頭李正、蹺球朱珍、正挾朱選、副挾張寧、左竿網徐賓、右竿網王用、散立陳俊等”。這被認為是歷史上的第一份足球“首發名單”。從春秋時期到元明時代，蹴鞠經歷了發展到高潮的過程，但到了清代，這項活動卻走入了衰落。據說，希臘人和羅馬人在中世紀以前就已經玩一種足球游戲。他們在一個長方形場地上，將球放在中間的白線上，用腳把球踢滾到對方場地上，當時稱這種游戲為“哈巴斯托姆”。現代足球現代足球起源地是在英國。傳說在11世紀，英格蘭與丹麥之間有過一場戰爭，戰爭結束后，英國人在清理戰爭廢墟時發現一個丹麥入侵者的頭骨，出于憤恨，他們便用腳去踢這個頭骨，一群小孩見了便也來踢，不過他們發現頭骨踢起來腳痛，于是用牛膀胱吹氣來代替它——這就是現代足球的誕生。12世紀初，英國開始有了足球賽。比賽是娛樂活動，一年兩次，一般在兩個城市之間舉行。主持人把球往空中一拋，比賽就算開始。雙方就會一擁而上，大叫大喊，又踢又抱，哪一方能將球踢進對方的鬧市區，哪一方就算勝利。如果球中途竄入居民屋里，運動員也就一窩蜂的沖進去亂打亂踢，常常把屋里的東西砸得稀巴爛，房主只好自嘆倒霉。路上行人碰到球滾來，就會遭受一場飛來的橫禍。因此在當時，球賽一來，人們就得躲避災難，關門閉戶，一直到球賽結束，才恢復正常。這樣的球賽遭到市民的強烈反對，英國政府便下了一道禁令：規定足球比賽要在空地上進行，進入鬧市區者重罰，于是就出現了專門的足球場。到19世紀初期，足球運動在當時歐洲及拉美一些國家特別是在資本主義的英國已經相當盛行。1848年，足球運動的第一個文字形式的規則《劍橋規則》誕生了。所謂的《劍橋規則》，即是在19世紀早期的英國倫敦，牛津和劍橋之間進行比賽時制定的一些規則。當時每隊有11個人進行比賽。因為當時在學校里每套宿舍住有十個學生和一位教師，因此他們就每方11人進行宿舍與宿舍之間的比賽，當前的11人足球比賽就是從那時開始的。1862年，在英國諾丁漢郡成立了世界上第一個足球俱樂部。在英國又成立了第一個足球協會（英足總），并統一了足球規則，人們稱這一天為現代足球的誕生日。這次制定的足球規則共14條，它是現今足球規則的基礎。從1900年的第2屆奧運會開始，足球被列為奧運會正式比賽項目，但它不允許職業運動員參加。1904年5月21日，國際足聯在巴黎成立。1904年，英國、法國、荷蘭、比利時、西班牙、瑞典和瑞士七個國家的足球協會在法國成立了國際足球聯合會。1930年起，每4年舉辦一次世界足球錦標賽（又稱世界杯足球賽），比賽取消了對職業運動員的限制。1989年國際足聯開始正式把五人制足球納入管理范圍之內，成為其主管團體。

5，足球運球技巧有那些

1、影響運球和運球過人時人體位移速度的動力因素2、影響運球和運球過人時球運行軌跡的動力因素　運球腳觸球的作用力不通過球心時，球體產生旋轉。當球剛離腳產生旋時，速度很快。但由于流體力學的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運球時，往往為了不使球觸離太遠，常采用回旋觸球方法。當球產生側旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直線運行變成弧線運行。運球時，往往為了改變球的運行方向常采用側旋觸球方法。

1、影響運球和運球過人時人體位移速度的動力因素　　2、影響運球和運球過人時球運行軌跡的動力因素　運球腳觸球的作用力不通過球心時，球體產生旋轉。當球剛離腳產生旋時，速度很快。但由于流體力學的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運球時，往往為了不使球觸離太遠，常采用回旋觸球方法。當球產生側旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直線運行變成弧線運行。運球時，往往為了改變球的運行方向常采用側旋觸球方法。www.zqjia.com/- 足球家

6，足球的運球技巧詳細介紹

　　隨著體育考試的改革，足球也成了考試的熱門項目，尤其在校園足球蓬勃發展的背景下，足球更得到了重視。足球運球是最基本的技術，不知道大家是否了解?以下是我為你整理的足球的運球技巧講解，希望能幫到你。　　足球的運球技巧　　1正腳背運球　　動作要領：　　(1)跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。　　(2)運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。　　(3)用腳背正面向前推撥球前進。　　易犯錯誤：　　(1)運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。　　(2)支撐腳離球過遠，身體后仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。　　錯誤糾正方法：　　(1)多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。　　(2)反復做無球跑動練習，提醒自己重心降低。　　(3)直線運球。快速直接運球，提醒抬頭要看到場上情況。　　2腳內側運球　　動作要領：　　(1)運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾并向里轉。　　(2)隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的后中部。　　易犯錯誤：　　(1)只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球或射門。　　(2)運球時，不是推撥球，而是，以致球離身體過遠而失去控制。　　錯誤糾正方法：　　(1)兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習。用雙腳腳內側來回撥球。可在原地撥動，也可邊撥邊向前或后移動。　　(2)直線運球。按動作要領腳內側直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習。　　(3)轉圈練習。以一腳為軸，另一腳腳內側向內運球，一步一推，一周后，換另一只腳練習。　　3腳背外側運球　　動作要領：　　(1)跑動中，身體自然放松，步幅稍小。　　(2)運球腳在身體正面提起，膝稍內扣，腳跟提起，腳尖內轉。　　(3)在邁步前伸著地前，用腳背外側推撥球，隨后腳順勢落地。　　易犯錯誤：　　(1)運球時，膝關節沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠，失去控制。　　(2)腳尖不內轉，觸球部位不正確，控制不好運球方向。　　(3)身體重心過高或臀部后坐，身體重心不能隨球前移。　　錯誤糾正方法：　　(1)直線運球練習。　　方法：單人練習，可以在準備活動的慢跑練習時進行。(運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細微緩沖動作是控制好球的要領) 　　(2)直線運球結合腳內側傳接球。　　運球行進過程中，注意觀察接應同伴的位置和跑動情況。傳球前，運球的步伐應趨于緊湊，以便為傳球時支撐腳的選位創造條件。　　足球運球技巧介紹　　(1)使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節深屈到幾乎要觸到球的程度。　　(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。　　(3)用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側向右方運球。　　(4)右腳前腳掌將球向后撥拉引，轉身180°，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。　　(5)用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然后用左腳練習，反復練習。　　(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。　　(7)排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。　　(8)沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。　　(9)中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。　　(10)隊員按教師手勢做變向運球，或按信號做變速運球。　　(11)隊員自由運球向前，并隨時報出教練員手指的號碼。　　(12)二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節奏。　　(13)運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標志桿，學生依次運球繞過各標志桿障礙。　　(14)繞兩個圓圈或8字運球。　　簡單的顛球訓練方法　　1.踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。　　2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。　　3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。　　4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。　　猜你喜歡： 1. 足球運動中過人技術要領 2. 足球的基本功訓練方法 3. 球類運動知識 4. 如何練好足球基本功 5. 足球帶球控球基本功

7，掌握專業足球運球和運球過人的練習方法

在足球運動中，運球是最基礎的足球技術，下面為大家介紹幾種專門性的運球練習方法：　　(1)使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節深屈到幾乎要觸到球的程度。　　(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。　　(3)用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側向右方運球。　　(4)右腳前腳掌將球向后撥拉引，轉身180，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。　　(5)用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然后用左腳練習，反復練習。　　(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。　　(7)排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。　　(8)沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。　　(9)中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。　　(10)隊員按教師手勢做變向運球，或按信號做變速運球。

8，怎樣可以快速運球足球

運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻. 低運球動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。高運球動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。運球轉身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側后方落地，轉身后換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利于拉引球動作的完成。體前變向換手運球動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，并靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破.

9，如何帶一節以提高足球運球技術為

一、帶球跑1：直線帶球跑。用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數需適當，如果趟球的次數過于頻繁勢必會降低速度，對手會很容易就追上你；如果趟球的次數過于少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。在做此練習的時候還要注意保持抬頭，因為這樣有利于觀察場上的形勢，可以及時的分球或者射門。2：曲線帶球跑。在起點和終點之間設立幾個標志桿（可以相同方向，也可以是不同方向），帶球從起點饒過標志桿跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標志桿。3：運動中的傳接球。兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上盡可能的加快奔跑速度和傳球速度。帶球跑是快速打法的重要技術之一，比賽中，當前方出現相對較大的空間時，應不失時機地果斷運用該技術。在運用該技術的時候一定要注意兩個技術要點：其一，一定要將球控制在自己的腳下；其二，帶球中抬頭觀察周圍的情況，以便不失時機的選擇射門或者傳球。二、足球的基本技術在足球運動中盤帶球主要是運動，腳尖、腳背、腳內側、腳外側四個部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路線行走。腳尖盤帶球一般適合比較開闊的地方，運動員可以用腳尖把球趟出很遠的距離，然后加速前進。腳背盤帶球一般比較適合直線的盤帶球。腳內側和腳外側一般適合在改變足球運行方向的時候使用，使足球向自己的身體內側運行時用腳內側，使足球向自己的身外內側運行時用腳外側。當然，在實際的運用上，是腳的四個部位結合起來，靈活的運用。三、足球的基本原則運動員在帶球前進的時候首先要注意跑動的速度于帶球距離的統一性，注意速度與腳步的協調性，帶球的球員要控制好自己的節奏，根據防守隊員上前阻攔的激烈程度，適當調整自己帶球的速度，要把快、慢變速和左、右腳帶球相互的結合起來，帶員的原則是一定要將自己夾在足球與防守隊員的中間，用自己的身體阻攔防守隊員接近球的可能性，為自己帶球前進提供更加方便的條件。在一般情況下，進攻隊員帶球前進一定會受到防守隊員的影響，如果推進的速度慢了下來，帶球隊員會因為足球離腳比較的近而不方便再帶球前進，但是在這種情況下，帶球隊員在靈活度會增強，其可以隨時的改變足球運動的方向，在改變方向后再選擇傳球或者是帶球繼續前進。帶球跑是足球運動中至關重要的技術環節，帶球跑不同于運球，運球是利用技術甩開對手的防守，而帶球跑則不面對對手的防守，只是帶球越過區域。隊員能夠控制球且快速帶球跑，在比賽中就掌握了很大的主動權。

肯定是先練球性呀，腳對球的感覺。

10，足球運球時機的選擇

1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。 2 順步突破 [動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。 3 后轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。 4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 [動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。控制性運球運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。快速運球在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。變速運球運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。在后續滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

你指的是現實中還是游戲中呢？常用的運球技術有腳內側、腳背正面、腳背外側、腳背內側運球。 1．腳內側運球：要求在運球前進時支撐腳始終領先于球，位于球的側前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關節微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內側推球前進，然后運球腳著地由于肩部指向運球方向，身體側轉，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術多用在運球尋找配合傳球時，或有對方阻攔需用身體做掩護時； 2．腳背正面運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節稍屈，髖關節前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。由于腳背正面運球時身體持正常跑動姿勢，故可以發揮出較快的速度，因而這種技術多用在運球前方一定距離內無對手阻攔時。 3．腳背外側運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節稍屈，髖關節前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內旋轉，使腳背外例正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側推撥球的后中部。腳背外側運球時，身體姿勢與正常跑動時相同，因而可以發揮出較快的速度，故與腳背正面運球有相同的用途。另外，利用腳腕的動作可以很快改變腳背外側面所正對的方向，故在運球腳一側改變方向時也多采用這種運球方法。這種方法能用身體將對手與球隔開，故掩護時也常使用。 4．腳背內側運球：身體稍側轉并自然協調放松，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉，提踵，腳尖外轉，使腳背內側正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內側推撥球，使球隨身體前進。腳背內側運球由于身體稍側轉，不能采用正常跑動姿勢，因而不適用于高速運球。但由于接觸部位和支撐位置的特點易于完成向支撐腳一側的轉動，故多用于向支撐腳一側的轉動變向運球。 5．其他(1)撥球：利用腳踝關節向側的轉動，以達到用腳背內側或腳背外側觸球，將球撥向身體的側前方、側方、側后方。在過人時若使用拔球，還要在撥球后立即跟上推球，使球按預定方向運行。(2)拉球；將前腳掌放在球的上部或側上部，另一腳在球的側后方支撐，然后觸球腳向后下方用力將球拉回。（3）扣球：這種方法與撥球相同，不同的是它的用力是突然的并伴隨著突然轉身或急停，使對手在來不及調整重心的瞬間，突然從反方向推送球越過對手的防守。（4)挑球：用腳背部位觸球的下部并突然向上方挑起，在對手來不及實施擋球動作時球已越過，運球者隨球迅速跟進。注意球―般不要挑得太高。（5)顛球：運球過程中，有時球在空中或地面上跳動，根據對手搶截時所處位置或實施搶截時間，用恰當的部位將球顛起，越過對手可達到過人的目的。前面所述僅是運球的基本方法，掌握了這些基本方法后，在無對手阻攔時可以將球控制在自己的周圍。但若遇對手阻擋時要想越過對手的阻攔，必須恰當地綜合使用這些方法，抓住對手瞬間出現的漏洞，達到越過對手的目的。運球過人方法： 1．利用速度強行過人：持球者以突然的快速推撥球(力量較大)并與快速的奔跑相結合越過對手的阻攔。使用這種方法必須具備以下幾個條件：對手身后的較大縱深內無其他的防守者。或其他防守者難以補位，或持球者高速運球。對手跑上來準備掄球，或持球者與防守者僵持時持球者突然推撥球起動。這種方法主要是利用自己的起動速度或抓住對手突停突起、或突然起動時所耽誤的時間。 2．利用身體的掩護強行過人：當持球者接近對手時雙方速度減慢，持球者側身用身體靠住對手以另一側腳將球撥出，同時轉身將對手倚在身后并隨球越過對手。這種方法一是要求持球隊員有能力倚住對手而不被對方擠開；二是將球控制在遠離對手一側，對手伸腳時不能觸及球；三是在抵住對手時不可將重心偏離支撐面，否則一旦對手閃開時自己也失去平衡。 3．利用變速運球過人：對手在持球者側面，持球者用另一側腳運球，利用運球速度的變比達到甩掉對手或越過對手的目的。這種方法主要針對防守者是被動的，容易被運球者甩掉達到過人的目的。有時則采用突停突起甩掉對手，運球者必須能很好地控制球與自己的身體，做到球隨人來，人隨球走，才能達到過人的目的。 4．恰當地組合推、撥、挑、扣、拉、顛等動作過人：以單腳或雙腳輪流選用上述動作，使組合起來的動作適時地變化運球的方向與速度，使對手難于判斷過人的方向與時機，或造成對手重心出現錯誤的移動，運球者抓住其漏洞而越過對手。 5．利用穿襠球過人：當運球者遇到對手從正面阻攔時，發現對手兩腳開立較大，而且重心在兩腳之間，運球者應側身運球接近對手，抓住時機將球從對手兩腳之間推(撥)過，身體也隨著從防守者側面越過并控制球。這種過人的方法有時可以收到奇效。因為一般防守運球隊員時，多把注意力放在防止運球者從身體側面越過，加之防守者使用左右開立的站法，腳下站得較死，轉身比較困難，妨礙了轉身、起動的速度。當防守者兩腿左右開立并不大時，可以用假動作引誘防守者使其兩腿分開較大，然后再使球穿檔而過。 6．人球分路過人：這種方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并認為可以觸到球的心理，達到過人的目的。因此當防守者出腳搶球時，運球者搶先將球推(拔)到前方，而防守者的搶球腳未觸到球著地時，身體重心也移過來了，這時運球者迅速從防守的另一側越過去控制球，防守者再轉身起動很難迫上。若在推球時使用“蹭”的方法，蹭出弧線球來，就更有利于運球者越過防守者后控制球。 7．運球假動作過人：這種方法是運球者利用腿部、上體的晃動使對手產生錯覺，在對手做槍球動作時，使其重心產生錯誤的移動，運球者則抓住時機從另一方向越過對手。比賽中運球過人的方法很多，只有熟練地掌握上述各種運球方法和動作，并注意掌握下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成運球過人。 (1)注意觀察對手所處的位置，然后再決定自己所采取的過人方法。運球者應根據臨場防守者所處的位置及狀態來決定自己應采取的過人方法。例如：當運球者高速運球接近對手時，若對手快速迎上來搶球，就可以利用速度強行過人。 (2)掌握好過人時機。過人的時機要根據臨場防守者的情況而定。如運球行進速度很快時，則應離對手距離移近些再實施過人動作，否則對手將有時間轉身起動將球追上。用假動作過人時，應善于利用對手因判斷錯誤而造成重心移動的時機實施過人動作，這樣，對手再調整重心時已為時過晚。 (3)掌握好過人時的距離。除利用速度強行過人外，其他方法都應是在距離對手一大步的地方并應大于運球者與球的距離，對手勉強可以觸到球，但不會先于運球者觸及球。另外，這樣的距離也便于運球者在做出動作使防守者重心發生錯誤移動時越過對手，而對手難于再進行成功的回追搶截。