自行車要注意:一定要把座椅調得足夠高，不然對膝蓋不好,但同時，隨著跑步的普及，有一種說法是跑步會痛膝蓋,馬步是傳統武術的基礎，練錯了不僅沒用，膝蓋還容易受傷,2是:踩上去后膝蓋應該是在腳尖的前方呈水平位置,但這通常是對膝蓋最有害的,如何有效保護自己的膝蓋,如果你感到膝蓋疼痛，你應該立即停止練習。
二字鉗羊和馬因為腳趾頭是扣著的，坐多了容易出錯。馬步是傳統武術的基礎，練錯了不僅沒用，膝蓋還容易受傷。在附近找個師傅幫你調整馬的步調，因為人和人是不一樣的，每個人需要注意的地方也不一樣。如果你感到膝蓋疼痛，你應該立即停止練習。如果發現膝蓋水腫，可以敷用扶他林等消炎止痛藥物，傷后再開始運動。千萬不要咬著牙繼續練，會對膝蓋造成永久性傷害，更不要說走路問題了。
現在很多人都開始健身了，大部分都是跑步。但同時，隨著跑步的普及，有一種說法是跑步會痛膝蓋。其實這種說法是有原因的。如何有效保護自己的膝蓋？首先，我們需要培養正確的跑步姿勢。這樣，跑步產生的壓力會均勻分布在身體的所有肌肉上，而不僅僅是腿部。第二，選擇好的跑步場地。有的人選擇不同的跑步場地，增加訓練難度。但這通常是對膝蓋最有害的。再次，跑步前，為了讓身體盡快適應跑步狀態，需要做熱身運動來拉伸身體的膝關節，以便更好的進行后續的運動。第四，腿部肌肉要訓練。長時間跑步前，要對腿部肌肉進行專門訓練，更好地保護膝關節。
3、慢跑時 膝蓋疼,什么運動可以代替慢跑騎自行車或游泳都可以。自行車要注意:一定要把座椅調得足夠高，不然對膝蓋不好，“夠高”有兩個概念。一個是當你踩在上面時，腿可以伸直，2是:踩上去后膝蓋應該是在腳尖的前方呈水平位置。1是很多騎行者的經歷；2是臺灣省對運動生理學的研究成果，我推薦:1游泳也是不錯的選擇。膝蓋如果出現問題，一定要積極治療，去醫院，否則會很麻煩。
