還有需要注意的是，不管正壓還是側壓，都不能有手按住腿向下用力的動作，損傷膝蓋壓腿正確姿勢,正壓腿，以左腿為例，兩腿伸直，右腿是支撐腿，右腳腳趾向前（正前方），左腳盡量向內勾，身體面向正前方，挺腰（切記），雙手順著左腿同時向前，到闕值時堅持15秒左右，放松，繼續,怎樣壓腿才是正確的,你壓腿要干嘛。

正壓腿，以左腿為例，兩腿伸直，右腿是支撐腿，右腳腳趾向前（正前方），左腳盡量向內勾，身體面向正前方，挺腰（切記），雙手順著左腿同時向前，到闕值時堅持15秒左右，放松，繼續。右腿同上。側壓腿，以左腿為例，兩腿伸直，右腿支撐，右腳腳趾向正側方，左腳腳趾向正上方，身體面向正側方，右手高舉，左手貼背，身體向左腿方向緩慢下壓，切記不能有轉體動作，到闕值堅持15秒左右，放松，繼續，右腿同上。還有需要注意的是，不管正壓還是側壓，都不能有手按住腿向下用力的動作，損傷膝蓋

正壓腿，以左腿為例，兩腿伸直，右腿是支撐腿，右腳腳趾向前（正前方），左腳盡量向內勾，身體面向正前方，挺腰（切記），雙手順著左腿同時向前，到闕值時堅持15秒左右，放松，繼續。右腿同上。側壓腿，以左腿為例，兩腿伸直，右腿支撐，右腳腳趾向正側方，左腳腳趾向正上方，身體面向正側方，右手高舉，左手貼背，身體向左腿方向緩慢下壓，切記不能有轉體動作，到闕值堅持15秒左右，放松，繼續，右腿同上。還有需要注意的是，不管正壓還是側壓，都不能有手按住腿向下用力的動作，損傷膝蓋

你壓腿要干嘛？練舞蹈下叉還是想壓腿拉筋？你在壓腿的時候被腰挺直，趴住，（腿搭上把桿后，三位手放好，然后控制胸腰上部不動，用腰部力量帶動上身去壓。）然后想象自己的背無限向前延伸，繃腳，腳要正（不然走起路來會內逗）腿要有拉伸感，你的背要能夠感到延伸，還有，如果你的腿很硬的話不要硬壓，那樣會拉傷的。首先趴到你的最大限度，趴住，堅持一分鐘，再向下壓一點，再趴住，（我以前練舞蹈的時候別人是這么壓的，因為我特別軟，一下就下去了，嘿嘿）總之是很苦的。記住，壓腿很重要的一點就是腿的感覺和背部的感覺，還有記住，壓腿時胯要正，要關住了。側壓腿的話注意兩點，第一個就是胯要正，再一個就是壓的時候，壓的時候你的腰要保持直立，同樣用腰的力量去帶。把身體擰過來（注意擰很重要）這些都是我的經驗，不懂再問我好。