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1，什么叫超量恢復

體育運動消耗體內的能源物質，經過一段時間的休息后，體內能源物質可以恢復甚至超過原有水平，這種變化叫做超量恢復！

什么叫超量恢復

2，超量恢復原則的定義

超量恢復就是指一次力量鍛煉之后，肌肉會明顯增粗，在這個時候增加負荷鍛煉效果會更好。因為人體內的能量供應速度還停留在劇烈運動時期，比平時要高，所以這時運動成績也會提高，運動會以前就可以這么干，但前提是你能堅持的住。希望采納，謝謝。

超量恢復原則的定義

3，體育里什么是超量恢復

超量恢復是指大力量的訓練過后，ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的恢復且超出原有的量，很多人認為肌肉不再酸痛了就是超量恢復，其實不然，建議大家訓練后首先補充營養物質，在此基礎上如有肌肉發脹、發硬現象，那么再進行更大強度的訓練，以收獲超量恢復的成果，事半功倍。

體育中的“恢復”我可以理解到。但是你恢復前加了“超量”。我就一時想不通。

體育里什么是超量恢復

4，超量恢復是啥東東

超量恢復也稱超量代償。有關運動時和運動后休息期間能量物質消耗和恢復過程的超量恢復學說，是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的。肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。希望選為最佳答案

超量恢復也稱超量代償。有關運動時和運動后休息期間能量物質消耗和恢復過程的超量恢復學說，是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的。她的研究證明：(1)在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；(2)在恢復期的一個階段中，會出現被消耗的物質超過原來數量的恢復階段，稱為超量恢復；(3)超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定范圍內，消耗越多，超量恢復效果越明顯。此后，許多運動生化工作者對肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質、肌紅蛋白、磷脂、酶活性的超量恢復過程進行了研究，進一步證實超量恢復的基本規律是客觀存在的；并且不同物質超量恢復的速度不同。由此提出：(1)肌肉活動時消耗物質的超量恢復原理；(2)運動后恢復期物質恢復的異時性原理。

5，什么是超量恢復

　　超量恢復概述　　超量恢復也稱超量代償。有關運動時和運動后休息期間　　能量物質消耗和恢復過程的超量恢復學說，是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的。她的研究證明：　　(1)在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；　　(2)在恢復期的一個階段中，會出現被消耗的物質超過原來數量的恢復階段，稱為超量恢復；　　(3)超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定范圍內，消耗越多，超量恢復效果越明顯。　　“超量運動超量恢復”的原則。這條理論是蘇聯在五十年代提出來的，目前在訓練運動　　學中，仍占有重要位置。首先，我們必須弄清什么是超量運動超量恢復？我的理解是，經　　過反復超出本身極限目標運動，才能達到不斷超越本身原有運動水平的目的。這項原則，　　不論是以技巧性為主，還是以體能為主的運動項目，都是適用的。如體操、跳水等，皆屬　　于技巧性項目，運動員要掌握一項新的高難動作，必須經過反復的千百遍地練習，方才能　　從泛化階段、分化階段，逐步過渡到自動化階段。如運動員在比賽時，只要腦子發出命令　　，一套高難動作不用想就自動完成了。就象我們女同胞織毛衣，一場戲看完，她的手可以　　不停地動，做到看戲織衣兩不誤。長跑是典型的體能型項目，“馬家軍”的成績為何如此　　輝煌，據說在大運動量階段，每天一個馬拉松是少不了的。只有經過這種極限的超量運動　　階段，打下高水平運動的基礎，出成績奪冠軍才有可能。我們在賽鴿運動中，也有不少這　　樣的實例。訓練條件好　　【在 woodear 的大作中提到: 】　　: 體育訓練時，講究“超量恢復”。就是說，身體受到外界的刺激后，通過自身的恢復.. 　　: 以達到超過刺激前的水平的穩態。當然這只是對于“刺激”來說。如果刺激變成長時.. 　　: ，那就不是刺激了，那是抑制。

6，如何控制超量恢復

考慮的訓練因素有三個，即訓練強度、訓練持續時間和訓練頻率。 1，訓練強度訓練強度并不是越大越好。雖然不知道多少是超過了極限強度（極限強度的個體差距很大）但是通常人們所認可的最大有氧能力的改善發生在用85%的最大攝氧量（或90%最大心率）的強度訓練后。超過這一水平的正規訓練會提高損傷的可能性，而沒有對心血管和肌肉與骨骼的訓練效果。低強度訓練（60%最大心率，45分鐘或70%最大心率，20分鐘）可以中等程度地改善（或至少是維持）總體的心血管功能。長時間慢速度的耐力訓練（60-80%的最大攝氧量）將不能使你在高水平的有氧運動中達到最佳的個人能力。例如，西佛吉尼亞大學對15名女性分2組，分別進行了低強度（心率132次/分）和高強度（心率163次/分）運動，每次45分鐘，每周4次。只有高強度組的最大攝氧量提高。 2，訓練持續時間很難以回答高強度訓練的時間應該是多少，因為訓練是強度和時間相互作用的結果。10分鐘，70%最大心率是有益的，但是30到40 分鐘會更好。如果訓練60分鐘是不是會更好呢？可能不會，因為這時心血管能力可能增強了，而肌肉的分解和受傷的副作用會超過心血管的所獲。用30分鐘80%最大心率的運動與40分鐘70%最大心率的運動來比較，即以增加強度來補償時間的減少其結果是否相同呢？耐力也許提高了，但是最大攝氧量肯定不會增加。這里有一組實驗證明了有氧訓練的效果是有一定的限度的。一組游運動員進行每天1.5小時的訓練，另一組每天完成2個1.5小時的訓練課，其結果是訓練期結束后，兩組運動員的最后成績、力量和耐力都沒有差異。對低于90%最大攝氧量的有氧訓練（連續而不是間歇運動）而言，主要看重于所要從事的項目的距離?？梢栽诒荣愵A計要達到的攝氧量水平上進行訓練，只是時間比比賽的時間增加10-20%。

呵呵你在訓練時可采用間歇跑，比賽前這樣訓練按照1500米的速度跑 700米，跑完之后走回起點，跑3次為一組，組間休息5分鐘跑3組，這個消耗過程還是比較激烈，訓練增加糖的補充，但是什么時候你能讓自己的身體機能水平超過原有水平，這很難說啊，這就是教練存在的價值，建議你比賽前3天進行這樣的訓練，保守些

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超量恢復原理，什么叫超量恢復

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