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1，什么叫超量恢復(fù)

體育運動消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)，經(jīng)過一段時間的休息后，體內(nèi)能源物質(zhì)可以恢復(fù)甚至超過原有水平，這種變化叫做超量恢復(fù)！

什么叫超量恢復(fù)

2，超量恢復(fù)原則的定義

超量恢復(fù)就是指一次力量鍛煉之后，肌肉會明顯增粗，在這個時候增加負(fù)荷鍛煉效果會更好。因為人體內(nèi)的能量供應(yīng)速度還停留在劇烈運動時期，比平時要高，所以這時運動成績也會提高，運動會以前就可以這么干，但前提是你能堅持的住。希望采納，謝謝。

超量恢復(fù)原則的定義

3，體育里什么是超量恢復(fù)

超量恢復(fù)是指大力量的訓(xùn)練過后，ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的恢復(fù)且超出原有的量，很多人認(rèn)為肌肉不再酸痛了就是超量恢復(fù)，其實不然，建議大家訓(xùn)練后首先補充營養(yǎng)物質(zhì)，在此基礎(chǔ)上如有肌肉發(fā)脹、發(fā)硬現(xiàn)象，那么再進行更大強度的訓(xùn)練，以收獲超量恢復(fù)的成果，事半功倍。

體育中的“恢復(fù)”我可以理解到。但是你恢復(fù)前加了“超量”。我就一時想不通。

體育里什么是超量恢復(fù)

4，超量恢復(fù)是啥東東

超量恢復(fù)也稱超量代償。有關(guān)運動時和運動后休息期間能量物質(zhì)消耗和恢復(fù)過程的超量恢復(fù)學(xué)說，是由前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出來的。肌肉或者肌群在適當(dāng)運動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復(fù)”。希望選為最佳答案

超量恢復(fù)也稱超量代償。有關(guān)運動時和運動后休息期間能量物質(zhì)消耗和恢復(fù)過程的超量恢復(fù)學(xué)說，是由前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出來的。她的研究證明：(1)在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；(2)在恢復(fù)期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復(fù)階段，稱為超量恢復(fù)；(3)超量恢復(fù)的數(shù)量與消耗過程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復(fù)效果越明顯。此后，許多運動生化工作者對肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質(zhì)、肌紅蛋白、磷脂、酶活性的超量恢復(fù)過程進行了研究，進一步證實超量恢復(fù)的基本規(guī)律是客觀存在的；并且不同物質(zhì)超量恢復(fù)的速度不同。由此提出：(1)肌肉活動時消耗物質(zhì)的超量恢復(fù)原理；(2)運動后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的異時性原理。

5，什么是超量恢復(fù)

　　超量恢復(fù)概述　　超量恢復(fù)也稱超量代償。有關(guān)運動時和運動后休息期間　　能量物質(zhì)消耗和恢復(fù)過程的超量恢復(fù)學(xué)說，是由前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出來的。她的研究證明：　　(1)在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；　　(2)在恢復(fù)期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復(fù)階段，稱為超量恢復(fù)；　　(3)超量恢復(fù)的數(shù)量與消耗過程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復(fù)效果越明顯。　　“超量運動超量恢復(fù)”的原則。這條理論是蘇聯(lián)在五十年代提出來的，目前在訓(xùn)練運動　　學(xué)中，仍占有重要位置。首先，我們必須弄清什么是超量運動超量恢復(fù)？我的理解是，經(jīng) 　　過反復(fù)超出本身極限目標(biāo)運動，才能達(dá)到不斷超越本身原有運動水平的目的。這項原則，　　不論是以技巧性為主，還是以體能為主的運動項目，都是適用的。如體操、跳水等，皆屬　　于技巧性項目，運動員要掌握一項新的高難動作，必須經(jīng)過反復(fù)的千百遍地練習(xí)，方才能　　從泛化階段、分化階段，逐步過渡到自動化階段。如運動員在比賽時，只要腦子發(fā)出命令　　，一套高難動作不用想就自動完成了。就象我們女同胞織毛衣，一場戲看完，她的手可以　　不停地動，做到看戲織衣兩不誤。長跑是典型的體能型項目，“馬家軍”的成績?yōu)楹稳绱? 　　輝煌，據(jù)說在大運動量階段，每天一個馬拉松是少不了的。只有經(jīng)過這種極限的超量運動　　階段，打下高水平運動的基礎(chǔ)，出成績奪冠軍才有可能。我們在賽鴿運動中，也有不少這　　樣的實例。訓(xùn)練條件好　　【在 woodear 的大作中提到: 】　　: 體育訓(xùn)練時，講究“超量恢復(fù)”。就是說，身體受到外界的刺激后，通過自身的恢復(fù).. 　　: 以達(dá)到超過刺激前的水平的穩(wěn)態(tài)。當(dāng)然這只是對于“刺激”來說。如果刺激變成長時.. 　　: ，那就不是刺激了，那是抑制。

6，如何控制超量恢復(fù)

考慮的訓(xùn)練因素有三個，即訓(xùn)練強度、訓(xùn)練持續(xù)時間和訓(xùn)練頻率。 1，訓(xùn)練強度訓(xùn)練強度并不是越大越好。雖然不知道多少是超過了極限強度（極限強度的個體差距很大）但是通常人們所認(rèn)可的最大有氧能力的改善發(fā)生在用85%的最大攝氧量（或90%最大心率）的強度訓(xùn)練后。超過這一水平的正規(guī)訓(xùn)練會提高損傷的可能性，而沒有對心血管和肌肉與骨骼的訓(xùn)練效果。低強度訓(xùn)練（60%最大心率，45分鐘或70%最大心率，20分鐘）可以中等程度地改善（或至少是維持）總體的心血管功能。長時間慢速度的耐力訓(xùn)練（60-80%的最大攝氧量）將不能使你在高水平的有氧運動中達(dá)到最佳的個人能力。例如，西佛吉尼亞大學(xué)對15名女性分2組，分別進行了低強度（心率132次/分）和高強度（心率163次/分）運動，每次45分鐘，每周4次。只有高強度組的最大攝氧量提高。 2，訓(xùn)練持續(xù)時間很難以回答高強度訓(xùn)練的時間應(yīng)該是多少，因為訓(xùn)練是強度和時間相互作用的結(jié)果。10分鐘，70%最大心率是有益的，但是30到40 分鐘會更好。如果訓(xùn)練60分鐘是不是會更好呢？可能不會，因為這時心血管能力可能增強了，而肌肉的分解和受傷的副作用會超過心血管的所獲。用30分鐘80%最大心率的運動與40分鐘70%最大心率的運動來比較，即以增加強度來補償時間的減少其結(jié)果是否相同呢？耐力也許提高了，但是最大攝氧量肯定不會增加。這里有一組實驗證明了有氧訓(xùn)練的效果是有一定的限度的。一組游運動員進行每天1.5小時的訓(xùn)練，另一組每天完成2個1.5小時的訓(xùn)練課，其結(jié)果是訓(xùn)練期結(jié)束后，兩組運動員的最后成績、力量和耐力都沒有差異。對低于90%最大攝氧量的有氧訓(xùn)練（連續(xù)而不是間歇運動）而言，主要看重于所要從事的項目的距離。可以在比賽預(yù)計要達(dá)到的攝氧量水平上進行訓(xùn)練，只是時間比比賽的時間增加10-20%。

呵呵你在訓(xùn)練時可采用間歇跑，比賽前這樣訓(xùn)練按照1500米的速度跑 700米，跑完之后走回起點，跑3次為一組，組間休息5分鐘跑3組，這個消耗過程還是比較激烈，訓(xùn)練增加糖的補充，但是什么時候你能讓自己的身體機能水平超過原有水平，這很難說啊，這就是教練存在的價值，建議你比賽前3天進行這樣的訓(xùn)練，保守些