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1，跑步呼吸正確方法是什么
2，跑步正確呼吸方法是

1，跑步呼吸正確方法是什么

一般情況下，可以采用跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分進(jìn)來。這樣會有利于有節(jié)奏地去呼吸，那跑起來就會輕松很多。正確的掌握跑步的呼吸方法,是練好跑步的一個(gè)重要環(huán)節(jié),掌握好跑步的呼吸方法也會幫助你節(jié)省體力和調(diào)整跑步節(jié)奏,以便達(dá)到更好的成績。所以科學(xué)的呼吸方法是非常重要的,一般情況下，可以采用跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分進(jìn)來。這樣會有利于有節(jié)奏地去呼吸，那跑起來就會輕松很多。跑步時(shí)間長了以后，就需要深呼吸了，不然容易感覺到呼吸急促，胸悶和呼吸困難的癥狀。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體也會感覺到缺氧。只有廢氣排出去了，肺中的負(fù)壓力才會增高，這樣吸氣時(shí)不僅省力，且吸氣量也會增加。跑步時(shí)，人體所需的氧氣是隨著跑步速度的加大而隨之增加，那為了改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的，建議是控制在每分鐘35~40次。如果每分鐘高達(dá)60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

跑步呼吸正確方法是什么

2，跑步正確呼吸方法是

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。冬季天氣寒冷，最好應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天只要注意調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸動(dòng)作與腳步相配合即可。也可以采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)。擴(kuò)展資料跑步強(qiáng)度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強(qiáng)度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時(shí)的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時(shí)增加了10-12 倍。很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。這種擔(dān)心完全是多余的，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。口鼻呼吸優(yōu)點(diǎn)1、減少阻力，增加通氣量；2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現(xiàn)3、暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。參考資料來源:搜狗百科-跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸的原則（因人而異，要逐漸摸索到適合自己的呼吸方法事實(shí)上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時(shí)，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。所以要因人而異，逐漸摸索到適合自己的呼吸方法）。

跑步的呼吸方法有幾種： 1、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣，用口來呼氣。 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長距離跑步） 3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步） 4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步） 5、呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸跑步時(shí)，人體對氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時(shí)，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時(shí)的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激

呼吸方式與跑速配合跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

跑步正確呼吸方法是